Înțelegerea magneziului: mineralul esențial pentru o sănătate optimă

Veröffentlicht:

Von:

Understanding Magnesium: The Essential Mineral Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, darunter Energieproduktion, Muskelarbeit, Knochengesundheit, Herzgesundheit und Nervenübertragung. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die täglich empfohlene Magnesiumzufuhr nicht erreicht und an Magnesiummangel leidet. 9 Möglichkeiten, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen 1. Magnesiumreiche Lebensmittel nutzen Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann der Grundstein für ein gesundes Leben sein. Hier sind einige Lebensmittel, die man beachten sollte: Spinat, Grünkohl, Seetang. Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa. Fisch wie Lachs und Makrele. 2. Kluge …
Înțelegerea magneziului: magneziul mineral esențial joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv producția de energie, munca musculară, sănătatea oaselor, sănătatea inimii și transmiterea nervilor. Studiile au arătat că o parte semnificativă a populației nu atinge aportul zilnic recomandat de magneziu și suferă de lipsa de magneziu. 9 Oportunități de a crește aportul de magneziu 1. Magneziul -Rich alimente folosesc o dietă bogată în magneziu, poate fi fundamentul unei vieți sănătoase. Iată câteva alimente care ar trebui luate în considerare: spanac, kale, alge marine. Nuci și semințe, cum ar fi migdale, nuci de caju și semințe de dovleac. Produse cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa. Pește ca somonul și macroul. 2. Kluge ... (Symbolbild/natur.wiki)

Înțelegerea magneziului: mineralul esențial

Magneziul joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice în organism, incluzând producția de energie, munca musculară, sănătatea oaselor, sănătatea inimii și transmiterea nervilor. Studiile au arătat că o parte semnificativă a populației nu atinge aportul zilnic recomandat de magneziu și suferă de lipsa de magneziu.

9 moduri de a crește aportul de magneziu

1. Folosiți alimente de magneziu -rich

O dietă bogată în magneziu poate fi baza pentru o viață sănătoasă. Iată câteva alimente care ar trebui luate în considerare:

  • Spanac, Kale, Seaweed
  • nuci și semințe precum migdale, nuci de caju și semințe de dovleac.
  • Produse cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa.
  • Pește ca somonul și macroul.

2. Folosiți suplimente inteligente

Suplimentele dietetice pot fi un plus valoros la nutriție, mai ales dacă este dificil să consumi alimente suficient de magneziu. Iată câteva sfaturi:

  • citrat de magneziu, glicinat de magneziu și oxid de magneziu.
  • Consultați un specialist în sănătate.
  • Alegeți produsele de la producători serioși testați de furnizorii de al treilea.
  • Luați în considerare suplimentele dietetice ca un supliment la o dietă echilibrată.

3. Bucurați -vă de băuturi de magneziu -rich

Băuturile pot fi, de asemenea, o sursă valoroasă de magneziu. Iată câteva recomandări:

  • Ceaiuri de plante, cum ar fi mușețel și mentă.
  • Branduri de apă minerală cu un conținut ridicat de magneziu.

4. Verificați concentrația altor vitamine

Aportul de magneziu depinde de alți nutrienți importanți. Asigurați -vă că veți obține suficient din următoarele:

  • Vitamina D3
  • Vitamina B1
  • Selenium
  • Vitamina E
  • Vitamina B6

5. Relaxați -vă în băi de magneziu

Pentru o modalitate mai calmantă de a vă suplimenta echilibrul de magneziu, ar trebui să luați în considerare o baie de magneziu:

  • băi de sare Epsom pentru înregistrarea pe piele.
  • Adăugați uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda sau eucaliptul pentru aromaterapie.

6. Utilizați ulei de magneziu transdermic

Uleiurile transdermice de magneziu oferă o modalitate unică de a absorbi magneziul direct prin piele. Cum se folosește această metodă:

  • Aplicați -l direct pe piele pentru a o absorbi.
  • Efectuați mai întâi un test de plasture pentru a evita reacțiile nedorite.

7. Limită substanțe nocive

anumite substanțe pot afecta absorbția magneziului în organism. Iată ce ar trebui să acordați atenție:

  • cafea, cola, sare, zahăr și alcool.

8. Practicați relaxarea activă

Manevrarea stresului este crucială pentru a menține nivelul de magneziu. Iată câteva metode pe care ar trebui să le luați în considerare:

  • Tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga.

9. Verificați -vă medicamentele

anumite medicamente pot duce la o reducere a magneziului. Consultați medicul și rețineți următoarele:

  • O revizuire a medicamentelor cu un specialist.

6 semne de deficiență de magneziu

  1. oboseală și slăbiciune
  2. crampe și spasme musculare
  3. Tingling și amorțeală
  4. aritmie cardiacă
  5. hipertensiune arterială
  6. osteoporoză

    7. Avantajele sănătății de magneziu

    Un aport suficient de magneziu duce la multe avantaje pentru sănătate:

    • Sănătatea inimii: reduce riscul de boli de inimă.
    • Sănătate osoasă: îmbunătățește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză.
    • Sănătate mintală: ajută la ameliorarea depresiei și anxietății.
    • Performanță fizică: îmbunătățește energia și puterea musculară.
    • Controlul Blutzucker: Suportă tratamentul diabetului de tip 2.

    O deficiență de magneziu este o problemă prea frecventă care poate avea mult efect asupra vieții de zi cu zi. Prin implementarea strategiilor menționate mai sus și integrarea unei diete cu magneziu -putem lua toate măsurile importante pentru a ne recăpăta energia, pentru a menține o sănătate optimă și pentru a ne consolida corpul împotriva efectelor negative ale unui defect. Prin eforturi concentrate, putem reduce influența acestui mineral neglijat și să ne îndreptăm către o viață mai echilibrată și mai sănătoasă.