Cyclische meditatie: sleutel om beter te slapen?
Cyclische meditatie: sleutel om beter te slapen?
Slaap is een essentieel onderdeel van onze gezondheid en goed. Zowel fysieke en mentale gevolgen op korte termijn als lange termijn kunnen te weinig slaap hebben. Een manier om de kwaliteit van de slaap te verbeteren is de praktijk van yoga, die fysieke oefeningen (asana's), meditatie- en ademhalingstechnieken omvat. Een speciale yogastijl, bekend als cyclische meditatie (CM), combineert fysieke attitudes met ontspanningstechnieken. De nieuwste onderzoeksresultaten suggereren dat CM een positief effect kan hebben op de slaapkwaliteit.
In een huidige review zijn studies naar het effect van CM geanalyseerd op slaapkwaliteit. De auteurs doorzochten verschillende wetenschappelijke databases naar relevante literatuur en bevatten vijf artikelen met in totaal 277 deelnemers. Alle studies werden uitgevoerd in India en omvatten een diverse groep deelnemers, waaronder gezonde vrijwilligers, mensen met diabetes type 2, alcoholafhankelijke en zorgverleners van kinderen met speciale behoeften.
De resultaten laten zien dat CM de kwaliteit van de slaap kan verbeteren, maar de effecten variëren afhankelijk van de groep deelnemers. Aangezien de meeste bestaande studies relatief klein en beperkt zijn tot een bepaalde omgeving, is verder onderzoek noodzakelijk. Grotere, goed ontworpen gerandomiseerde studies kunnen helpen om CM op te zetten als een algemene aanbeveling om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Foundations and Verenigde Staten:
- Slaapkwaliteit: verwijst naar het vermogen om gemakkelijk te slapen, door te slapen en zich ontspannen te voelen.
- yoga: een oude praktijk die fysieke attitudes, ademhalingstechnieken en meditatie omvat.
- asanas: fysieke attitudes of oefeningen in yoga.
- meditatie: een praktijk die vaak is gebaseerd op ademhaling en concentratie om mentale duidelijkheid en ontspanning te bevorderen.
- cyclische meditatie (cm): een vorm van yoga die asana's combineert met ontspanningstechnieken.
Afkortingen:
- cm: cyclische meditatie
Wetenschap heeft altijd benadrukt hoe belangrijk goed slaap is voor onze gezondheid. Dit onderzoek kan een verdere stap zijn naar een beter begrip en nieuwe technieken om een betere slaap te bevorderen - misschien door praktijken zoals cyclische meditatie.
De effectiviteit van cyclische meditatie om de slaapkwaliteit te verbeteren
De huidige studie biedt een gedetailleerde analyse van het effect van cyclische meditatie (CM) op de kwaliteit van de slaap, op basis van wetenschappelijke gegevens. De focus ligt op de analyse van relevante onderzoeksresultaten die de potentiële voordelen van CM benadrukken om de kwaliteit van de slaap te vergroten.
onderzoeksontwerp en methodologie
De beoordeling omvat de periode tot 22 januari 2023 en is gebaseerd op uitgebreid literatuuronderzoek in verschillende databases, waaronder PubMed, Cochrane, Embase en Google Scholar. Huidige studies zijn geselecteerd toen ze werden onderzocht op de kwaliteit van de slaap en in het Engels gepubliceerd. De volgende criteria zijn voldaan:
- 5 studies met in totaal 277 deelnemers, allemaal uitgevoerd in India.
- 2 gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCT's) en 3 individuele groep of twee groepen vooraf na en crossover-onderzoeken.
- Deelnemers waren gezonde vrijwilligers, patiënten met diabetes type 2, alcoholverslaafden en zorgverleners van kinderen met speciale behoeften.
Resultaten
De bevindingen laten zien dat CM aanzienlijke verbeteringen in de slaapkwaliteit kan veroorzaken, waarbij de effectgroottes variëren tussen 0,56 en 4,90. Deze resultaten onderstrepen het potentiële voordeel van CM als een therapeutische benadering om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Aanbevelingen en toekomstige onderzoeksrichtingen
Hoewel de vorige resultaten veelbelovend zijn, is er behoefte aan verdere, uitgebreide en gerandomiseerde studies om de rol van CM bij slaapstoornissen te bevestigen en het aan te bevelen als een onafhankelijke yogische interventie. Belangrijke toekomstige benaderingen omvatten de betrokkenheid van verschillende slaapparameters voor meer gedetailleerde analyse van de effecten.
Voor een dieper inzicht in de studie en meer details verwijzen we naar de volledige studie, toegankelijk op de volgende link: https:/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/396983 .