Atpažinkite įspėjamuosius signalus: arterinio vidurių užkietėjimo požymiai
Atpažinkite įspėjamuosius signalus: arterinio vidurių užkietėjimo požymiai
Įspėjamųjų ženklų identifikavimas: Arterinės vidurių užkietėjimo požymiai
Arterinio vidurių užkietėjimo nustatymas jų ankstyvosiose stadijose yra esminė rimtų pasekmių sveikatai užkirsti kelią. Nors kai kuriems žmonėms gali neparodyti simptomų, kiti požymiai, kuriems reikalingas gydymas, gali vykti.
- diskomforto ar krūtinės skausmo jausmas (dar žinomas kaip angina)
- Kvėpavimo trūkumas
- Nuovargis
- galvos svaigimas
- Rankų skausmas, kaklas, žandikaulis arba gale
Jei šie simptomai liks nepastebėti ar negydomi, jie gali nuolat pablogėti ir gali sukelti gyvybės grėsmingus įvykius. Todėl prevencija vaidina lemiamą vaidmenį mūsų arterijų šulinyje.
Natūralios priemonės: vaisiai širdies sveikatai
- Granatas: Senovės malonumas, žinomas dėl savo blizgančios raudonos spalvos raudonos spalvos, granatas jau seniai pripažintas dėl galimų širdies ir kraujagyslių sveikatos pranašumų. Šie pranašumai gali būti priskiriami antioksidantams, vadinamiems šiame vaisiuose esančius polifenolius, ir padeda sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą, kurie yra dvi pagrindinės arterinio vidurių užkietėjimo priežastys. Tyrimai rodo, kad granatų sulčių vartojimas pagerina mūsų kraujagyslių funkciją, padidina „gerą“ DTL cholesterolio kiekį ir sumažina arterinių plokštelių kaupimąsi.
-
Avietės: Be neįtikėtinai skanaus skonio, avietės yra tikras skaidulų, vitaminų ir mineralų iždas. Didelio pluošto kiekis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, antioksidantai kvercetinas ir ellaginė rūgštis, esanti avietėse, yra susiję su pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata. Reguliarus aviečių vartojimas gali sumažinti kraujospūdį ir mažesnę širdies ligų riziką.
-
greipfrutas: Šis citrusinis delikatesas siūlo unikalų maistinių medžiagų derinį, įskaitant vitaminą C, pluoštą ir antioksidantus. Flavonoidai, junginiai, esantys greipfrutuose, prisideda prie kraujagyslių funkcijos ir sumažina arteriosklerozės riziką. Be to, greipfrutas gali atlikti svarbų vaidmenį gerinant jūsų lipidų profilį, sumažindamas bendrą cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
vaisius širdžiai -sveika dieta
Pridėti šiuos naudingus vaisius jūsų dietai yra paprastas ir malonus būdas prisidėti prie širdies sveikatos. Nesvarbu, ar ant savo jogurto pabarstykite granatų sėklas, sudėkite avietes į savo avižinius dribsnius ar mėgaukitės greipfrutais užkandžiauti, yra įvairių kūrybinių būdų, kaip įtraukti šiuos vaisius į įprastą meniu.
Tačiau verta paminėti, kad šie vaisiai turėtų būti didesnio, išsamaus požiūrio į sveiką širdį dalis. Šis požiūris apima subalansuotą dietą, reguliarų fizinį judėjimą, veiksmingą streso valdymą ir tabako vartojimo nebuvimą.pakeliui į sveiką širdį
Kadangi mes ir toliau stebime nerimą keliantį arterinio vidurių užkietėjimo dažnio augimą, labai svarbu, kad mes aprūpintume save žiniomis ir ištekliais, kurie yra būtini mūsų širdies sveikatai apsaugoti. Arterinio vidurių užkietėjimo priežasčių ir simptomų atpažinimas ir supratimas, taip pat naudingų vaisių, tokių kaip granats obuoliai, avietės ir greipfrutai mūsų racione, integracija gali atlikti svarbų vaidmenį pakeliui į sveikesnę širdį.
Įgyvendindami šį holistinį ir natūralų požiūrį į širdies priežiūrą, mes padėjome pagrindą ateičiai, kuriai būdingas gyvybingumas ir ilgaamžiškumas.
Nors vaisiai, tokie kaip granatos obuoliai, avietės ir greipfrutai, yra puikios širdies sveikatos galimybės, jie nėra vienintelis maistas, galintis teigiamai prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sveikatos. Subalansuota dieta, kuriai taip pat yra kitų širdies sveikų maisto produktų, gali padėti išvengti arterinio vidurių užkietėjimo ir skatinti bendrą šulinį.
Tinkamas fizinis aktyvumas yra dar viena svarbi širdies sveikatos palaikymo dalis. Rekomenduojama, kad suaugusieji gautų vidutinio sunkumo aerobinį judėjimą bent 30 minučių penkias dienas per savaitę arba labai intensyviai aerobinį judėjimą bent 20 minučių tris dienas per savaitę. Judėjimas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, sumažinti prastą cholesterolio kiekį, padidinti gerą cholesterolio kiekį, kontroliuoti svorį ir sumažinti stresą. Fizinio aktyvumo galimybės yra bėgiojimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai ir net sodininkystė.
Streso valdymas yra toks esminis, kad nusipelno savo skyriaus. Ilgalaikis stresas buvo susijęs su širdies liga ir gali sukelti nesveiką elgesį, pavyzdžiui, per didelį maistą, rūkymą ar per didelį alkoholio vartojimą. Yra įvairių metodų, kaip veiksmingai susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga, laikas praleisti laiką su artimaisiais ir skirti laiko pomėgiams.
Rūkymas yra svarbus arterinio vidurių užkietėjimo ir širdies ligų rizikos veiksnys. Remiantis sveikatos tyrimų ir kokybės agentūra, rūkymas per vienerius metus gali sumažinti širdies ligų riziką 50%. Nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, draugų ir šeimos narių paramą, norėdami sustoti.
Atsižvelgiant į tai, kad širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, prevencinės priemonės negali būti pakankamai pabrėžiamos. Suprasdami ryšį tarp mūsų gyvenimo būdo sprendimų ir širdies sveikatos, galime perimti įpročius, skatinančius stiprią, sveiką širdį. Reguliarus širdies draugiškų vaisių vartojimas, subalansuota dieta, reguliarus mankšta, efektyvus streso valdymas ir tabako nebuvimas yra būdas pasiekti šį tikslą.Perėmę šiuos įpročius mes ne tik investuojame į savo tiesioginę sveikatą, bet ir pagrįstą pagrindą ateičiai, kupini gyvybingumo ir išsipildymo. Tavo širdis tikrai yra tavo rankose. Šiandien jūs priimate sprendimus, dėl kurių pats padėkosite savo ateičiai