Syklisk meditasjon: Nøkkel til bedre søvn?

Syklisk meditasjon: Nøkkel til bedre søvn?

Søvn er en viktig komponent i vår helse og velvære. Både kortsiktige og fysiske og mentale konsekvenser av lang tid kan ha for lite søvn. En måte å forbedre søvnkvaliteten er utøvelsen av yoga, som inkluderer fysiske øvelser (ASANAS), meditasjon og pusteteknikker. En spesiell yogastil, kjent som syklisk meditasjon (CM), kombinerer fysiske holdninger med avslapningsteknikker. De siste forskningsresultatene antyder at CM kan ha en positiv effekt på søvnkvaliteten.

I en aktuell gjennomgang har studier på effekten av CM blitt analysert på søvnkvalitet. Forfatterne søkte flere vitenskapelige databaser for relevant litteratur og inkluderte fem artikler med totalt 277 deltakere. Alle studier ble utført i India og inkluderte en mangfoldig gruppe deltakere, inkludert friske frivillige, personer med type 2-diabetes, alkoholavhengige og omsorgspersoner av barn med spesielle behov.

Resultatene viser at CM kan forbedre søvnkvaliteten, men effektene varierer avhengig av gruppen av deltakere. Siden de fleste av de eksisterende studiene er relativt små og begrenset til et visst miljø, er videre forskning nødvendig. Større, godt utformede randomiserte studier kan bidra til å etablere CM som en generell anbefaling for å forbedre søvnkvaliteten.

fundamenter og begreper:

• Søvnkvalitet: refererer til evnen til å sove lett, sove gjennom og føle seg avslappet.
• yoga: En gammel praksis som inkluderer fysiske holdninger, pusteteknikker og meditasjon.
• asanas: Fysiske holdninger eller øvelser i yoga.
• meditasjon: En praksis som ofte er basert på pust og konsentrasjon for å fremme mental klarhet og avslapning.
• syklisk meditasjon (CM): En form for yoga som kombinerer asanas med avslapningsteknikker.

Forkortelser:

• CM: Syklisk meditasjon

Vitenskap har alltid lagt vekt på hvor viktig god søvn er for helsen vår. Denne forskningen kan være et ytterligere skritt mot en bedre forståelse og nye teknikker for å fremme bedre søvn - kanskje gjennom praksis som syklisk meditasjon.

Effektiviteten av syklisk meditasjon for å forbedre søvnkvaliteten

Den nåværende studien tilbyr en detaljert analyse av effekten av syklisk meditasjon (CM) på søvnkvaliteten, basert på vitenskapelige data. Fokuset er på analyse av relevante forskningsresultater som fremhever de potensielle fordelene med CM for å øke søvnkvaliteten.

Forskningsdesign og metodikk

Gjennomgangen inkluderer perioden til 22. januar 2023 og er basert på omfattende litteraturforskning i forskjellige databaser, inkludert PubMed, Cochrane, Embase og Google Scholar. Aktuelle studier er valgt når de ble undersøkt på søvnkvaliteten og publisert på engelsk. Følgende kriterier ble oppfylt:

• 5 studier med totalt 277 deltakere, alle utført i India.
• 2 randomiserte kontrollerte studier (RCTs) og 3 individuelle gruppe eller to-gruppe på forhånd etter og crossover-studier.
• Deltakerne var friske frivillige, pasienter med diabetes type 2, alkoholavhengige og omsorgspersoner fra barn med spesielle behov.

Resultater

Funnene viser at CM kan forårsake betydelige forbedringer i søvnkvaliteten, hvorved effektstørrelsene varierer mellom 0,56 og 4,90. Disse resultatene understreker den potensielle fordelen med CM som en terapeutisk tilnærming for å forbedre søvnkvaliteten.

Anbefalinger og fremtidige forskningsretninger

Selv om de tidligere resultatene er lovende, er det behov for ytterligere, omfattende og randomiserte studier for å bekrefte rollen som CM i søvnforstyrrelser og anbefale det som en uavhengig yogisk intervensjon. Viktige fremtidige tilnærminger inkluderer involvering av forskjellige søvnparametere for mer detaljert analyse av effektene.

For en dypere innsikt i studien og ytterligere detaljer, refererer vi til hele studien, tilgjengelig på følgende lenke: https:/pubmed.ncbi.nc.nih.nih.nih.gov/39698183 "Target =" _blank "> https:/39698183" Target = "_blank"> https:/39698183 "Target =" _blank "> https:/396983" Target = " .