Förstå magnesium: det väsentliga mineralet för optimal hälsa

Veröffentlicht:

Von:

Understanding Magnesium: The Essential Mineral Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, darunter Energieproduktion, Muskelarbeit, Knochengesundheit, Herzgesundheit und Nervenübertragung. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die täglich empfohlene Magnesiumzufuhr nicht erreicht und an Magnesiummangel leidet. 9 Möglichkeiten, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen 1. Magnesiumreiche Lebensmittel nutzen Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann der Grundstein für ein gesundes Leben sein. Hier sind einige Lebensmittel, die man beachten sollte: Spinat, Grünkohl, Seetang. Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa. Fisch wie Lachs und Makrele. 2. Kluge …
Förstå magnesium: Det väsentliga mineralmagnesium spelar en avgörande roll i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive energiproduktion, muskelarbete, benhälsa, hjärthälsa och nervöverföring. Studier har visat att en betydande del av befolkningen inte når det dagliga rekommenderade magnesiumintaget och lider av brist på magnesium. 9 Möjligheter att öka magnesiumintaget 1. Magnesium -rika livsmedel använder en diet som är rik på magnesium, grunden för ett hälsosamt liv kan vara. Här är några livsmedel som bör övervägas: spenat, grönkål, tång. Nötter och frön som mandlar, cashewnötter och pumpafrön. Helkornprodukter som brunt ris och quinoa. Fisk som lax och makrill. 2. Kluge ... (Symbolbild/natur.wiki)

Förstå magnesium: det väsentliga mineralet

magnesium spelar en avgörande roll i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive energiproduktion, muskelarbete, benhälsa, hjärthälsa och nervöverföring. Studier har visat att en betydande del av befolkningen inte uppnår det dagliga rekommenderade magnesiumintaget och lider av brist på magnesium.

9 sätt att öka magnesiumintaget

1. Använd magnesium -rika livsmedel

En diet som är rik på magnesium kan vara grunden för ett hälsosamt liv. Här är några livsmedel som bör övervägas:

  • spenat, grönkål, tång
  • Nötter och frön som mandlar, cashewnötter och pumpafrön.
  • fullkornsprodukter som brunt ris och quinoa.
  • Fisk som lax och makrill.

2. Använd smarta kosttillskott

kosttillskott kan vara ett värdefullt tillskott till näring, särskilt om det är svårt att konsumera tillräckligt magnesiumrika livsmedel. Här är några tips:

  • Magnesiumcitrat, magnesiumglykinat och magnesiumoxid.
  • Kontakta en hälsovårdsspecialist.
  • Välj produkter från allvarliga tillverkare testade av tredjepartsleverantörer.
  • Tänk på kosttillskott som ett tillägg till en balanserad diet.

3. Njut av magnesium -rika drycker

drycker kan också vara en värdefull källa till magnesium. Här är några rekommendationer:

  • Örtte som kamomill och pepparmynta.
  • Mineralvattenmärken med ett högt magnesiuminnehåll.

4. Kontrollera koncentrationen av andra vitaminer

Intaget av magnesium beror på andra viktiga näringsämnen. Se till att du får tillräckligt med följande:

  • Vitamin D3
  • Vitamin B1
  • Selen
  • E -vitamin
  • Vitamin B6

5. Koppla av i magnesiumbad

För ett mer lugnande sätt att komplettera din magnesiumbalans bör du överväga ett magnesiumbad:

  • Epsom salt bad för inspelning över huden.
  • Tillsätt eteriska oljor som lavendel eller eukalyptus för aromaterapi.

6. Använd transdermal magnesiumolja

Transdermal magnesiumoljor erbjuder ett unikt sätt att absorbera magnesium direkt via huden. Hur man använder den här metoden:

  • Applicera den direkt på huden för att absorbera den.
  • Utför först ett patchtest för att undvika oönskade reaktioner.

7. Begränsa skadliga ämnen

Vissa ämnen kan påverka absorptionen av magnesium i kroppen. Här är vad du bör vara uppmärksam på:

  • Kaffe, cola, salt, socker och alkohol.

8. Utöva aktiv avslappning

Hanteringen av stress är avgörande för att upprätthålla magnesiumnivån. Här är några metoder som du bör tänka på:

  • Stresshanteringstekniker som meditation eller yoga.

9. Kontrollera din medicin

Vissa läkemedel kan leda till en magnesiumreduktion. Kontakta din läkare och notera följande:

  • En översyn av medicinen med en specialist.

6 Tecken på magnesiumbrist

  • Trötthet och svaghet
  • Muskelkramper och spasmer
  • Tingling och domningar
  • Hjärtarytmi
  • Högt blodtryck
  • Osteoporos

    • Hälsofördelar med magnesium

    Ett tillräckligt magnesiumintag leder till många hälsofördelar:

    • Hjärthälsa: minskar risken för hjärtsjukdomar.
    • Benhälsa: förbättrar bentätheten och minskar risken för osteoporos.
    • Mental hälsa: Hjälper till att lindra depression och ångest.
    • Fysisk prestanda: förbättrar energi och muskelstyrka.
    • Blutzucker -kontroll: Stöder behandling av typ 2 -diabetes.

    En magnesiumbrist är ett för vanligt problem som kan ha mycket effekt på vardagen. Genom att implementera de strategier som nämns ovan och integrationen av en magnesium -rik diet kan vi vidta alla viktiga åtgärder för att återfå vår energi, för att upprätthålla optimal hälsa och för att stärka vår kropp mot de negativa effekterna av en defekt. Genom koncentrerade ansträngningar kan vi minska påverkan av detta försummade mineral och gå mot ett mer balanserat och hälsosammare liv.