Cyklisk meditation: Nøgle til bedre søvn?

Cyklisk meditation: Nøgle til bedre søvn?

Søvn er en væsentlig komponent i vores helbred og velbefindende. Både korte og lange fysiske og mentale konsekvenser kan have for lidt søvn. En måde at forbedre søvnkvaliteten på er praksis for yoga, der inkluderer fysiske øvelser (asanas), meditation og vejrtrækningsteknikker. En speciel yogastil, kendt som cyklisk meditation (CM), kombinerer fysiske holdninger med afslapningsteknikker. De seneste forskningsresultater antyder, at CM kan have en positiv effekt på søvnkvaliteten.

I en aktuel gennemgang er undersøgelser af virkningen af ​​CM blevet analyseret på søvnkvaliteten. Forfatterne søgte flere videnskabelige databaser efter relevant litteratur og omfattede fem artikler med i alt 277 deltagere. Alle undersøgelser blev udført i Indien og omfattede en forskelligartet gruppe af deltagere, herunder raske frivillige, mennesker med type 2-diabetes, alkoholafhængige og plejere af børn med særlige behov.

Resultaterne viser, at CM kan forbedre søvnkvaliteten, men virkningerne varierer afhængigt af gruppen af ​​deltagere. Da de fleste af de eksisterende undersøgelser er relativt små og begrænset til et bestemt miljø, er yderligere forskning nødvendig. Større, godt -designede randomiserede undersøgelser kunne hjælpe med at etablere CM som en generel anbefaling om at forbedre søvnkvaliteten.

fundamenter og vilkår:

• Søvnkvalitet: henviser til evnen til at sove let, at sove igennem og føle sig afslappet.
• yoga: En gammel praksis, der inkluderer fysiske holdninger, vejrtrækningsteknikker og meditation.
• Asanas: Fysiske holdninger eller øvelser i yoga.
• Meditation: En praksis, der ofte er baseret på vejrtrækning og koncentration for at fremme mental klarhed og afslapning.
• Cyklisk meditation (CM): En form for yoga, der kombinerer asanas med afslapningsteknikker.

forkortelser:

• CM: Cyklisk meditation

Videnskab har altid understreget, hvor vigtig god søvn er for vores helbred. Denne forskning kan være et yderligere skridt hen imod en bedre forståelse og nye teknikker til at fremme bedre søvn - måske gennem praksis som cyklisk meditation.

Effektiviteten af ​​cyklisk meditation til forbedring af søvnkvalitet

Den nuværende undersøgelse tilbyder en detaljeret analyse af effekten af ​​cyklisk meditation (CM) på kvaliteten af ​​søvn, baseret på videnskabelige data. Fokus er på analysen af ​​relevante forskningsresultater, der fremhæver de potentielle fordele ved CM for at øge søvnkvaliteten.

Forskningsdesign og metodologi

Gennemgangen inkluderer perioden indtil 22. januar 2023 og er baseret på omfattende litteraturforskning i forskellige databaser, herunder PubMed, Cochrane, EMBASE og Google Scholar. Aktuelle undersøgelser er valgt, da de blev undersøgt på grund af søvnkvaliteten og offentliggjort på engelsk. Følgende kriterier blev opfyldt:

• 5 undersøgelser med i alt 277 deltagere, alle udført i Indien.
• 2 randomiserede kontrollerede studier (RCT'er) og 3 individuel gruppe eller to-grupper på forhånd efter og crossover-undersøgelser.
• Deltagerne var raske frivillige, patienter med type 2 -diabetes, alkoholmisbrugere og plejere fra børn med særlige behov.

Resultater

Resultaterne viser, at CM kan forårsage betydelige forbedringer i søvnkvaliteten, hvorved effektstørrelserne varierer mellem 0,56 og 4,90. Disse resultater understreger den potentielle fordel ved CM som en terapeutisk tilgang til at forbedre søvnkvaliteten.

Anbefalinger og fremtidige forskningsretninger

Selvom de tidligere resultater er lovende, er der behov for yderligere, omfattende og randomiserede undersøgelser for at bekræfte CM's rolle i søvnforstyrrelser og anbefale det som en uafhængig yogisk intervention. Vigtige fremtidige tilgange inkluderer involvering af forskellige søvnparametre til mere detaljeret analyse af virkningerne.