التأمل الدوري: مفتاح النوم بشكل أفضل؟
التأمل الدوري: مفتاح النوم بشكل أفضل؟
النوم هو عنصر أساسي في صحتنا ومستحضرنا. يمكن أن يكون لكل من العواقب الجسدية والعقلية على المدى القصير والطويل قليلة من النوم. تتمثل إحدى طرق تحسين جودة النوم في ممارسة اليوغا ، والتي تشمل التدريبات البدنية (ASANAS) ، والتأمل وتنفس تقنيات. يجمع نمط اليوغا الخاص ، المعروف باسم التأمل الدوري (CM) ، بين المواقف المادية مع تقنيات الاسترخاء. تشير أحدث نتائج البحث إلى أن CM يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على جودة النوم.
في المراجعة الحالية ، تم تحليل دراسات حول تأثير CM على جودة النوم. قام المؤلفون بتفتيش العديد من قواعد البيانات العلمية للأدب ذي الصلة وشملوا خمس مقالات مع ما مجموعه 277 مشاركًا. أجريت جميع الدراسات في الهند وشملت مجموعة متنوعة من المشاركين ، بما في ذلك المتطوعين الأصحاء ، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، ومقدمي الرعاية المعتمدين على الكحول ومقدمي الرعاية من ذوي الاحتياجات الخاصة.
تظهر النتائج أن CM يمكن أن يحسن جودة النوم ، ولكن التأثيرات تختلف اعتمادًا على مجموعة المشاركين. نظرًا لأن معظم الدراسات الحالية صغيرة نسبيًا وتقتصر على بيئة معينة ، فمن الضروري إجراء مزيد من البحث. يمكن أن تساعد الدراسات العشوائية المصممة بشكل جيد بشكل جيد في إنشاء CM كتوصية عامة لتحسين جودة النوم.
الأسس والشروط:
- جودة النوم: تشير إلى القدرة على النوم بسهولة ، والنوم من خلالها والشعور بالاسترخاء.
- اليوغا: ممارسة قديمة تتضمن المواقف الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل.
- asanas: المواقف الجسدية أو التمارين في اليوغا.
- التأمل: ممارسة تعتمد غالبًا على التنفس والتركيز لتعزيز الوضوح العقلي والاسترخاء.
- التأمل الدوري (سم): شكل من أشكال اليوغا يجمع بين أساناس مع تقنيات الاسترخاء.
الاختصارات:
- سم: التأمل الدوري
دائمًا مدى أهمية النوم الجيد لصحتنا. يمكن أن يكون هذا البحث خطوة أخرى نحو فهم أفضل وتقنيات جديدة لتعزيز نوم أفضل - ربما من خلال ممارسات مثل التأمل الدوري.
فعالية التأمل الدوري لتحسين جودة النوم
تقدم الدراسة الحالية تحليلًا مفصلاً حول تأثير التأمل الدوري (CM) على جودة النوم ، استنادًا إلى البيانات العلمية. ينصب التركيز على تحليل نتائج البحث ذات الصلة التي تبرز المزايا المحتملة لـ CM لزيادة جودة النوم.
تصميم البحث والمنهجية
تتضمن المراجعة الفترة حتى 22 يناير 2023 وتستند إلى أبحاث الأدب الواسعة في قواعد البيانات المختلفة ، بما في ذلك PubMed و Cochrane و Embase و Google Scholar. تم اختيار الدراسات الحالية عندما تم فحصها على جودة النوم ونشرت باللغة الإنجليزية. تم الوفاء بالمعايير التالية:
- 5 دراسات مع ما مجموعه 277 مشاركا ، وكلها تم تنفيذها في الهند.
- 2 الدراسات العشوائية التي تسيطر عليها (RCTs) و 3 مجموعة فردية أو مجموعتين مقدما بعد الدراسات والتقاطع.
- كان المشاركون متطوعين يتمتعون بصحة جيدة ، ومرضى من مرض السكري من النوع 2 ومدمنين الكحول ومقدمي الرعاية من الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة.
النتائج
تبين النتائج أن CM يمكن أن تسبب تحسينات كبيرة في جودة النوم ، حيث تتراوح أحجام التأثير بين 0.56 و 4.90. تؤكد هذه النتائج على الفائدة المحتملة لـ CM كنهج علاجي لتحسين جودة النوم.
توصيات واتجاهات البحث المستقبلية
على الرغم من أن النتائج السابقة واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الشاملة والعشوائية لتأكيد دور CM في اضطرابات النوم والتوصية بها كتدخل مستقل اليوغا. تشمل الأساليب المستقبلية المهمة مشاركة معلمات النوم المختلفة لتحليل أكثر تفصيلاً للآثار.
للحصول على نظرة أعمق في الدراسة ومزيد من التفاصيل ، نشير إلى الدراسة الكاملة ، يمكن الوصول إليها في الرابط التالي: https