Meditazione ciclica: chiave per dormire meglio?
Meditazione ciclica: chiave per dormire meglio?
Il sonno è una componente essenziale della nostra salute e del benessere. Le conseguenze fisiche e mentali a breve che a lungo termine possono avere un sonno troppo poco. Un modo per migliorare la qualità del sonno è la pratica dello yoga, che include esercizi fisici (asana), tecniche di meditazione e respirazione. Uno stile di yoga speciale, noto come meditazione ciclica (CM), combina atteggiamenti fisici con tecniche di rilassamento. Gli ultimi risultati della ricerca suggeriscono che CM può avere un effetto positivo sulla qualità del sonno.
In una revisione attuale, gli studi sull'effetto di CM sono stati analizzati sulla qualità del sonno. Gli autori hanno cercato diversi database scientifici per la letteratura pertinente e hanno incluso cinque articoli con un totale di 277 partecipanti. Tutti gli studi sono stati condotti in India e includevano un gruppo diversificato di partecipanti, tra cui volontari sani, persone con diabete di tipo 2, dipendenti dall'alcol e caregiver di bambini con bisogni speciali.
I risultati mostrano che CM può migliorare la qualità del sonno, ma gli effetti variano a seconda del gruppo di partecipanti. Poiché la maggior parte degli studi esistenti sono relativamente piccoli e limitati a un determinato ambiente, sono necessarie ulteriori ricerche. Studi randomizzati più grandi e ben progettati potrebbero aiutare a stabilire CM come raccomandazione generale per migliorare la qualità del sonno.
basi e termini:
- Qualità del sonno: si riferisce alla capacità di dormire facilmente, di dormire e sentirsi rilassati.
- yoga: una pratica antica che include atteggiamenti fisici, tecniche di respirazione e meditazione.
- Asanas: atteggiamenti fisici o esercizi nello yoga.
- Meditazione: una pratica che si basa spesso sulla respirazione e sulla concentrazione per promuovere la chiarezza mentale e il rilassamento.
- Meditazione ciclica (CM): una forma di yoga che combina asana con tecniche di rilassamento.
abbreviazioni:
- cm: meditazione ciclica
La scienza ha sempre sottolineato quanto sia importante il buon sonno per la nostra salute. Questa ricerca potrebbe essere un ulteriore passo verso una migliore comprensione e nuove tecniche per promuovere un sonno migliore, forse attraverso pratiche come la meditazione ciclica.
L'efficacia della meditazione ciclica per migliorare la qualità del sonno
Il presente studio offre un'analisi dettagliata sull'effetto della meditazione ciclica (CM) sulla qualità del sonno, sulla base di dati scientifici. L'attenzione è rivolta all'analisi dei risultati della ricerca pertinenti che evidenziano i potenziali vantaggi di CM per aumentare la qualità del sonno.
Design e metodologia della ricerca
La revisione include il periodo fino al 22 gennaio 2023 e si basa su ampie ricerche di letteratura in vari database, tra cui PubMed, Cochrane, Embase e Google Scholar. Gli studi attuali sono stati selezionati quando sono stati esaminati sulla qualità del sonno e pubblicati in inglese. I seguenti criteri sono stati soddisfatti:
- 5 studi con un totale di 277 partecipanti, tutti condotti in India.
- 2 studi controllati randomizzati (RCT) e 3 singoli gruppi o due gruppi in anticipo dopo studi e crossover.
- I partecipanti erano volontari sani, pazienti con diabete di tipo 2, tossicodipendenti e caregiver da bambini con bisogni speciali.
Risultati
I risultati mostrano che CM può causare miglioramenti significativi nella qualità del sonno, per cui le dimensioni dell'effetto variano tra 0,56 e 4,90. Questi risultati sottolineano il potenziale vantaggio di CM come approccio terapeutico per migliorare la qualità del sonno.
raccomandazioni e indicazioni di ricerca future
Sebbene i risultati precedenti siano promettenti, sono necessari ulteriori studi completi e randomizzati per confermare il ruolo di CM nei disturbi del sonno e raccomandarlo come un intervento yogico indipendente. Importanti approcci futuri includono il coinvolgimento di vari parametri del sonno per un'analisi più dettagliata degli effetti.
Per una visione più approfondita dello studio e ulteriori dettagli, ci riferiamo allo studio completo, accessibile al seguente link: https://pubmed.ncbi.nlm.G.G.GOV/398181818183 ".