CBT může pomoci zvládat symptomy sociální úzkosti

CBT může pomoci zvládat symptomy sociální úzkosti

Mnoho lidí pociťuje během veřejného vystoupení nebo společenského setkání úzkost nebo nervozitu. I když to může být normální reakce pro ty, kteří ji zažívají příležitostně, pro ty, kteří ji zažívají častěji, může být známkou základní duševní choroby (nazývané sociální úzkostná porucha (SAD) nebo sociální fobie).

SAD je běžná porucha s celoživotní prevalencí až 12 procent ve Spojených státech. Příznaky SAD se obvykle poprvé objevují v dětství a dospívání, což může vést k problémům duševního zdraví, jako je zneužívání návykových látek a těžká deprese. Pokud není tato porucha diagnostikována nebo léčena, je také známo, že zhoršuje kognitivní funkce a snižuje kvalitu života.

Rozpoznat sociální úzkost

Sociální úzkost je charakterizována extrémními a přetrvávajícími pocity nervozity, obav a strachu, které se vyskytují buď v sociálních situacích, nebo když přemýšlíte o sociálních situacích.

Typicky může SAD udělat jednu:

• Myslíte, že by skončili v trapné situaci?

• Velmi citlivé na to, co by si o nich mysleli ostatní

• Cíťte se sebevědomě s ostatními kolem vás

• Bojí se, protože si myslí, že když se pokusí s někým přátelit, lidé se jim budou smát nebo je odmítnou

Pokud u sebe nebo u někoho, koho znáte, zaznamenáte některý z těchto klíčových příznaků, je čas navštívit terapeuta.

Role CBT v řízení SAD

Výzkumné studie zdůraznily účinnost kognitivně behaviorální terapie (CBT) při zmírňování sociálních úzkostných poruch.

Podle studie vědců z Curyšské univerzity zahrnuje úspěšná léčba úzkostné poruchy změny v klíčových mozkových strukturách odpovědných za zpracování a regulaci emocí. Čím silnější jsou změny, tím lepší je výsledek léčby.

Když mluvili o úloze psychoterapie, vědci řekli: "Psychoterapie normalizuje změny mozku spojené se sociální úzkostnou poruchou."

Jak CBT funguje?

CBT bylo hlášeno jako nejúčinnější psychoterapie pro léčbu SAD. CBT pro SAD zahrnuje identifikaci a nápravu maladaptivních kognitivních funkcí spojených se sociálními situacemi.

Během sezení KBT terapeut pracuje s pacientem jako kouč. Nabízejí pacientovi příležitost k učení a vedou ho k tomu, aby interpretoval situaci a podle toho se choval. Jak léčba postupuje, pacient je vystaven svým strachům a získává sebedůvěru, že se s nimi vypořádá.

CBT přístupy, které se zaměřují na specifické udržovací faktory nebo zranitelnost pacientů se SAD, se ukázaly jako účinnější při léčbě sociální fobie. V jednom z přístupů CBT byla pacientka, která se bála myšlenky obtěžovat ostatní, protože si myslela, že není dostatečně inteligentní, aby byla středem přitažlivosti, provedla několik podobných úkolů, které se zaměřovaly na její slabosti.

Například byla požádána, aby přerušila skupinu lidí v restauraci, aby procvičila přípitek na projev družičky, aby bojovala s neochotou obtěžovat ostatní a být středem pozornosti. Podobně, aby bojovala proti svému strachu z nevědomosti, byla požádána, aby požádala cizí lidi v knihkupectví, aby si přečetli zadní stranu knihy, protože neuměla číst.

Jednoduše řečeno, CBT může pomoci lidem se SAD rozpoznat negativní vzorce myšlení a nahradit je pozitivními, ale realistickými afirmacemi. Pacient by se například naučil nahradit „Panebože! Já se sem nehodím“ slovy „Možná se mi tu moc nelíbí, ale nemusím o tom moc přemýšlet.“ Dalším příkladem by bylo nahrazení „Ostatní v domě očekávají, že udělám něco špatného“ za „Lidé mě sledují, ale no tak, mám jiné starosti.“

CBT také pomáhá jednotlivcům rozvíjet dovednosti zvládání, aby se vypořádali s pocity úzkosti a dalšími souvisejícími fyzickými příznaky, které se objevují v sociálních situacích.

CBT lze podávat ve skupinové i individuální terapii. Skupinová terapie je tradiční přístup, kdy dva terapeuti pomáhají skupině čtyř až šesti pacientů během půlhodinového sezení po dobu 12 týdnů. Individuální formát léčby zahrnuje zacílení na jednoho pacienta s 60minutovými sezeními každý týden nebo čtrnáct dní v závislosti na závažnosti příznaků a individuálních faktorech. Pacienti musí navštěvovat sezení po dobu až 15 týdnů. Skupinová CBT je přínosná v tom, že poskytuje pacientům skutečné vystavení sociálním situacím, které jim mohou pomoci překonat jejich problémy se sociální úzkostí.

CBT je k dispozici ve vašem okolí

Lidé se SAD zažívají různé symptomy a reakce na sociální situace, což znamená, že vyžadují individualizovaný přístup KBT.

Alternativní praktická psychoterapie

Nejlepším místem k nalezení alternativních praktiků psychoterapie je náš bezplatný adresář alternativních praktiků. Chcete-li zobrazit všechny praktiky alternativní psychoterapie, klikněte prosím zde.