Meditație ciclică: Cheie pentru a dormi mai bine?

Meditație ciclică: Cheie pentru a dormi mai bine?

Somnul este o componentă esențială a sănătății noastre și a bunăstării noastre. Atât consecințele fizice și mentale pe termen scurt, cât și pe termen lung pot avea prea puțin somn. O modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului este practica yoga, care include exerciții fizice (asanas), meditație și tehnici de respirație. Un stil special de yoga, cunoscut sub numele de meditație ciclică (CM), combină atitudinile fizice cu tehnicile de relaxare. Ultimele rezultate ale cercetării sugerează că CM poate avea un efect pozitiv asupra calității somnului.

Într -o revizuire curentă, studiile asupra efectului CM au fost analizate asupra calității somnului. Autorii au căutat mai multe baze de date științifice pentru literatura relevantă și au inclus cinci articole cu un total de 277 de participanți. Toate studiile au fost efectuate în India și au inclus un grup divers de participanți, inclusiv voluntari sănătoși, persoane cu diabet de tip 2, dependenți de alcool și îngrijitori ai copiilor cu nevoi speciale.

Rezultatele arată că CM poate îmbunătăți calitatea somnului, dar efectele variază în funcție de grupul de participanți. Deoarece majoritatea studiilor existente sunt relativ mici și se limitează la un anumit mediu, sunt necesare cercetări suplimentare. Studiile randomizate mai mari, bine proiectate, ar putea ajuta la stabilirea CM ca recomandare generală pentru îmbunătățirea calității somnului.

fundații și termeni:

• calitatea somnului: se referă la capacitatea de a dormi ușor, de a dormi și de a se simți relaxat.
• yoga: o practică antică care include atitudini fizice, tehnici de respirație și meditație.
• asanas: atitudini fizice sau exerciții în yoga.
• meditație: o practică care se bazează adesea pe respirație și concentrare pentru a promova claritatea mentală și relaxarea.
• meditație ciclică (cm): o formă de yoga care combină asanas cu tehnici de relaxare.

abrevieri:

• cm: meditație ciclică

Știința a subliniat întotdeauna cât de important este un somn bun pentru sănătatea noastră. Această cercetare ar putea fi un pas suplimentar către o mai bună înțelegere și tehnici noi pentru a promova un somn mai bun - poate prin practici precum meditația ciclică.

eficacitatea meditației ciclice pentru îmbunătățirea calității somnului

Studiul de față oferă o analiză detaliată asupra efectului meditației ciclice (CM) asupra calității somnului, pe baza datelor științifice. Accentul este pus pe analiza rezultatelor cercetărilor relevante care evidențiază avantajele potențiale ale CM pentru creșterea calității somnului.

Proiectarea cercetării și metodologia

Revizuirea include perioada până la 22 ianuarie 2023 și se bazează pe cercetări extinse de literatură în diferite baze de date, inclusiv PubMed, Cochrane, Embase și Google Scholar. Studiile actuale au fost selectate atunci când au fost examinate cu privire la calitatea somnului și publicate în engleză. Au fost îndeplinite următoarele criterii:

• 5 studii cu un total de 277 de participanți, toate efectuate în India.
• 2 Studii randomizate controlate (RCT) și 3 grupuri individuale sau două grupuri în avans după și studii de încrucișare.
• Participanții au fost voluntari sănătoși, pacienți cu diabet de tip 2, dependenți de alcool și îngrijitori de la copii cu nevoi speciale.

Rezultate

Rezultatele arată că CM poate provoca îmbunătățiri semnificative ale calității somnului, prin care dimensiunile efectului variază între 0,56 și 4,90. Aceste rezultate subliniază beneficiul potențial al CM ca abordare terapeutică pentru îmbunătățirea calității somnului.

Recomandări și direcții viitoare de cercetare

Deși rezultatele anterioare sunt promițătoare, este nevoie de studii suplimentare, cuprinzătoare și randomizate pentru a confirma rolul CM în tulburările de somn și pentru a -l recomanda ca o intervenție yogică independentă. Abordările viitoare importante includ implicarea diverșilor parametri de somn pentru o analiză mai detaliată a efectelor.

Pentru o perspectivă mai profundă a studiului și a detaliilor suplimentare, ne referim la studiul complet, accesibil la următorul link: https://pubmed.ncbi.lm.nih.gov/3969