Lebensmittel für die Schwangerschaft - Die 10 besten gesunden Lebensmittel für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft
Eine angemessene Schwangerschaftsernährung ist der Schlüssel zum Schutz des Wohlbefindens Ihres Kindes, während es sich in Ihrer Gebärmutter befindet. Wenn Sie schwanger sind, ist es von größter Bedeutung, dass Sie auf die Qualität und Quantität Ihrer Nahrung achten. Es stellt nicht nur sicher, dass Sie nicht krank werden, während Sie Ihr Kind bis zur vollen Geburt tragen, es gewährleistet auch eine sichere und unkomplizierte Geburt für Ihr Kind.
Während der Schwangerschaft können sich Frauen leicht von der Vorstellung mitreißen lassen, für zwei zu essen. Wenn es um Heißhungerattacken geht, scheint dieses Konzept ihre Entscheidung zu rationalisieren, sich an Süßigkeiten, Kuchen und Schokolade zu laben. Obwohl es stimmt, dass Sie während der Schwangerschaft zusätzliche Kalorien benötigen, warum sollten Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht für gesündere Lebensmittel ausgeben. Eine Sache bei der gesunden Wahl von Lebensmitteln während der Schwangerschaft ist, dass einige dieser Lebensmittel sehr lecker sind!.
Abgesehen von den üblichen Vorschlägen für Gemüse, Obst und Ballaststoffe und Vollkornbrot finden Sie hier die Top 10 der Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen können und die es fast immer nicht in Ihren Einkaufswagen schaffen:
1. Rüben sind wie roter Spinat, genauso schön und ach so nahrhaft. Es ist eine sehr gute Quelle für Folsäure. Seine natürlichen roten Pigmente sind starke Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken.
2. Kohl ist ein mit Sulforaphan beladenes Gemüse, das krebsbekämpfende Enzyme fördert. Sie können es roh und gehackt als knuspriges Topping auf Sandwiches und Burgern essen oder zu Ihrem üblichen Salat hinzufügen.
3. Sowohl frische als auch getrocknete Pflaumen sind vollgepackt mit starken Antioxidantien und eignen sich hervorragend zur Linderung von Verstopfung, die häufig während der Schwangerschaft auftritt.
4. Kürbiskerne sind großartige Snacks, da sie voller Magnesium sind. Die Einnahme hoher Magnesiumspiegel verringert das Risiko eines frühen Fruchttodes.
5. Sowohl frische als auch gefrorene Blaubeeren sind großartig für deine Gesundheit. Das Gute an dieser Beere ist, dass sie das ganze Jahr über erhältlich ist. Es unterstützt ein gesundes Immunsystem und wird in Tierversuchen mit einem besseren Gedächtnis in Verbindung gebracht.
6. Mangold ist ein grünes Blattgemüse, das voller Carotinoide ist, die gut für die Erhaltung gesunder Augen sind.
7. Zimt ist hilfreich bei der Kontrolle des Blutzucker- und Cholesterinspiegels. Fügen Sie es Ihrem Haferbrei oder Ihrer heißen Schokolade hinzu, um seine gesundheitlichen Vorteile kontinuierlich zu genießen.
8. Kurkuma ist nicht nur ein gutes Gewürz; es trägt auch krebshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften.
9. Sardinen sind reich an Omega-3 und haben praktisch keine Spur von Quecksilber. Sie sind reich an Kalzium und enthalten außerdem Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer und Mangan sowie eine ganze Reihe von Vitamin-B-Komplexen.
10. Kürbis aus der Dose oder frisch, wenn er zu einer Suppe verarbeitet wird, gibt dir immunstimulierendes Carotin. Es ist auch reich an Ballaststoffen.
Ihr Appetit könnte der beste Hinweis darauf sein, wie viel Sie während der Schwangerschaft essen sollten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie während der Schwangerschaft einfach beliebige Lebensmittel zu sich nehmen. Diese Top-Ten-Auswahl bietet Ihnen viele leckere Leckereien, die auch nährstoffreiche Vorteile für Sie und die Gesundheit Ihres Babys bieten.