Ciklična meditacija: ključ do boljšega spanja?

Ciklična meditacija: ključ do boljšega spanja?

Spanje je bistvena sestavina našega zdravja in dobrega pomena. Tako kratkoročne kot dolgotrajne telesne in duševne posledice lahko premaknejo spanec. Eden od načinov za izboljšanje kakovosti spanja je praksa joge, ki vključuje fizične vaje (asane), meditacije in dihalne tehnike. Poseben joga slog, znan kot ciklična meditacija (CM), združuje fizični odnos s sprostitvenimi tehnikami. Najnovejši rezultati raziskav kažejo, da lahko CM pozitivno vpliva na kakovost spanja.

V trenutnem pregledu so bile analizirane študije o vplivu CM na kakovost spanja. Avtorji so iskali več znanstvenih baz podatkov za ustrezno literaturo in vključili pet člankov s skupno 277 udeleženci. Vse študije so bile izvedene v Indiji in so vključevale raznoliko skupino udeležencev, vključno z zdravimi prostovoljci, ljudmi s sladkorno boleznijo tipa 2, odvisnimi od alkohola in negovalce otrok s posebnimi potrebami.

Rezultati kažejo, da lahko CM izboljša kakovost spanja, vendar se učinki razlikujejo glede na skupino udeležencev. Ker je večina obstoječih študij razmeroma majhna in omejena na določeno okolje, so potrebne nadaljnje raziskave. Večje, dobro zasnovane randomizirane študije bi lahko pomagale vzpostaviti CM kot splošno priporočilo za izboljšanje kakovosti spanja.

Temelji in izrazi:

• Kakovost spanja: se nanaša na sposobnost lažjega spanja, spanja in se počuti sproščeno.
• joga: starodavna praksa, ki vključuje fizične odnose, tehnike dihanja in meditacijo.
• asane: Fizična stališča ali vaje v jogi.
• Meditacija: praksa, ki pogosto temelji na dihanju in koncentraciji za spodbujanje duševne jasnosti in sprostitve.
• Ciklična meditacija (CM): oblika joge, ki združuje asane s sprostitvenimi tehnikami.

Kratice:

• cm: ciklična meditacija

Znanost je vedno poudarjala, kako pomemben je dober spanec za naše zdravje. Ta raziskava bi lahko bila nadaljnji korak k boljšemu razumevanju in novih tehnikah za spodbujanje boljšega spanja - morda s praksami, kot je ciklična meditacija.

Učinkovitost ciklične meditacije za izboljšanje kakovosti spanja

Ta študija ponuja podrobno analizo vpliva ciklične meditacije (CM) na kakovost spanja, ki temelji na znanstvenih podatkih. Poudarek je na analizi ustreznih rezultatov raziskav, ki poudarjajo potencialne prednosti CM za povečanje kakovosti spanja.

Oblikovanje in metodologija raziskav

Pregled vključuje obdobje do 22. januarja 2023 in temelji na obsežnih raziskavah literature v različnih bazah podatkov, vključno z PubMed, Cochrane, Embase in Google Scholar. Trenutne študije so bile izbrane, ko so bile pregledane o kakovosti spanja in objavljene v angleščini. Izpolnjena so bila naslednja merila:

• 5 študij s skupno 277 udeleženci, ki so bili izvedeni v Indiji.
• 2 randomizirane kontrolirane študije (RCT) in 3 posamezne skupine ali dve skupini vnaprej po študijah in križanju.
• Udeleženci so bili zdravi prostovoljci, bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2, odvisniki od alkohola in negovalcev otrok s posebnimi potrebami.

rezultati

Ugotovitve kažejo, da lahko CM povzroči znatne izboljšave kakovosti spanja, pri čemer se velikosti učinka gibljejo med 0,56 in 4,90. Ti rezultati poudarjajo potencialno korist CM kot terapevtski pristop za izboljšanje kakovosti spanja.

Priporočila in prihodnja raziskovalna navodila

Čeprav so prejšnji rezultati obetavni, obstajajo potrebne nadaljnje, celovite in randomizirane študije, ki potrjujejo vlogo CM pri motnjah spanja in ga priporočajo kot neodvisen jogijski poseg. Pomembni prihodnji pristopi vključujejo vključevanje različnih parametrov spanja za podrobnejšo analizo učinkov.

Za globlji vpogled v študijo in nadaljnje podrobnosti se sklicujemo na celotno študijo, ki je dostopna na naslednji povezavi: https:/pubmed.ncbimed.ncbimed.ncbimed.ncbimed.ncbimed.ncbimed.ncbimed.ncbimed.ncbimed.ncbimed.ncbimed. .