循环冥想：更好的睡眠的关键？

循环冥想：更好的睡眠的关键？

睡眠是我们健康和健康的重要组成部分。短期和长期身体和精神后果的睡眠都可能太少。提高睡眠质量的一种方法是瑜伽的实践，其中包括体育锻炼（体式），冥想和呼吸技术。一种特殊的瑜伽风格，称为周期性冥想（CM），将身体态度与放松技术结合在一起。最新的研究结果表明，CM可以对睡眠质量产生积极影响。

在当前的综述中，已经分析了CM对睡眠质量的研究。作者搜索了几个科学数据库以获取相关文献，其中包括五篇文章，共有277名参与者。所有研究均在印度进行，其中包括一群不同的参与者，包括健康的志愿者，2型糖尿病患者，依赖酒精的人和有特殊需要的儿童的护理人员。

结果表明，CM可以提高睡眠质量，但影响因参与者组而有所不同。由于大多数现有研究相对较小，并且仅限于某个环境，因此需要进一步的研究。更大，设计良好的随机研究可能有助于建立CM作为提高睡眠质量的一般建议。

基础和术语：

• 睡眠质量：是指轻松睡眠，睡觉并感到放松的能力。
• 瑜伽：一种古老的做法，包括身体态度，呼吸技术和冥想。
• asanas：瑜伽中的身体态度或运动。
• 冥想：通常基于呼吸和集中精力以促进心理清晰度和放松。
• 周期性冥想（CM）：一种将体式与松弛技术结合在一起的瑜伽形式。

缩写：

• CM：周期性冥想

科学一直强调睡眠对我们的健康有多重要。这项研究可能是迈向更好理解和新技术以通过周期性冥想等实践来促进更好睡眠的一步。

周期性冥想改善睡眠质量的有效性

根据科学数据，本研究对周期性冥想（CM）对睡眠质量的影响进行了详细的分析。重点是对相关研究结果的分析，这些研究结果突出了CM的潜在优势以提高睡眠质量。

研究设计和方法论

该评论包括到2023年1月22日的期间，并基于包括PubMed，Cochrane，Embase和Google Scholar在内的各种数据库中的广泛文献研究。当对他们的睡眠质量进行检查并用英语发表时，已经选择了当前的研究。满足以下标准：

• 与共有277名参与者的5个研究，全部在印度进行。
• 2个随机对照研究（RCT）和3个单独的组或两组交叉研究。
• 参与者是健康的志愿者，2型糖尿病患者，饮酒成瘾者和有特殊需要的儿童的护理人员。

结果

调查结果表明，CM会导致睡眠质量的显着改善，从而在0.56和4.90之间效果变化。这些结果强调了CM作为改善睡眠质量的治疗方法的潜在好处。

建议和未来的研究方向

尽管先前的结果是有希望的，但需要进一步，全面和随机的研究来确认CM在睡眠障碍中的作用，并将其作为一种独立的瑜伽干预。未来的重要方法包括各种睡眠参数的参与，以对影响进行更详细的分析。

为了深入了解研究和更多细节，我们参考了完整的研究，可在以下链接中访问： https：> https：>