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了解镁：保持最佳健康的必需矿物质
了解镁：必需矿物质 镁在体内 300 多种生化反应中发挥着关键作用，包括能量产生、肌肉工作、骨骼健康、心脏健康和神经传递。研究表明，很大一部分人口没有达到每日推荐的镁摄入量，患有镁缺乏症。增加镁摄入量的 9 种方法 1. 使用富含镁的食物 富含镁的饮食可以成为健康生活的基石。这里有一些值得考虑的食物：菠菜、羽衣甘蓝、海藻。坚果和种子，如杏仁、腰果和南瓜子。全谷物，如糙米和藜麦。鲑鱼和鲭鱼等鱼类。 2. 智能……
了解镁：保持最佳健康的必需矿物质
了解镁：必需矿物质
镁在体内 300 多种生化反应中发挥着关键作用，包括能量产生、肌肉工作、骨骼健康、心脏健康和神经传递。研究表明，很大一部分人口没有达到每日推荐的镁摄入量，患有镁缺乏症。
增加镁摄入量的 9 种方法
1.多吃富含镁的食物
富含镁的饮食可以成为健康生活的基石。以下是一些需要考虑的食物：
- Spinat, Grünkohl, Seetang.
- Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne.
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa.
- Fisch wie Lachs und Makrele.
2.使用智能补充剂
膳食补充剂可以成为饮食中的宝贵补充，尤其是在难以摄入足够的富含镁的食物时。以下是一些提示：
- Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid.
- Konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann.
- Wählen Sie Produkte von seriösen Herstellern, die von Drittanbietern getestet wurden.
- Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.
3. 享用富含镁的饮料
饮料也是镁的重要来源。以下是一些建议：
- Kräutertees wie Kamille und Pfefferminze.
- Mineralwassermarken mit einem hohen Magnesiumgehalt.
4.检查其他维生素的浓度
镁的吸收取决于其他重要的营养素。确保您获得足够的以下内容：
- Vitamin D3
- Vitamin B1
- Selen
- Vitamin E
- Vitamin B6
5. 在镁浴中放松
要以更平静的方式补充镁含量，请考虑镁浴：
- Epsom-Salzbäder zur Aufnahme über die Haut.
- Fügen Sie ätherische Öle wie Lavendel oder Eukalyptus für die Aromatherapie hinzu.
6.使用透皮镁油
透皮镁油提供了一种通过皮肤直接吸收镁的独特方法。如何使用此方法：
- Tragen Sie es direkt auf die Haut auf, um es aufzunehmen.
- Führen Sie zuerst einen Patch-Test durch, um unerwünschte Reaktionen zu vermeiden.
7.限制有害物质
某些物质会干扰体内镁的吸收。以下是您应该注意的事项：
- Kaffee, Cola, Salz, Zucker und Alkohol.
8.练习主动放松
控制压力对于维持镁水平至关重要。以下是您应该考虑的一些方法：
- Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder Yoga.
9.检查你的药物
某些药物可能会导致镁含量减少。请咨询您的医生并注意以下事项：
- Eine Überprüfung der Medikamente mit einem Fachmann.
缺镁的 6 个迹象
- Müdigkeit und Schwäche
- Muskelkrämpfe und -spasmen
- Kribbeln und Taubheitsgefühl
- Herzrhythmusstörungen
- Hoher Blutdruck
- Osteoporose
镁的健康益处
摄入足够的镁可以带来许多健康益处：
- Herzgesundheit: Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
- Knochengesundheit: Verbessert die Knochendichte und reduziert das Risiko von Osteoporose.
- Psychische Gesundheit: Hilft bei der Linderung von Depressionen und Angstzuständen.
- Körperliche Leistungsfähigkeit: Verbessert Energie und Muskelkraft.
- Blutzuckerkontrolle: Unterstützt die Behandlung von Typ-2-Diabetes.
镁缺乏是一个非常常见的问题，会对日常生活产生重大影响。通过实施上述策略并纳入富含镁的饮食，我们都可以采取重要步骤来恢复能量，保持最佳健康，并增强我们的身体免受缺乏镁的负面影响。通过集中努力，我们可以减少这种被忽视的矿物质的影响，走向更加平衡和健康的生活。