了解镁：最佳健康的基本矿物质

了解镁：最佳健康的基本矿物质

了解镁：必需矿物质

镁在体内300多种生化反应中起着至关重要的作用，包括能量产生，肌肉工作，骨骼健康，心脏健康和神经传播。研究表明，很大一部分人口不能达到每日推荐的镁摄入量，并且缺乏镁。

9种增加镁摄入量的方法

1。使用镁-Rich Foods

富含镁的饮食可以成为健康生活的基础。这是一些应该考虑的食物：

• 菠菜，羽衣甘蓝，海藻
• 坚果和种子，例如杏仁，腰果和南瓜种子。
• 全谷物产品，例如糙米和藜麦。
• 鱼类像鲑鱼和鲭鱼一样。

2。使用聪明的补品

饮食补充剂可能是营养的宝贵补充，尤其是如果难以消耗足够富含镁的食物。这里有一些提示：

• 柠檬酸镁，甘氨酸镁和氧化镁。
• 咨询健康专家。
• 从第三方提供商测试的认真制造商中选择产品。
• 将饮食补充剂视为平衡饮食的补充。

3。享受镁-rich饮料

饮料也可能是镁的宝贵来源。以下是一些建议：

• 草药茶，例如洋甘菊和薄荷。
• 镁含量高的矿泉水品牌。

4。检查其他维生素的浓度

镁的摄入量取决于其他重要的营养。确保您获得以下各项的足够：

• 维生素D3
• 维生素B1
• 硒
• 维生素E
• 维生素B6

5。在镁浴中放松

为了补充镁平衡的更平静的方法，您应该考虑一个镁浴：

• 泻盐浴，用于在皮肤上记录。
• 在芳香疗法中添加精油，例如薰衣草或桉树。

6。使用透皮镁油

透皮镁油具有直接通过皮肤吸收镁的独特方法。如何使用此方法：

• 将其直接应用于皮肤以吸收它。
• 首先进行补丁测试以避免不必要的反应。

7。限制有害物质

某些物质会影响体内镁的吸收。这是您应该注意的是：

• 咖啡，可乐，盐，糖和酒精。

8。练习主动放松

应力的处理对于维持镁水平至关重要。您应该考虑以下一些方法：

• 压力管理技术，例如冥想或瑜伽。

9。检查药物

某些药物会导致镁降低。咨询您的医生并注意以下内容：

• 与专家一起对药物的评论。

6个镁缺乏症的迹象

1. 疲劳和弱点
2. 肌肉痉挛和痉挛
3. 刺痛和麻木
4. 心律不齐
5. 高血压
6. 骨质疏松症

镁的健康优势

足够的镁摄入可带来许多健康优势：

• 心脏健康：降低心脏病的风险。
• 骨骼健康：改善骨密度并降低骨质疏松症的风险。
• 心理健康：有助于缓解抑郁和焦虑。
• 身体表现：提高能量和肌肉力量。
• Blutzucker Control：支持2型糖尿病的治疗。

镁缺乏症是一个太常见的问题，可能会对日常生活产生很大影响。通过实施上述策略和富含镁的饮食的整合，我们可以采取所有重要步骤来恢复能量，以保持最佳健康并增强身体，以抵抗缺陷的负面影响。通过集中的努力，我们可以减少这种被忽视的矿物的影响，并朝着更加平衡和更健康的生活发展。