CBT може да помогне за справяне със симптомите на социална тревожност

CBT може да помогне за справяне със симптомите на социална тревожност

Много хора се чувстват тревожни или нервни по време на публично представление или социално събиране. Въпреки че това може да е нормална реакция за тези, които го изпитват от време на време, за тези, които го изпитват по-често, това може да е индикация за основно психично заболяване (наречено социално тревожно разстройство (SAD) или социална фобия).

SAD е често срещано разстройство с разпространение през целия живот до 12 процента в Съединените щати. Обикновено симптомите на ЕАД се появяват за първи път в детството и юношеството, което може да доведе до проблеми с психичното здраве като злоупотреба с вещества и тежка депресия. Ако не се диагностицира или не се лекува, известно е, че това разстройство уврежда когнитивната функция и намалява качеството на живот.

Разпознайте социалната тревожност

Социалната тревожност се характеризира с екстремни и постоянни чувства на нервност, безпокойство и страх, които се появяват или в социални ситуации, или когато мислите за изправяне пред социални ситуации.

Обикновено SAD може да направи едно:

• Мислите ли, че биха изпаднали в неудобна ситуация?

• Много чувствителни към това какво биха си помислили другите за тях

• Чувствайте се уверени с другите около вас

• Притеснени, защото смятат, че ако се опитат да бъдат приятели с някого, хората ще им се смеят или ще ги отхвърлят

Ако забележите някой от тези ключови признаци в себе си или в някой свой познат, време е да посетите терапевт.

Роля на CBT в управлението на SAD

Проучванията подчертават ефективността на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) при облекчаване на социалните тревожни разстройства.

Според проучване на изследователи от университета в Цюрих, успешното лечение на тревожно разстройство включва промени в ключовите мозъчни структури, отговорни за обработката и регулирането на емоциите. Колкото по-силни са промените, толкова по-добър е резултатът от лечението.

Говорейки за ролята на психотерапията, изследователите казаха: „Психотерапията нормализира промените в мозъка, свързани със социалното тревожно разстройство.“

Как работи CBT?

Съобщава се, че CBT е най-ефективната психотерапия за лечение на SAD. CBT за SAD включва идентифициране и коригиране на неадаптивни познания, свързани със социални ситуации.

По време на CBT сесия терапевтът работи с пациента като треньор. Те предлагат на пациента възможност за обучение и го насочват да интерпретира ситуацията и да се държи по съответния начин. С напредването на лечението пациентът е изложен на своите страхове и придобива увереност да се справи с тях.

Подходите на CBT, които са насочени към специфични фактори за поддържане или уязвимости на пациенти с ЕАД, са показали, че са по-ефективни при лечението на социална фобия. В един от подходите на CBT, пациент, който се страхуваше от идеята да притеснява другите, защото смяташе, че не е достатъчно интелигентен, за да бъде център на привличане, беше помолен да изпълни няколко подобни задачи, насочени към нейните слабости.

Например, тя беше помолена да прекъсне група хора в ресторант, за да практикуват тост за речта на прислужницата, за да се бори с нежеланието да притеснява другите и да бъде център на вниманието. По същия начин, за да се пребори със страха си от неинтелигентност, тя беше помолена да помоли непознати в книжарница да прочетат гърба на книга, защото тя не можеше да чете.

С прости думи, CBT може да помогне на хората с ЕАД да разпознаят негативните мисловни модели и да ги заменят с положителни, но реалистични утвърждения. Например, пациентът ще се научи да заменя „О, Боже мой! Не се вписвам тук“ с „Може да не ми харесва много тук, но не трябва да мисля много за това“. Друг пример би бил замяната на „Другите в къщата очакват от мен да направя нещо нередно“ с „Хората имат поглед върху мен, но хайде, имам други неща, за които да се тревожа“.

CBT също така помага на хората да развият умения за справяне, за да се справят с чувството на тревожност и други свързани физически симптоми, които възникват в социални ситуации.

CBT може да се прилага както в групова, така и в индивидуална терапия. Груповата терапия е традиционен подход, при който двама терапевти помагат на група от четири до шест пациенти по време на половинчасова сесия в продължение на 12 седмици. Индивидуалният формат на лечение включва насочване към един пациент с 60-минутни сесии всяка седмица или на всеки две седмици, в зависимост от тежестта на симптомите и индивидуалните фактори. Пациентите трябва да посещават сесии до 15 седмици. Груповата CBT е полезна с това, че осигурява на пациентите действително излагане на социални ситуации, които могат да им помогнат да преодолеят проблемите си със социална тревожност.

CBT се предлага близо до вас

Хората със СТР изпитват различни симптоми и реакции към социални ситуации, което означава, че се нуждаят от индивидуализиран CBT подход.

Алтернативна практикуваща психотерапия

Най-доброто място за намиране на алтернативни практикуващи психотерапия е в нашата безплатна директория за алтернативни практикуващи. За да видите всички практикуващи алтернативна психотерапия, моля, щракнете тук.