Tsükliline meditatsioon: võti parema magamise jaoks?

Tsükliline meditatsioon: võti parema magamise jaoks?

Uni on meie tervise ja heaolu oluline komponent. Nii lühiajalised kui ka pikaajalised füüsilised ja vaimsed tagajärjed võivad magada liiga vähe. Üks viis unekvaliteedi parandamiseks on joogapraktika, mis hõlmab füüsilisi harjutusi (asanasid), meditatsiooni ja hingamistehnikaid. Spetsiaalne joogastiil, mida tuntakse kui tsüklilist meditatsiooni (CM), ühendab füüsilised hoiakud lõõgastusmeetoditega. Viimased uurimistulemused viitavad sellele, et CM -l võib olla positiivne mõju unekvaliteedile.

Praeguses ülevaates on analüüsitud uuringuid CM -i mõju kohta unekvaliteedile. Autorid otsisid vastava kirjanduse jaoks mitmeid teaduslikke andmebaase ja sisaldasid viit artiklit, kus osales kokku 277 osalejat. Kõik uuringud viidi läbi Indias ja hõlmas mitmekesist rühma osalejaid, sealhulgas terved vabatahtlikud, II tüüpi diabeediga inimesed, alkoholist sõltuvad ja erivajadustega laste hooldajad.

Tulemused näitavad, et CM võib parandada une kvaliteeti, kuid mõju varieerub sõltuvalt osalejate rühmast. Kuna enamik olemasolevaid uuringuid on suhteliselt väikesed ja piiratud teatud keskkonnaga, on vaja täiendavaid uuringuid. Suuremad, hästi kujundatud randomiseeritud uuringud võiksid aidata luua CM -i üldise soovitusena unekvaliteedi parandamiseks.

alused ja terminid:

• une kvaliteet: viitab võimele hõlpsalt magada, magada ja tunda end lõdvestunult.
• jooga: iidne praktika, mis hõlmab füüsilisi hoiakuid, hingamistehnikaid ja meditatsiooni.
• asanad: füüsilised hoiakud või joogas harjutused.
• meditatsioon: praktika, mis põhineb sageli hingamisel ja keskendumisel vaimse selguse ja lõõgastuse edendamiseks.
• tsükliline meditatsioon (CM): jooga vorm, mis ühendab asanad lõõgastusmeetoditega.

lühendid:

• CM: tsükliline meditatsioon

Teadus on alati rõhutanud, kui oluline on hea uni meie tervisele. See uurimistöö võiks olla veel üks samm parema mõistmise ja uute tehnikate parema une edendamiseks - võib -olla selliste tavade kaudu nagu tsükliline meditatsioon.

tsüklilise meditatsiooni tõhusus unekvaliteedi parandamiseks

Käesolev uuring pakub üksikasjalikku analüüsi tsüklilise meditatsiooni (CM) mõju kohta unekvaliteedile, tuginedes teaduslikele andmetele. Keskendutakse asjakohaste uurimistulemuste analüüsile, mis rõhutavad CM võimalikke eeliseid une kvaliteedi suurendamiseks.

uurimistöö kavandamine ja metoodika

Ülevaade sisaldab perioodi kuni 22. jaanuarini 2023 ja põhineb ulatuslikul kirjandusuuringutel erinevates andmebaasides, sealhulgas PubMed, Cochrane, Embase ja Google Scholar. Praegused uuringud on valitud siis, kui neid uuriti unekvaliteedi kohta ja avaldati inglise keeles. Järgmised kriteeriumid olid täidetud:

• 5 uuringut kokku 277 osalejaga, kõik viidi läbi Indias.
• 2 randomiseeritud kontrollitud uuringut (RCT) ja 3 individuaalset rühma või kahe rühma eelnevalt ja crossover-uuringud.
• Osalejad olid terved vabatahtlikud, II tüüpi diabeediga patsiendid, alkoholisõltlased ja erivajadustega laste hooldajad.

tulemused

Leiud näitavad, et CM võib põhjustada unekvaliteedi olulist paranemist, kusjuures efekti suurused varieeruvad vahemikus 0,56 kuni 4,90. Need tulemused rõhutavad CM -i potentsiaalset kasu kui terapeutilist lähenemisviisi unekvaliteedi parandamiseks.

soovitused ja tulevased uurimissuundad

Ehkki varasemad tulemused on paljulubavad, on vaja täiendavaid, põhjalikke ja randomiseeritud uuringuid, et kinnitada CM rolli unehäiretes ja soovitada seda iseseisva jooga sekkumisena. Oluliste tulevaste lähenemisviiside hulka kuulub erinevate uneparameetrite kaasamine mõjude üksikasjalikumaks analüüsimiseks.

Uuringu sügavamaks ülevaate saamiseks ja lisateabe saamiseks viidatakse täielikule uuringule, millele on juurdepääs järgmisel lingil: https://pubmed.go.go. .