Meditación cíclica: ¿clave para dormir mejor?
Meditación cíclica: ¿clave para dormir mejor?
El sueño es un componente esencial de nuestra salud y bien. Tanto las consecuencias físicas y mentales a corto y largo plazo pueden dormir muy poco. Una forma de mejorar la calidad del sueño es la práctica del yoga, que incluye ejercicios físicos (asanas), meditación y técnicas de respiración. Un estilo de yoga especial, conocido como meditación cíclica (CM), combina actitudes físicas con técnicas de relajación. Los últimos resultados de la investigación sugieren que CM puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño.
En una revisión actual, los estudios sobre el efecto de CM se han analizado sobre la calidad del sueño. Los autores buscaron en varias bases de datos científicas en busca de literatura relevante e incluyeron cinco artículos con un total de 277 participantes. Todos los estudios se llevaron a cabo en India e incluyeron un grupo diverso de participantes, incluidos voluntarios sanos, personas con diabetes tipo 2, dependiente del alcohol y cuidadores de niños con necesidades especiales.
Los resultados muestran que CM puede mejorar la calidad del sueño, pero los efectos varían según el grupo de participantes. Dado que la mayoría de los estudios existentes son relativamente pequeños y limitados a un determinado entorno, es necesaria más investigación. Los estudios aleatorios más grandes y bien diseñados podrían ayudar a establecer CM como una recomendación general para mejorar la calidad del sueño.
Fundaciones y términos:
- Calidad del sueño: se refiere a la capacidad de dormir fácilmente, a dormir y sentirse relajado.
- yoga: una práctica antigua que incluye actitudes físicas, técnicas de respiración y meditación.
- asanas: actitudes físicas o ejercicios en el yoga.
- Meditación: una práctica que a menudo se basa en la respiración y la concentración para promover la claridad mental y la relajación.
- Meditación cíclica (CM): una forma de yoga que combina asanas con técnicas de relajación.
abreviaturas:
- cm: meditación cíclica
La ciencia siempre ha enfatizado lo importante que es el buen sueño para nuestra salud. Esta investigación podría ser un paso más hacia una mejor comprensión y nuevas técnicas para promover un mejor sueño, tal vez a través de prácticas como la meditación cíclica.
La efectividad de la meditación cíclica para mejorar la calidad del sueño
El presente estudio ofrece un análisis detallado sobre el efecto de la meditación cíclica (CM) sobre la calidad del sueño, basado en datos científicos. La atención se centra en el análisis de los resultados de la investigación relevantes que resaltan las posibles ventajas de CM para aumentar la calidad del sueño.
Diseño y metodología de investigación
La revisión incluye el período hasta el 22 de enero de 2023 y se basa en una extensa investigación en literatura en varias bases de datos, incluidas PubMed, Cochrane, Embase y Google Scholar. Los estudios actuales se han seleccionado cuando fueron examinados sobre la calidad del sueño y publicados en inglés. Se cumplieron los siguientes criterios:
- 5 estudios con un total de 277 participantes, todos realizados en la India.
- 2 Estudios controlados aleatorios (ECA) y 3 grupos individuales o dos grupos de anticipación después y estudios cruzados.
- Los participantes eran voluntarios sanos, pacientes con diabetes tipo 2, adictos al alcohol y cuidadores de niños con necesidades especiales.
Resultados
Los hallazgos muestran que CM puede causar mejoras significativas en la calidad del sueño, por lo que los tamaños de los efectos varían entre 0.56 y 4.90. Estos resultados subrayan el beneficio potencial de CM como un enfoque terapéutico para mejorar la calidad del sueño.
Recomendaciones y futuras direcciones de investigación
Aunque los resultados anteriores son prometedores, existe la necesidad de estudios adicionales, integrales y aleatorios para confirmar el papel de CM en los trastornos del sueño y recomendarlo como una intervención yóguica independiente. Los enfoques futuros importantes incluyen la participación de varios parámetros del sueño para un análisis más detallado de los efectos.
Para obtener una visión más profunda del estudio y más detalles, nos referimos al estudio completo, accesible en el siguiente enlace: htps://pubmed.ncbi.nlm.niiih.gov/396969696969696981 .