循环冥想：改善睡眠的关键？

循环冥想：改善睡眠的关键？

睡眠是我们健康和福祉的重要组成部分。睡眠过少会产生短期和长期的身心后果。改善睡眠质量的一种方法是练习瑜伽，其中包括体育锻炼（体式）、冥想和呼吸技巧。一种称为循环冥想（CM）的特殊瑜伽风格将身体姿势与放松技巧相结合。最近的研究表明，CM 可能对睡眠质量产生积极影响。

在最近的一篇综述中，分析了 CM 对睡眠质量影响的研究。作者检索了多个科学数据库中的相关文献，纳入了 5 篇文章，共有 277 名参与者。所有研究均在印度进行，参与者包括健康志愿者、2 型糖尿病患者、酗酒者和有特殊需要儿童的照顾者。

结果表明，CM 可以改善睡眠质量，尽管效果因参与者群体而异。由于大多数现有研究规模相对较小且仅限于特定环境，因此需要进一步研究。更大规模、精心设计的随机试验可以帮助将 CM 作为改善睡眠质量的一般建议。

基础知识和术语：

• Schlafqualität: Bezieht sich auf die Fähigkeit, leicht einzuschlafen, durchzuschlafen und sich erholt zu fühlen.
• Yoga: Eine uralte Praxis, die körperliche Haltungen, Atemtechniken und Meditation umfasst.
• Asanas: Körperliche Haltungen oder Übungen im Yoga.
• Meditation: Eine Praxis, die oft auf Atmung und Konzentration beruht, um die geistige Klarheit und Entspannung zu fördern.
• Zyklische Meditation (CM): Eine Form von Yoga, die Asanas mit Entspannungstechniken kombiniert.

使用的缩写：

• CM: Zyklische Meditation

科学一直强调良好的睡眠对我们的健康有多重要。这项研究可能是朝着更好地理解和促进更好睡眠的新技术迈出的又一步——也许可以通过周期性冥想等练习。

循环冥想对改善睡眠质量的有效性

本研究根据科学数据详细分析了循环冥想（CM）对睡眠质量的影响。重点是分析相关研究，这些研究强调了 CM 对提高睡眠质量的潜在益处。

研究设计和方法

该综述涵盖的时期截至 2023 年 1 月 22 日，基于对各种数据库（包括 PubMed、Cochrane、Embase 和 Google Scholar）的广泛文献检索。如果研究检查了 CM 对睡眠质量的影响并以英文发表，则符合资格的研究将被选中。满足以下标准：

• 5 Studien mit insgesamt 277 Teilnehmern, allesamt in Indien durchgeführt.
• 2 randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) und 3 Einzelgruppen- oder Zwei-Gruppen-Vorher-Nachher- und Crossover-Studien.
• Teilnehmer waren gesunde Freiwillige, Patienten mit Typ-2-Diabetes, Alkoholabhängige und Betreuer von Kindern mit speziellen Bedürfnissen.

结果

研究结果表明，CM 可以显着改善睡眠质量，效果大小在 0.56 到 4.90 之间变化。这些结果凸显了 CM 作为改善睡眠质量的治疗方法的潜在效用。

建议和未来研究方向

尽管迄今为止的结果令人鼓舞，但仍需要进一步、全面和随机的研究来证实 CM 在睡眠障碍中的作用，并推荐其作为独立的瑜伽干预措施。未来重要的方法包括纳入各种睡眠参数，以便更详细地分析其影响。

如需更深入地了解该研究和更多详细信息，请参阅完整研究，可通过以下链接访问： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39698183 。