Cyklisk meditation: Nyckel till bättre sömn?
Cyklisk meditation: Nyckel till bättre sömn?
Sömn är en viktig del av vår hälsa och välbefinnande. Både kortvariga och långsiktiga fysiska och mentala konsekvenser kan ha för lite sömn. Ett sätt att förbättra sömnkvaliteten är praxis av yoga, som inkluderar fysiska övningar (asanas), meditation och andningstekniker. En speciell yogastil, känd som cyklisk meditation (CM), kombinerar fysiska attityder med avslappningstekniker. De senaste forskningsresultaten tyder på att CM kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten.
I en aktuell översyn har studier om effekten av CM analyserats på sömnkvalitet. Författarna sökte i flera vetenskapliga databaser efter relevant litteratur och inkluderade fem artiklar med totalt 277 deltagare. Alla studier genomfördes i Indien och inkluderade en mångfaldig grupp deltagare, inklusive friska frivilliga, personer med typ 2-diabetes, alkoholberoende och vårdgivare för barn med särskilda behov.
Resultaten visar att CM kan förbättra sömnkvaliteten, men effekterna varierar beroende på gruppen av deltagarna. Eftersom de flesta av de befintliga studierna är relativt små och begränsade till en viss miljö är ytterligare forskning nödvändig. Större, väldesignade randomiserade studier kan hjälpa till att etablera CM som en allmän rekommendation för att förbättra sömnkvaliteten.
Foundations and Terms:
- Sömnkvalitet: avser förmågan att sova lätt, att sova igenom och känna sig avslappnad.
- yoga: En gammal praxis som inkluderar fysiska attityder, andningstekniker och meditation.
- Asanas: Fysiska attityder eller övningar i yoga.
- Meditation: En praxis som ofta är baserad på andning och koncentration för att främja mental tydlighet och avkoppling.
- Cyklisk meditation (CM): En form av yoga som kombinerar asanas med avslappningstekniker.
förkortningar:
- CM: Cyklisk meditation
Science har alltid betonat hur viktig god sömn är för vår hälsa. Denna forskning kan vara ett ytterligare steg mot en bättre förståelse och nya tekniker för att främja bättre sömn - kanske genom praxis som cyklisk meditation.
Effektiviteten av cyklisk meditation för att förbättra sömnkvaliteten
Den aktuella studien erbjuder en detaljerad analys av effekten av cyklisk meditation (CM) på sömnkvaliteten, baserad på vetenskapliga data. Fokus ligger på analys av relevanta forskningsresultat som belyser de potentiella fördelarna med CM för att öka sömnkvaliteten.
Forskningsdesign och metodik
Granskningen inkluderar perioden fram till 22 januari 2023 och är baserad på omfattande litteraturforskning i olika databaser, inklusive PubMed, Cochrane, Embase och Google Scholar. Nuvarande studier har valts ut när de undersöktes på sömnkvaliteten och publicerades på engelska. Följande kriterier uppfylldes:
- 5 studier med totalt 277 deltagare, alla genomförda i Indien.
- 2 randomiserade kontrollerade studier (RCT) och 3 individuella grupper eller två-grupper i förväg efter och crossover-studier.
- Deltagarna var friska frivilliga, patienter med typ 2 -diabetes, alkoholmissbrukare och vårdgivare från barn med särskilda behov.
resultat
Resultaten visar att CM kan orsaka betydande förbättringar i sömnkvaliteten, varvid effektstorlekarna varierar mellan 0,56 och 4,90. Dessa resultat understryker den potentiella fördelen med CM som en terapeutisk strategi för att förbättra sömnkvaliteten.
rekommendationer och framtida forskningsanvisningar
Även om de tidigare resultaten är lovande, finns det ett behov av ytterligare, omfattande och randomiserade studier för att bekräfta CM: s roll i sömnstörningar och rekommendera det som en oberoende yogisk intervention. Viktiga framtida tillvägagångssätt inkluderar engagemang av olika sömnparametrar för mer detaljerad analys av effekterna.
För en djupare insikt i studien och ytterligare detaljer hänvisar vi till hela studien, tillgänglig på följande länk: https://pubMed.ncbi.nlm.nlm.nlm.govovovovovov