Essen nährt sowohl Körper als auch Geist und bietet die Nahrung, die erforderlich ist, um das gesamte Selbst mit Energie zu versorgen und optimal zu funktionieren. Sie könnten – oder auch nicht – überrascht sein zu erfahren, dass das Gehirn tatsächlich die erste Stelle ist, die eingehende Nährstoffe erhält. Es ist sinnvoll, da es das Organ ist, das die anderen Organe, Zellen und Stoffwechselprozesse steuert.
Was passiert also, wenn wir ernährungsbedingt mangelhaft sind? Kann es das Gehirn beeinflussen? Während Ernährungsdefizite nicht immer große mentale oder psychische Symptome aufweisen, können weniger subklinische Indikationen auftreten. Geringfügige Mängel bestimmter Nährstoffe reichen aus, um die Stimmung und die Gehirnchemie zu verändern, insbesondere bei empfindlichen Personen.
Antidepressiva, einschließlich natürlicher Anti-Angst-Kräuter wie Johanniskraut , reichen möglicherweise nicht aus, um depressive Symptome bei Menschen mit zugrunde liegenden Ernährungsdefiziten zu lindern.
Ganzheitliche Ansätze zur psychischen Gesundheit
Ganzheitliche Medizin ist ein Ansatz, der das ganze Selbst anspricht, indem er ernährungsphysiologische, biologische, genetische, emotionale und mentale Aspekte des Wohlbefindens berücksichtigt. Beim Umgang mit Stimmungsstörungen müssen all diese Aspekte berücksichtigt werden. Ein häufig eingenommener Winkel ist die Verwendung von Kräutern wie Kava Kava und Johanniskraut.
Einige Kräuter werden von renommierten wissenschaftlichen Organisationen intensiv erforscht. Alle zeigen positive Ergebnisse bei der Förderung einer positiven Stimmung und geistigen Beweglichkeit. Einige Kräuter, Vitamine und Nährstoffe, die das geistige Wohlbefinden fördern, umfassen:
- B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
- Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
- Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
- Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))
Psychotherapie und konventionelle medizinische Therapien sind oft erfolgreicher, wenn der Patient klar denkt und eine positive Einstellung (oder „Stimmung“) hat. Durch die Erhöhung bestimmter Nährstoffe und die Verwendung natürlicher Ansätze wie Johanniskraut und Kava Kava kann die psychische Gesundheit in Kombination mit herkömmlichen therapeutischen Ansätzen dramatisch verbessert werden.
Ein genauerer Blick auf Ernährung und Depression
Die Standard Ernährung enthält normalerweise nur wenige Nährstoffe, die unser Gehirn (und der Rest unseres Körpers) benötigt, um gesund zu bleiben. Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Kohlenhydraten und wenig essentiellen Fettsäuren ist heutzutage bei vielen Menschen üblich, und dieser Ernährungsfaktor kann die Qualität von Körper und Geist bei Erwachsenen, Teenagern und Kindern beeinträchtigen.
Menschen verstehen oder denken nicht oft darüber nach, wie wichtig Ernährung für die psychische Gesundheit ist. Angesichts der Tatsache, dass viele Menschen derzeit überernährt und unterernährt sind, ist es kein Wunder, dass unsere westliche Welt ständig von Krankheiten und psychischen Störungen heimgesucht wird. Hier ist ein kurzer Überblick über die Nährstoffe, die für die psychische Gesundheit entscheidend sind.
Aminosäuren
Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin sind notwendig, um elektrische Impulse und Botschaften zwischen Gehirnzellen zu übertragen. Diese wesentlichen elektrischen Leiter sind auch wichtig, um die Stimmung zu verbessern. Verringerte Mengen im Gehirn können zu Depressionen oder depressiven Symptomen führen. Viele herkömmliche Antidepressiva fördern normale Neurotransmitter-Spiegel, eine Wirkung, die auch der Johanniskraut zugeschrieben wird.
Aminosäuren sind die Vorläufer für viele Neurotransmitter, und die meisten von uns erhalten alle Aminosäuren, die wir aus Nahrungsprotein benötigen. Die drei Aminosäuren, die direkt mit Stimmung und Depression verbunden sind, umfassen Phenylalanin, Tyrosin und Tryptophan. Phenylalanin und Tyrosin produzieren Noradrenalin und Tryptophan, zwei Neurotransmitter, die zur Aufrechterhaltung einer stabilen Stimmung notwendig sind.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aminosäuretherapie genauso wirksam sein kann wie herkömmliche medikamentöse Ansätze für das psychische Wohlbefinden, wobei Phenylalanin und Tyrosin zwei der Aminosäuren sind, die im Vergleich zu einem beliebten Arzneimittel ähnliche antidepressive Ergebnisse zeigen. Es wurde auch gezeigt, dass Aminosäuren das Schmerzniveau im Körper senken, indem sie einen gesunden Endorphinspiegel aufrechterhalten, das natürliche Schmerzmittel des Körpers. ((Link entfernt))
Vitamin B1 (Thiamin)
Thiamin ist notwendig, um Glukose (Blutzucker) in Brennstoff für Zellen in Gehirn und Körper umzuwandeln. Ohne diese Umwandlung kann das Gehirn nicht auf seine bevorzugte Energiequelle zugreifen, und Symptome wie Müdigkeit, Depression, Denkstörungen, Reizbarkeit und Angst können sich manifestieren. Gedächtnisverlust, Appetitlosigkeit und Schlaflosigkeit sind ebenfalls Symptome im Zusammenhang mit einem Vitamin-B1-Mangel. ((Link entfernt))
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Vitamin B6 (Pyridoxin)
Es besteht eine starke Korrelation zwischen B6-Mangel und Depression, da dieser Nährstoff auch für die Bildung von Neurotransmittern erforderlich ist. ((Link entfernt))
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Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten und wird oft von vielen als starker Energieverstärker und Stimmungsverstärker angekündigt.
Dieses Vitamin, das hauptsächlich aus tierischen Quellen stammt, ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen. Ohne sie kann es zu einer perniziösen Anämie kommen, die zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Paranoia, Verwirrtheit, Anorexie und Depression führt. ((Link entfernt))
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Folsäure
Ein weiteres B-Vitamin, Folsäure, unterstützt auch die Produktion von Neurotransmittern. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu einer Anämie führen, die zu denselben psychischen Symptomen führt, die mit einem B12-Mangel verbunden sind.
Orthomolekulare Psychiater verwenden seit Jahren Folsäurepräparate , um die Häufigkeit von Gedächtnislücken bei Demenzkranken zu verringern, und einige Untersuchungen legen nahe, dass das Vitamin hilfreich sein kann, um die Stimmung zu heben. Der Verzehr von folatreichen Lebensmitteln ist ein Weg, um einen gesunden Folatspiegel aufrechtzuerhalten. ((Link entfernt))
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Vitamin C
Die Vorteile von Vitamin C hängen häufig mit seinen antioxidativen Eigenschaften zusammen, die einen der Hauptbeiträge zum Schutz des Gehirns leisten. Wenn Sie eine einzelne 3-Gramm-Dosis Vitamin C einnehmen , kann dies zu Vorteilen für die psychische Gesundheit führen. Vitamin C ist wasserlöslich und muss täglich eingenommen werden.
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Vitamin-D
Menschen mit Depressionen weisen häufig einen niedrigeren Vitamin D-Spiegel auf als Personen mit geringen bis keinen Symptomen. Während dies nur eine Korrelation ist, haben andere Studien diese Beziehung konsequent wiederholt. ((Link entfernt))
Sonnenlicht, der Hauptweg, über den natürliches Vitamin D im Körper produziert wird, wurde mit der Regulierung des Serotonin- und Melatoninspiegels im Gehirn in Verbindung gebracht, und eine Studie zeigte, dass Sonnenlicht ein starker Stimmungs- und kognitiver Verstärker für depressive Personen ist. ((Link entfernt))
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Mineralien
Es gibt rund 15 Mineralien, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich sind, von denen 5 für die Aufrechterhaltung der geistigen Beweglichkeit von entscheidender Bedeutung sind. Während alle Nährstoffe synergistisch wirken, um einen dynamischen Gesundheitszustand zu schaffen, wurden die folgenden Nährstoffe in Bezug auf die mentale und emotionale Stabilisierung am meisten erforscht.
Natrium und Kalium
Sowohl Natrium als auch Kalium arbeiten zusammen, um das Elektrolythaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, und zu viel oder zu wenig dieser Nährstoffe stören dieses Gleichgewicht.
Wenn das Nährstoffgleichgewicht gestört ist, sind die Neurotransmitter direkt betroffen und verursachen Symptome im Zusammenhang mit Depressionen. Die langfristige Anwendung von Diuretika kann zu einem Kaliummangel führen, ein Problem, das auch Depressionssymptome hervorrufen kann.
Eisen
Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, einem Zustand, der Symptome wie Depressionen, Aufmerksamkeits- und Fokusstörungen, Müdigkeit und Reizbarkeit hervorrufen kann. Eisen produziert Energie im Gehirnparenchym des Gehirns und ist für die Produktion von Neurotransmittern essentiell.
Kinder mit ADS / ADHS haben häufig einen Eisenmangel, was es zu einem möglichen Nährstoff macht, der zur Förderung der richtigen Konzentration und Konzentration hilfreich ist. Es ist bekannt, dass ein Eisenmangel bei einigen Personen zu geistiger Müdigkeit und Depression führt. Du kannst Eisenmangel mit eisenreichen Lebensmitteln bekämpfen. ((Link entfernt), (Link entfernt))
Magnesium
Die meisten Diäten enthalten heutzutage einen Mangel an Magnesium, einem Mineral, das hauptsächlich in Gemüse, Nüssen und Samen enthalten ist. Magnesium spielt eine Rolle bei Hunderten verschiedener Funktionen im Körper, einschließlich chemischer Mechanismen im Gehirn.
Ein Mangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und Verwirrung führen, ganz zu schweigen von einer Reihe von körperlichen Problemen. Nierenerkrankungen, Bluthochdruck und Malabsorptionsprobleme können das Magnesiummangelrisiko erhöhen. ((Link entfernt))
Kalzium
Studien haben gezeigt, dass Hyperkalzämie oder hohe Kalziumspiegel im Blut mit psychischen Störungen verbunden sind. ((Link entfernt))
Es wurde auch gezeigt, dass Hyperkalzämie die Magnesiumausscheidung im Urin erhöht und das Risiko für Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme weiter erhöht. Da so viele Menschen wenig Magnesium haben, aber genug Kalzium erhalten, ist das oft angepriesene Verhältnis von 2: 1 zu hoch. Es ist am besten, Kalzium und Magnesium im Verhältnis 1: 1 zu erhalten. ((Link entfernt))
Zink
Ein Mangel an Zink führt häufig zu depressiven Gedanken, Emotionen und Handlungen, da Zink für die Verbesserung der Zellsignale im Gehirn von entscheidender Bedeutung ist. Zink kommt in großen Mengen im Gehirn vor, und Studien haben gezeigt, dass sich die Stimmungssymptome bei Personen, die das Mineral ergänzen, signifikant verbessern. ((Link entfernt))
Zink ist in Fleisch im Vergleich zu pflanzlichen Quellen bioverfügbarer, da Fleisch keine Phytate enthält, die die Nährstoffaufnahme behindern. Aus diesem Grund wird Vegetariern und Veganern häufig eine Ergänzung mit Zink empfohlen.
Andere Nährstoffe für die Gesundheit des Gehirns
Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren und Probiotika kann für einige Menschen hilfreich sein, die nach einer Ernährungsunterstützung für das geistige Wohlbefinden suchen. Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Samen vorkommen ( Leinsamen und Chiasamen sind die besten Beispiele), sowie Olivenöl und Algenöl helfen bei der Regulierung der Gehirnfunktion.
Angesichts der Tatsache, dass der Großteil unseres Serotonins im Darm gefunden wird, ist es kein Wunder, warum so viele Studien die Rolle von Probiotika bei der Förderung einer gesunden Stimmung und geistigen Leistungsfähigkeit untersucht haben. ((Link entfernt))
Was du tun kannst
Die psychische Gesundheit wird durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst, darunter Ernährung, Lebensstil und Genetik. Ernährungsdefizite im Zusammenhang mit Depressionen und Konzentrationsproblemen tragen dazu bei, dass viele der psychologischen Diagnosen heute den Menschen zugeschrieben werden, aber es wird nur sehr wenig unternommen, um diese Ursachen zu untersuchen.
Die Verschreibung einer Pille zur Vertuschung von Symptomen scheint der beliebteste Weg zu sein. Es muss jedoch nicht so sein. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an einer psychischen Erkrankung leiden, ist es am Besten eine vollständige Ernährungsanalyse durchzuführen, um mögliche zugrunde liegende Faktoren zu ermitteln und zu beheben.
