Medytacja cykliczna: Klucz do lepszego snu?
Medytacja cykliczna: Klucz do lepszego snu?
Sen jest niezbędnym elementem naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe konsekwencje fizyczne i psychiczne mogą mieć zbyt mało snu. Jednym ze sposobów poprawy jakości snu jest praktyka jogi, która obejmuje ćwiczenia fizyczne (asany), techniki medytacji i oddychania. Specjalny styl jogi, znany jako medytacja cykliczna (CM), łączy postawy fizyczne z technikami relaksacyjnymi. Najnowsze wyniki badań sugerują, że CM może mieć pozytywny wpływ na jakość snu.W bieżącym przeglądzie analizowano badania nad wpływem CM na jakość snu. Autorzy przeszukali kilka naukowych baz danych w poszukiwaniu odpowiedniej literatury i zawarli pięć artykułów z 277 uczestnikami. Wszystkie badania przeprowadzono w Indiach i obejmowały różnorodną grupę uczestników, w tym zdrowych wolontariuszy, osoby z cukrzycą typu 2, zależne od alkoholu i opiekunów dzieci o specjalnych potrzebach.
Wyniki pokazują, że CM może poprawić jakość snu, ale efekty różnią się w zależności od grupy uczestników. Ponieważ większość istniejących badań jest stosunkowo niewielka i ograniczona do określonego środowiska, konieczne są dalsze badania. Większe, dobrze zaprojektowane randomizowane badania mogą pomóc w ustaleniu CM jako ogólnej zalecenia dotyczące poprawy jakości snu.
Podstawy i warunki:
- Jakość snu: odnosi się do zdolności do łatwego spania, spania i poczucia relaksu.
- joga: starożytna praktyka obejmująca postawy fizyczne, techniki oddychania i medytację.
- Asanas: Postawy fizyczne lub ćwiczenia w jodze.
- Medytacja: praktyka, która często opiera się na oddychaniu i koncentracji w celu promowania jasności umysłowej i relaksu.
- Cykliczna medytacja (CM): Forma jogi, która łączy Asany z technikami relaksacyjnymi.
Skróty:
- CM: Cykliczna medytacja
Nauka zawsze podkreślała, jak ważny jest dobry sen dla naszego zdrowia. Badanie to może być kolejnym krokiem w kierunku lepszego zrozumienia i nowych technik promowania lepszego snu - być może poprzez praktyki takie jak cykliczna medytacja.
Skuteczność cyklicznej medytacji w celu poprawy jakości snu
Niniejsze badanie zawiera szczegółową analizę wpływu medytacji cyklicznej (CM) na jakość snu, na podstawie danych naukowych. Nacisk kładziony jest na analizę odpowiednich wyników badań, które podkreślają potencjalne zalety CM w celu zwiększenia jakości snu.
Projektowanie i metodologia badań
Przegląd obejmuje okres do 22 stycznia 2023 r. I opiera się na szeroko zakrojonych badaniach literatury w różnych bazach danych, w tym w PubMed, Cochrane, Embase i Google Scholar. Obecne badania zostały wybrane, gdy zostały zbadane pod kątem jakości snu i opublikowane w języku angielskim. Poniższe kryteria zostały spełnione:
- 5 badań z 277 uczestnikami, wszyscy przeprowadzani w Indiach.
- 2 Randomizowane badania kontrolowane (RCT) i 3 indywidualna grupa lub dwie grupy z góry po badaniach i crossover.
- Uczestnikami byli zdrowotni wolontariusze, pacjenci z cukrzycą typu 2, uzależnionych od alkoholu i opiekunów od dzieci o specjalnych potrzebach.
Wyniki
Odkrycia pokazują, że CM może powodować znaczną poprawę jakości snu, w wyniku czego rozmiary efektu wynoszą od 0,56 do 4,90. Wyniki te podkreślają potencjalną korzyść CM jako terapeutyczne podejście do poprawy jakości snu.
Zalecenia i przyszłe kierunki badań
Chociaż poprzednie wyniki są obiecujące, istnieje potrzeba dalszych, kompleksowych i randomizowanych badań w celu potwierdzenia roli CM w zaburzeniach snu i zalecania jej jako niezależnej interwencji jogicznej. Ważne przyszłe podejścia obejmują zaangażowanie różnych parametrów snu w celu bardziej szczegółowej analizy efektów.
Aby uzyskać głębszy wgląd w badanie i dalsze szczegóły, odnosimy się do pełnego badania, dostępnego w następującym linku: https://pubmed.ncbim.nlm.gov/39698183.