Циклична медитация: Ключ за по -добре сън?

Циклична медитация: Ключ за по -добре сън?

Сънят е съществен компонент на нашето здраве и благополучие. Както краткосрочните, така и дългосрочните физически и психически последици могат да имат твърде малко сън. Един от начините за подобряване на качеството на съня е практиката на йога, която включва физически упражнения (асани), техники за медитация и дишане. Специален йога стил, известен като циклична медитация (СМ), съчетава физически нагласи с техники за релаксация. Последните резултати от изследванията предполагат, че CM може да има положителен ефект върху качеството на съня.

В настоящ преглед проучванията за ефекта на СМ са анализирани върху качеството на съня. Авторите потърсиха няколко научни бази данни за съответната литература и включиха пет статии с общо 277 участници. Всички проучвания са проведени в Индия и включват разнообразна група участници, включително здрави доброволци, хора с диабет тип 2, зависими от алкохол и болногледачи на деца със специални нужди.

Резултатите показват, че CM може да подобри качеството на съня, но ефектите варират в зависимост от групата на участниците. Тъй като повечето от съществуващите проучвания са сравнително малки и са ограничени до определена среда, са необходими допълнителни изследвания. По -големите, добре проектирани рандомизирани проучвания могат да помогнат за установяване на СМ като обща препоръка за подобряване на качеството на съня.

Основи и термини:

• Качество на съня: се отнася до способността да спите лесно, да спите и да се чувствате спокойни.
• Йога: Древна практика, която включва физически нагласи, дихателни техники и медитация.
• asanas: Физически нагласи или упражнения в йога.
• Медитация: практика, която често се основава на дишането и концентрацията за насърчаване на психичната яснота и релаксация.
• Циклична медитация (CM): форма на йога, която съчетава асани с техники за релаксация.

Съкращения:

• CM: Циклична медитация

Науката винаги подчертава колко важен е добрият сън за нашето здраве. Това изследване може да бъде допълнителна стъпка към по -добро разбиране и нови техники за насърчаване на по -добрия сън - може би чрез практики като циклична медитация.

Ефективността на цикличната медитация за подобряване на качеството на съня

Настоящото проучване предлага подробен анализ за ефекта на цикличната медитация (CM) върху качеството на съня въз основа на научните данни. Фокусът е върху анализа на съответните резултати от изследванията, които подчертават потенциалните предимства на CM за повишаване на качеството на съня.

Изследователски дизайн и методология

Прегледът включва периода до 22 януари 2023 г. и се основава на обширни изследвания на литературата в различни бази данни, включително PubMed, Cochrane, Embase и Google Scholar. Настоящите проучвания са избрани, когато са били изследвани за качеството на съня и публикувани на английски език. Следните критерии бяха изпълнени:

• 5 проучвания с общо 277 участници, всички проведени в Индия.
• 2 рандомизирани контролирани проучвания (RCT) и 3 отделни групи или две групи предварително след и кросоувър изследвания.
• Участниците бяха здрави доброволци, пациенти с диабет тип 2, зависими от алкохол и полагащи грижи от деца със специални нужди.

Резултати

Констатациите показват, че CM може да причини значителни подобрения в качеството на съня, при което размерите на ефекта варират между 0,56 и 4,90. Тези резултати подчертават потенциалната полза от CM като терапевтичен подход за подобряване на качеството на съня.

Препоръки и бъдещи изследователски указания

Въпреки че предишните резултати са обещаващи, има нужда от допълнителни, всеобхватни и рандомизирани проучвания, за да се потвърди ролята на СМ в нарушенията на съня и да го препоръча като независима йогическа интервенция. Важните бъдещи подходи включват участието на различни параметри на съня за по -подробен анализ на ефектите.

За по -задълбочен поглед върху проучването и повече подробности, ние се отнасяме към пълното проучване, достъпно на следната връзка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39698183 .