Méditation cyclique: clé pour mieux dormir?
Méditation cyclique: clé pour mieux dormir?
Le sommeil est un élément essentiel de notre santé et de notre puits. Les conséquences physiques et mentales à court terme et à long terme peuvent avoir trop peu de sommeil. Une façon d'améliorer la qualité du sommeil est la pratique du yoga, qui comprend des exercices physiques (asanas), des techniques de méditation et de respiration. Un style de yoga spécial, connu sous le nom de méditation cyclique (CM), combine des attitudes physiques avec des techniques de relaxation. Les derniers résultats de recherche suggèrent que CM peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil.
Dans une revue actuelle, des études sur l'effet de CM ont été analysées sur la qualité du sommeil. Les auteurs ont recherché plusieurs bases de données scientifiques pour la littérature pertinente et comprenaient cinq articles avec un total de 277 participants. Toutes les études ont été réalisées en Inde et comprenaient un groupe diversifié de participants, y compris des bénévoles sains, des personnes atteintes de diabète de type 2, dépendantes de l'alcool et des soignants des enfants ayant des besoins spéciaux.
Les résultats montrent que CM peut améliorer la qualité du sommeil, mais les effets varient en fonction du groupe de participants. Étant donné que la plupart des études existantes sont relativement faibles et limitées à un certain environnement, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Des études randomisées plus grandes et bien conçues pourraient aider à établir CM comme recommandation générale pour améliorer la qualité du sommeil.
Fondations et termes:
- Qualité du sommeil: fait référence à la capacité de dormir facilement, de dormir et de se sentir détendu.
- Yoga: Une pratique ancienne qui comprend des attitudes physiques, des techniques de respiration et une méditation.
- asanas: attitudes physiques ou exercices en yoga.
- Méditation: Une pratique qui est souvent basée sur la respiration et la concentration pour favoriser la clarté mentale et la relaxation.
- Méditation cyclique (CM): une forme de yoga qui combine les asanas avec des techniques de relaxation.
Abréviations:
- CM: méditation cyclique
La science a toujours souligné l'importance d'un bon sommeil pour notre santé. Cette recherche pourrait être une étape supplémentaire vers une meilleure compréhension et de nouvelles techniques pour promouvoir un meilleur sommeil - peut-être à travers des pratiques telles que la méditation cyclique.
L'efficacité de la méditation cyclique pour améliorer la qualité du sommeil
La présente étude offre une analyse détaillée sur l'effet de la méditation cyclique (CM) sur la qualité du sommeil, basée sur des données scientifiques. L'accent est mis sur l'analyse des résultats de recherche pertinents qui mettent en évidence les avantages potentiels de la CM pour augmenter la qualité du sommeil.
Conception et méthodologie de la recherche
La revue comprend la période jusqu'au 22 janvier 2023 et est basée sur des recherches documentaires approfondies dans diverses bases de données, notamment PubMed, Cochrane, Embase et Google Scholar. Des études actuelles ont été sélectionnées lorsqu'ils ont été examinés sur la qualité du sommeil et publiés en anglais. Les critères suivants ont été remplis:
- 5 études avec un total de 277 participants, tous réalisés en Inde.
- 2 études contrôlées randomisées (ECR) et 3 groupes individuels ou deux groupes à l'avance et études croisées.
- Les participants étaient des bénévoles en bonne santé, des patients atteints de diabète de type 2, des toxicomanes et des soignants des enfants ayant des besoins spéciaux.
Résultats
Les résultats montrent que le CM peut provoquer des améliorations significatives de la qualité du sommeil, par lesquelles les tailles d'effet varient entre 0,56 et 4,90. Ces résultats soulignent le bénéfice potentiel de la CM en tant qu'approche thérapeutique pour améliorer la qualité du sommeil.
Recommandations et orientations de recherche futures
Bien que les résultats précédents soient prometteurs, des études plus approfondies, complètes et randomisées pour confirmer le rôle de la CM dans les troubles du sommeil et le recommandent comme une intervention yogique indépendante. Les approches futures importantes incluent l'implication de divers paramètres de sommeil pour une analyse plus détaillée des effets.
For a deeper insight into the study and further details, we refer to the full study, accessible at the following link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39698183 .