Kaip B vitaminai daro įtaką energijos metabolizmui
Kaip B vitaminai daro įtaką energijos metabolizmui
Kaip B vitaminai daro įtaką energijos metabolizmui
B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį žmogaus kūne ir daro tiesioginę įtaką energijos metabolizmui. Jie yra būtini angliavandenių, baltymų ir riebalų virsmui į energiją. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į įvairius B vitaminus ir parodysime, kaip jie daro įtaką energijos metabolizmui.
B vitaminai iš žvilgsnio
B-vitaminai yra vandens tirpių vitaminų grupė, glaudžiai bendradarbiaujantys. Kiekvienas B vitaminas atlieka specifines organizmo užduotis ir yra svarbus metaboliniam procesui. Pakanka šių vitaminų tiekimas yra labai svarbus organizmo energijai gaminti. Svarbiausi B vitaminai yra šie:
- vitaminas B1 (tiaminas)
- Vitaminas B2 (riboflavinas)
- Vitaminas B3 (niacinas)
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)
- Vitaminas B6 (piridoksinas)
- Vitaminas B7 (biotinas)
- Vitaminas B9 (folio rūgštis)
- Vitaminas B12 (kobalaminas)
Ryšys tarp B vitaminų ir energijos metabolizmo
Energijos metabolizmas reiškia maistinių medžiagų pavertimą energija, kurios organizmui reikia išlaikyti savo funkcijas. Visi B vitaminai yra įvairių kūno fermentų, atsakingų už energijos metabolizmą, koeficientai.
vitaminas B1 (tiaminas)
Thiaminas yra svarbus fermentų, palaikančių angliavandenių metabolizmą, koeficiento elementas. Šie fermentai vaidina pagrindinį vaidmenį paverčiant angliavandenius į gliukozę, kurią kūnas naudoja kaip pirminės energijos šaltinį. Thiaminas taip pat užsiima adenosintrifosfato (ATP), molekulės, kuri veikia kaip energijos šaltinis ląstelėse, gamyboje.
vitaminas B2 (riboflavinas)
Riboflavinas yra būtinas angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizmui ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją. Tai yra fermentų, dalyvaujančių maistinių medžiagų paversdama energija, dalis. Riboflavinas taip pat yra svarbus regeneracijai glutationo - stiprios antioksidantų molekulės, apsaugančios organizmą nuo oksidacinio streso.
vitaminas B3 (niacinas)
Niacinas yra labai svarbus angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizmui. Tai yra svarbi NAD (nicotinamidadenindinkleotido) ir NADP (NADP (nikotinamidadenindinkleotidfosfat) dalis, CO veiksniai, susiję su daugybe medžiagų apykaitos reakcijų. Šie koeficientai yra būtini energijai gaminti iš angliavandenių, riebalų ir baltymų.
vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)
Pantoteno rūgštis vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelių lygyje. Tai yra koenzimo A dalis, dalyvaujanti keliose fermentinėse reakcijose. Koenzimas A yra labai svarbus riebalų rūgščių ir angliavandenių skilimui iki energijos, taip pat palaiko baltymų ir nukleorūgščių struktūrą.
vitaminas B6 (piridoksinas)
Piridoksinas dalyvauja daugiau nei 100 fermentinių procesų organizme, įskaitant energijos metabolizmą. Jis vaidina svarbų vaidmenį paverčiant glikogeną (saugomą gliukozės formą) į gliukozę. Tai taip pat palaiko baltymų redukciją į energiją ir yra susijęs su hemoglobino, svarbios raudonųjų kraujo kūnelių dalių, sinteze.
vitaminas B7 (biotinas)
Biotinas daugiausia dalyvauja angliavandenių, riebalų ir baltymų virsmuose. Tai yra fermentų, palaikančių energijos metabolizmą, koeficientas. Biotinas padidina energijos metabolizmo efektyvumą ir optimizuoja energijos generavimą.
vitaminas B9 (folio rūgštis)
Folio rūgštis yra būtina ląstelių dalijimui ir augimui. Tai palaiko DNR ir RNR, genetinių pagrindinių ląstelių blokų susidarymą. Folio rūgštis taip pat vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme, nes ji dalyvauja baltymų ir aminorūgščių paversdama energija.
vitaminas B12 (kobalaminas)
Kobalaminas yra nepaprastai svarbus rausvų kraujo kūnelių susidarymui ir sveikos nervų sistemos palaikymui. Tai taip pat svarbu energijos metabolizmui. Vitaminas B12 yra susijęs su riebalų ir aminorūgščių virsmu energija ir palaiko angliavandenių redukciją.
DUK
Kiek B vitaminų turėtumėte vartoti kasdien?
Rekomenduojamas B vitaminų vartojimas kasdien šiek tiek skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Apskritai rekomenduojamas įrašymas yra toks:
-vitaminas B1: 1–1,2 mg
-Vitaminas B2: 1,1–1,3 mg
-Vitaminas B3: 14-16 mg
- Vitaminas B5: 5 mg
-Vitaminas B6: 1,2–1,7 mg
-Vitaminas B7: 30–100 µg
- Vitaminas B9: 400 µg (vaisingo amžiaus moterims: 600 µg)
- Vitaminas B12: 2,4 µg
Kuriuose maisto produktuose yra B vitaminų?
B-vitaminai atsiranda įvairiuose maistuose. Geri B vitaminų šaltiniai yra, pavyzdžiui:
- Vitaminas B1: ankštiniai augalai, sveiki grūdai, kiauliena
- Vitaminas B2: pieno produktai, kiaušiniai, špinatai
- Vitaminas B3: paukštiena, žuvis, žemės riešutai
- Vitaminas B5: vištiena, viso grūdo produktai, avokadas
- Vitaminas B6: vištiena, bananai, bulvės
- Vitaminas B7: kiaušinio trynys, riešutai, kepenys
- Vitaminas B9: lapinės daržovės, pupelės, apelsinai
- Vitaminas B12: Mėsa, žuvis, pieno produktai
Ar B vitaminų trūkumas gali pabloginti energijos metabolizmą?
Taip, B vitaminų trūkumas gali sukelti energijos metabolizmo problemų. Dėl trūkumo gali atsirasti nuovargis, išsekimas ir energijos trūkumas, nes B vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį keičiant maistines medžiagas į energiją. Taigi subalansuota dieta, kurioje gausu B vitaminų, yra svarbi energijos metabolizmui palaikyti.
Ar vartojant B vitaminus yra šalutinis poveikis?
Paprastai B vitaminai yra saugūs ir neturi jokio šalutinio poveikio, jei jie vartojami rekomenduojamoje dozėje. Tačiau kai per daug suvartotų tam tikrų B vitaminų, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, virškinimo trakto skundai. Visada patartina laikytis rekomenduojamos dozės ir kreiptis į gydytoją abejonių atveju.
fazit
B Vitaminai yra būtinos maistinės medžiagos, kurios vaidina lemiamą vaidmenį energijos metabolizme. Jie yra svarbūs angliavandenių, baltymų ir riebalų virsmui į energijos ir palaikymo fermentinius procesus organizme. B vitaminų trūkumas gali paveikti energijos metabolizmą ir sukelti nuovargį bei išsekimą. Taigi subalansuota dieta, kurioje gausu B vitaminų, yra labai svarbi norint optimaliai palaikyti energijos metabolizmą.