Ciklinė meditacija: raktas į geresnį miegą?

Ciklinė meditacija: raktas į geresnį miegą?

Miegas yra esminė mūsų sveikatos ir geraširdis komponentas. Tiek trumpalaikės, tiek ilgalaikės fizinės ir psichinės pasekmės gali turėti per mažai miego. Vienas iš būdų pagerinti miego kokybę yra jogos praktika, apimanti fizinius pratimus (asanas), meditaciją ir kvėpavimo techniką. Specialus jogos stilius, žinomas kaip ciklinė meditacija (CM), sujungia fizinį požiūrį su atsipalaidavimo metodais. Naujausi tyrimų rezultatai rodo, kad CM gali turėti teigiamą poveikį miego kokybei.

Dabartinėje apžvalgoje CM poveikio tyrimai buvo analizuojami miego kokybei. Autoriai ieškojo kelių mokslinių duomenų bazių, kad gautų atitinkamą literatūrą, ir įtraukė penkis straipsnius, iš kurių iš viso 277 dalyviai. Visi tyrimai buvo atlikti Indijoje ir apėmė įvairią dalyvių grupę, įskaitant sveikus savanorius, žmones, sergančius 2 tipo diabetu, priklausomus nuo alkoholio ir specialiųjų poreikių sergančių vaikų globėjų.

Rezultatai rodo, kad CM gali pagerinti miego kokybę, tačiau poveikis skiriasi priklausomai nuo dalyvių grupės. Kadangi dauguma esamų tyrimų yra palyginti maži ir apsiriboja tam tikra aplinka, būtina atlikti papildomus tyrimus. Didesni, gerai suprojektuoti atsitiktinių imčių tyrimai galėtų padėti nustatyti CM kaip bendrą rekomendaciją pagerinti miego kokybę.

Pamatai ir terminai:

• Miego kokybė: reiškia galimybę lengvai miegoti, miegoti ir jaustis atsipalaidavusi.
• joga: Senovės praktika, apimanti fizinį požiūrį, kvėpavimo techniką ir meditaciją.
• Asanas: Fizinis požiūris ar pratimai jogoje.
• Meditacija: praktika, kuri dažnai grindžiama kvėpavimu ir susikaupimu, siekiant skatinti psichinį aiškumą ir atsipalaidavimą.
• Ciklinė meditacija (CM): Jogos forma, sujungianti asanas su atsipalaidavimo metodais.

Santrumpos:

• CM: ciklinė meditacija

Mokslas visada pabrėžė, koks svarbus geras miegas mūsų sveikatai. Šis tyrimas galėtų būti dar vienas žingsnis link geresnio supratimo ir naujų metodų, kaip skatinti geresnį miegą - galbūt per tokias praktikas kaip ciklinė meditacija.

Ciklinės meditacijos efektyvumas siekiant pagerinti miego kokybę

Šis tyrimas pateikia išsamią ciklinės meditacijos (CM) poveikio miego kokybei analizę, remiantis moksliniais duomenimis. Didžiausias dėmesys skiriamas atitinkamų tyrimų rezultatų analizei, pabrėžianti galimą CM pranašumus, siekiant padidinti miego kokybę.

Tyrimo projektavimas ir metodika

Apžvalgoje apima laikotarpį iki 2023 m. Sausio 22 d. Ir pagrįsta išsamiais literatūros tyrimais įvairiose duomenų bazėse, įskaitant „PubMed“, „Cochrane“, „Embase“ ir „Google Scholar“. Dabartiniai tyrimai buvo parinkti, kai jie buvo tiriami dėl miego kokybės ir paskelbtų anglų kalba. Buvo įvykdyti šie kriterijai:

• 5 tyrimai, kuriuose dalyvavo 277 dalyviai, visi atlikti Indijoje.
• 2 atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (RCT) ir 3 atskiros grupės arba dviejų grupių iš anksto po ir kryžminio tyrimų.
• Dalyviai buvo sveiki savanoriai, pacientai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, narkomanais alkoholiu ir specialiųjų poreikių sergančių vaikų globėjais.

Rezultatai

Rezultatai rodo, kad CM gali žymiai pagerinti miego kokybę, kai efekto dydžiai svyruoja nuo 0,56 iki 4,90. Šie rezultatai pabrėžia galimą CM, kaip terapinio požiūrio į miego kokybę pagerinimą, naudą.

Rekomendacijos ir būsimos tyrimų kryptys

Nors ankstesni rezultatai yra perspektyvūs, reikia atlikti tolesnius, išsamius ir atsitiktinius tyrimus, kad būtų galima patvirtinti CM vaidmenį miego sutrikimuose ir rekomenduoti jį kaip savarankišką jogos intervenciją. Svarbūs ateities metodai apima įvairių miego parametrų dalyvavimą, kad būtų galima išsamiau analizuoti poveikį.

Norėdami gauti gilesnį tyrimo įžvalgą ir išsamiau, mes remiamės visu tyrimu, prieinamu šioje nuorodoje: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.gov.gov.gov.gov.gov.gov.gov.gov.gov.gov/398183 .