Ciklikus meditáció: Kulcs a jobb alváshoz?

Ciklikus meditáció: Kulcs a jobb alváshoz?

alvás az egészségünk és a jólétünk alapvető eleme. Mind a rövid, mind a hosszú távú fizikai és a mentális következmények túl kevés alvást okozhatnak. Az alvás minőségének javításának egyik módja a jóga gyakorlata, amely magában foglalja a fizikai gyakorlatokat (ászanákat), a meditációs és légzési technikákat. Egy speciális jógastílus, amelyet ciklikus meditációnak (CM) hívnak, ötvözi a fizikai attitűdöket a relaxációs technikákkal. A legfrissebb kutatási eredmények azt sugallják, hogy a CM pozitív hatással lehet az alvásminőségre.

A jelenlegi áttekintésben elemezték a CM hatásáról szóló tanulmányokat az alvásminőségre. A szerzők számos tudományos adatbázist kerestek a vonatkozó irodalomra, és öt cikket tartalmaztak, összesen 277 résztvevővel. Az összes vizsgálatot Indiában végezték, és a résztvevők sokszínű csoportját, köztük az egészséges önkénteseket, a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereket, az alkoholfüggő és a speciális igényű gyermekek gondozóit is tartalmazták.

Az eredmények azt mutatják, hogy a CM javíthatja az alvás minőségét, de a hatások a résztvevők csoportjától függően változnak. Mivel a meglévő tanulmányok többsége viszonylag kicsi és egy bizonyos környezetre korlátozódik, további kutatásokra van szükség. A nagyobb, jól megtervezett randomizált vizsgálatok elősegíthetik a CM létrehozását, mint általános ajánlást az alvásminőség javítására.

Alapítványok és kifejezések:

• alvásminőség: utal arra, hogy könnyen aludni, átélni és nyugodtnak érezni magát.
• Jóga: Egy ősi gyakorlat, amely magában foglalja a fizikai attitűdöket, a légzési technikákat és a meditációt.
• Asanas: fizikai attitűdök vagy gyakorlatok a jógaban.
• Meditáció: Olyan gyakorlat, amely gyakran a légzésen és a koncentráción alapul a mentális tisztaság és a relaxáció elősegítése érdekében.
• ciklikus meditáció (CM): A jóga egy olyan formája, amely kombinálja az ászanákat a relaxációs technikákkal.

Rövidítések:

• CM: ciklikus meditáció

A tudomány mindig hangsúlyozta, mennyire fontos a jó alvás az egészségünkhöz. Ez a kutatás további lépés lehet a jobb megértés és az új technikák felé a jobb alvás elősegítésére - talán olyan gyakorlatok révén, mint a ciklikus meditáció.

A ciklikus meditáció hatékonysága az alvásminőség javítása érdekében

A jelen tanulmány részletes elemzést nyújt a ciklikus meditáció (CM) alvás minőségére gyakorolt ​​hatásáról, a tudományos adatok alapján. A hangsúly a releváns kutatási eredmények elemzésére összpontosít, amelyek kiemelik a CM potenciális előnyeit az alvás minőségének növelése érdekében.

Kutatási terv és módszertan

A felülvizsgálat magában foglalja a 2023. január 22 -ig tartó időszakot, és kiterjedt irodalmi kutatásokon alapul különféle adatbázisokban, beleértve a PubMed, a Cochrane, az Embase és a Google Scholar. A jelenlegi tanulmányokat akkor választották ki, amikor megvizsgálták azokat az alvás minőségéről és angolul közzétették. A következő kritériumok teljesültek:

• 5 tanulmány, összesen 277 résztvevővel, mindegyiket Indiában végezték.
• 2 randomizált kontrollos vizsgálat (RCT) és 3 egyedi vagy két csoport előre és a kereszteződés után.
• A résztvevők egészséges önkéntesek, 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek, alkoholfüggők és gondozók voltak a speciális igényű gyermekektől.

eredmények

Az eredmények azt mutatják, hogy a CM jelentős javulást okozhat az alvásminőségben, így a hatásméretek 0,56 és 4,90 között változnak. Ezek az eredmények hangsúlyozzák a CM potenciális előnyeit, mint az alvásminőség javításának terápiás megközelítését.

Ajánlások és jövőbeli kutatási utasítások

Noha a korábbi eredmények ígéretesek, további, átfogó és randomizált vizsgálatokra van szükség a CM szerepének megerősítésére az alvási rendellenességekben, és azt javasolja, hogy független jógiai beavatkozásként. A fontos jövőbeli megközelítések között szerepel a különféle alvási paraméterek bevonása a hatások részletesebb elemzéséhez.

A tanulmányba és a további részletek mélyebb betekintése érdekében a teljes tanulmányra hivatkozunk, amely a következő linken érhető el: https://pubmed.ncbi.nlm.gov/396983.