يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في إدارة أعراض القلق الاجتماعي

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في إدارة أعراض القلق الاجتماعي

يشعر الكثير من الناس بالقلق أو التوتر أثناء الأداء العام أو التجمع الاجتماعي. في حين أنه قد يكون رد فعل طبيعي بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه في بعض الأحيان، بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه بشكل متكرر قد يكون مؤشرا على مرض عقلي كامن (يسمى اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أو الرهاب الاجتماعي).

SAD هو اضطراب شائع يصل معدل انتشاره مدى الحياة إلى 12 بالمائة في الولايات المتحدة. عادة، تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لأول مرة في مرحلة الطفولة والمراهقة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية مثل تعاطي المخدرات والاكتئاب الشديد. إذا ترك هذا الاضطراب دون تشخيص أو علاج، فمن المعروف أيضًا أنه يضعف الوظيفة الإدراكية ويقلل من جودة الحياة.

التعرف على القلق الاجتماعي

يتميز القلق الاجتماعي بالمشاعر الشديدة والمستمرة من العصبية والقلق والخوف التي تحدث إما في المواقف الاجتماعية أو عند التفكير في مواجهة المواقف الاجتماعية.

عادة، يمكن لـ SAD القيام بواحدة:

• هل تعتقد أنهم سينتهي بهم الأمر في موقف محرج؟

• حساسون جدًا لما قد يعتقده الآخرون عنهم

• تشعر بالثقة مع الآخرين من حولك

• يشعرون بالقلق لأنهم يعتقدون أنهم إذا حاولوا أن يكونوا أصدقاء لشخص ما، فسوف يضحك الناس عليه أو يرفضونه

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات الرئيسية في نفسك أو في شخص تعرفه، فقد حان الوقت لرؤية المعالج.

دور العلاج السلوكي المعرفي في إدارة SAD

أبرزت الدراسات البحثية فعالية العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تخفيف اضطرابات القلق الاجتماعي.

وفقا لدراسة أجراها باحثون في جامعة زيورخ، فإن العلاج الناجح لاضطراب القلق ينطوي على تغييرات في هياكل الدماغ الرئيسية المسؤولة عن معالجة وتنظيم العواطف. كلما كانت التغييرات أقوى، كانت نتيجة العلاج أفضل.

وفي حديثه عن دور العلاج النفسي، قال الباحثون: "العلاج النفسي يعمل على تطبيع التغيرات الدماغية المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي".

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

تم الإبلاغ عن أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج النفسي الأكثر فعالية لعلاج SAD. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لـ SAD تحديد وتصحيح الإدراك غير التكيفي المرتبط بالمواقف الاجتماعية.

خلال جلسة العلاج السلوكي المعرفي، يعمل المعالج مع المريض مثل المدرب. أنها توفر للمريض فرصة التعلم وتوجيهه لتفسير الوضع والتصرف وفقا لذلك. ومع تقدم العلاج، يتعرض المريض لمخاوفه ويكتسب الثقة للتعامل معها.

لقد ثبت أن أساليب العلاج السلوكي المعرفي التي تستهدف عوامل صيانة محددة أو نقاط ضعف لمرضى SAD أكثر فعالية في علاج الرهاب الاجتماعي. في أحد أساليب العلاج السلوكي المعرفي، طُلب من المريضة التي كانت تخشى فكرة إزعاج الآخرين لاعتقادها أنها ليست ذكية بما يكفي لتكون مركز الجذب، أن تقوم بعدة مهام مماثلة تستهدف نقاط ضعفها.

على سبيل المثال، طُلب منها مقاطعة مجموعة من الأشخاص في أحد المطاعم للتدرب على إلقاء نخب لخطاب خادمة الشرف لمحاربة التردد في إزعاج الآخرين وأن تكون مركز الاهتمام. وبالمثل، لمحاربة خوفها من عدم الذكاء، طُلب منها أن تطلب من الغرباء في محل بيع الكتب قراءة الجزء الخلفي من كتاب لأنها لا تستطيع القراءة.

بكلمات بسيطة، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في التعرف على أنماط التفكير السلبية واستبدالها بتأكيدات إيجابية ولكن واقعية. على سبيل المثال، سيتعلم المريض استبدال عبارة "يا إلهي! أنا لا أتأقلم هنا" بعبارة "قد لا أحب الوضع هنا كثيرًا، لكن ليس علي أن أفكر في الأمر كثيرًا". مثال آخر هو استبدال عبارة "الآخرون في المنزل يتوقعون مني أن أفعل شيئًا خاطئًا" بعبارة "الناس يراقبونني، ولكن هيا، لدي أشياء أخرى يجب أن أقلق بشأنها".

يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد أيضًا على تطوير مهارات التأقلم للتعامل مع مشاعر القلق والأعراض الجسدية الأخرى ذات الصلة التي تنشأ في المواقف الاجتماعية.

يمكن إعطاء العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في كل من إعدادات العلاج الجماعي والفردي. العلاج الجماعي هو أسلوب تقليدي يقوم فيه معالجان بمساعدة مجموعة من أربعة إلى ستة مرضى خلال جلسة مدتها نصف ساعة على مدار 12 أسبوعًا. يتضمن شكل العلاج الفردي استهداف مريض واحد بجلسات مدتها 60 دقيقة كل أسبوع أو كل أسبوعين، اعتمادًا على شدة الأعراض والعوامل الفردية. يجب على المرضى حضور الجلسات لمدة تصل إلى 15 أسبوعًا. تعتبر مجموعة العلاج السلوكي المعرفي مفيدة لأنها توفر للمرضى التعرض الفعلي للمواقف الاجتماعية التي يمكن أن تساعدهم في التغلب على مشاكل القلق الاجتماعي لديهم.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) متاح بالقرب منك

يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من أعراض وردود أفعال مختلفة تجاه المواقف الاجتماعية، مما يعني أنهم يحتاجون إلى نهج فردي للعلاج السلوكي المعرفي.

العلاج النفسي البديل

أفضل مكان للعثور على ممارسي العلاج النفسي البديل هو دليل الممارسين البديلين المجاني الخاص بنا. لعرض كافة ممارسي العلاج النفسي البديل، الرجاء الضغط هنا.