Ciklička meditacija: ključ za bolji san?

Ciklička meditacija: ključ za bolji san?

Spavanje je bitna komponenta našeg zdravlja i dobrog toga. Kratkoročni i dugoročni fizičke i mentalne posljedice mogu imati premalo sna. Jedan od načina za poboljšanje kvalitete sna je praksa joge, koja uključuje fizičke vježbe (asane), tehnike meditacije i disanja. Poseban joga stil, poznat kao ciklička meditacija (CM), kombinira fizičke stavove s tehnikama opuštanja. Najnoviji rezultati istraživanja sugeriraju da CM može imati pozitivan učinak na kvalitetu spavanja.

U trenutnom pregledu, studije o učinku CM -a analizirane su na kvalitetu spavanja. Autori su pretražili nekoliko znanstvenih baza podataka za relevantnu literaturu i uključivali pet članaka s ukupno 277 sudionika. Sve su studije provedene u Indiji i uključivale su raznoliku skupinu sudionika, uključujući zdrave volontere, osobe s dijabetesom tipa 2, alkoholom i njegovateljima djece s posebnim potrebama.

Rezultati pokazuju da CM može poboljšati kvalitetu sna, ali učinci se razlikuju ovisno o skupini sudionika. Budući da je većina postojećih studija relativno mala i ograničena na određeno okruženje, potrebno je daljnje istraživanje. Veće, dobro raspoređene randomizirane studije mogle bi pomoći uspostaviti CM kao opću preporuku za poboljšanje kvalitete spavanja.

Temelji i izrazi:

• Kvaliteta spavanja: odnosi se na sposobnost lakog spavanja, spavati i osjećati opušteno.
• joga: drevna praksa koja uključuje fizičke stavove, tehnike disanja i meditaciju.
• asanas: fizički stavovi ili vježbe u jogi.
• Meditacija: Praksa koja se često temelji na disanju i koncentraciji za promicanje mentalne jasnoće i opuštanja.
• Ciklička meditacija (CM): oblik joge koji kombinira asane s tehnikama opuštanja.

Skraćenice:

• CM: Ciklička meditacija

Znanost je uvijek naglasila koliko je važan dobar san za naše zdravlje. Ovo bi istraživanje moglo biti daljnji korak ka boljem razumijevanju i novim tehnikama za promicanje boljeg sna - možda kroz prakse poput cikličke meditacije.

Učinkovitost cikličke meditacije za poboljšanje kvalitete spavanja

Ova studija nudi detaljnu analizu na učinak cikličke meditacije (CM) na kvalitetu spavanja, na temelju znanstvenih podataka. Fokus je na analizi relevantnih rezultata istraživanja koji ističu potencijalne prednosti CM -a za povećanje kvalitete sna.

Istraživački dizajn i metodologija

Pregled uključuje razdoblje do 22. siječnja 2023. godine i temelji se na opsežnim istraživanjima literature u raznim bazama podataka, uključujući PubMed, Cochrane, Embase i Google Scholar. Trenutne studije odabrane su kada su ispitane o kvaliteti sna i objavljene na engleskom jeziku. Sljedeći su kriteriji ispunjeni:

• 5 studija s ukupno 277 sudionika, a sve je provedeno u Indiji.
• 2 Randomizirana kontrolirana studija (RCT) i 3 pojedinačne skupine ili dvije skupine unaprijed i crossover studije.
• Sudionici su bili zdravi volonteri, bolesnici s dijabetesom tipa 2, ovisnicima o alkoholu i njegovateljima djece s posebnim potrebama.

Rezultati

Nalazi pokazuju da CM može uzrokovati značajna poboljšanja kvalitete spavanja, pri čemu se veličine učinka variraju između 0,56 i 4,90. Ovi rezultati naglašavaju potencijalnu korist od CM -a kao terapijskog pristupa za poboljšanje kvalitete spavanja.

Preporuke i budući smjer istraživanja

Iako su prethodni rezultati obećavajući, postoji potreba za daljnjim, sveobuhvatnim i randomiziranim studijama kako bi se potvrdila uloga CM -a u poremećajima spavanja i preporučila je kao neovisnu jogijsku intervenciju. Važni budući pristupi uključuju uključivanje različitih parametara spavanja za detaljniju analizu učinaka.

Za dublji uvid u studiju i daljnje detalje, pozivamo se na cjelovitu studiju, dostupnu na sljedećoj vezi: https:/pubmed.m.N.