Entendendo o magnésio: o mineral essencial para a saúde ideal

Entendendo o magnésio: o mineral essencial para a saúde ideal

Entendendo o magnésio: o mineral essencial

O magnésio desempenha um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo produção de energia, trabalho muscular, saúde óssea, saúde cardíaca e transmissão nervosa. Estudos mostraram que uma parte significativa da população não atinge a ingestão diária de magnésio recomendada e sofre com a falta de magnésio.

9 maneiras de aumentar a ingestão de magnésio

1. Use alimentos ricos em magnésio

Uma dieta rica em magnésio pode ser a base para uma vida saudável. Aqui estão alguns alimentos que devem ser considerados:

  • Espinafre, couve, algas marinhas
  • nozes e sementes, como amêndoas, castanhas de caju e sementes de abóbora.
  • Produtos de grãos inteiros, como arroz integral e quinoa.
  • Peixe como salmão e cavala.

2. Use suplementos inteligentes

Os suplementos alimentares podem ser uma adição valiosa à nutrição, especialmente se for difícil consumir alimentos ricos em magnésio suficientemente. Aqui estão algumas dicas:

  • Citrato de magnésio, glicinato de magnésio e óxido de magnésio.
  • Consulte um especialista em saúde.
  • Escolha produtos de fabricantes sérios testados por fornecedores de terceiros.
  • Considere os suplementos alimentares como um suplemento a uma dieta equilibrada.

3. Desfrute de bebidas ricas em magnésio

As bebidas também podem ser uma fonte valiosa de magnésio. Aqui estão algumas recomendações:

  • chás de ervas, como camomila e hortelã -pimenta.
  • Marcas de água mineral com alto teor de magnésio.

4. Verifique a concentração de outras vitaminas

A ingestão de magnésio depende de outros nutrientes importantes. Certifique -se de receber o suficiente do seguinte:

  • Vitamina D3
  • Vitamina B1
  • selênio
  • Vitamina E
  • Vitamina B6

5. Relaxe em banhos de magnésio

Para uma maneira mais calmante de complementar seu equilíbrio de magnésio, você deve considerar um banho de magnésio:

  • Banhos de sal Epsom para gravar sobre a pele.
  • Adicione óleos essenciais como lavanda ou eucalipto para aromaterapia.

6. Use óleo transdérmico de magnésio

Os óleos de magnésio transdérmicos oferecem uma maneira única de absorver o magnésio diretamente através da pele. Como usar este método:

  • Aplique -o diretamente à pele para absorvê -la.
  • Primeiro, realize um teste de patch para evitar reações indesejadas.

7. Limite substâncias nocivas

Certas substâncias podem afetar a absorção de magnésio no corpo. Aqui está o que você deve prestar atenção:

  • café, cola, sal, açúcar e álcool.

8. Pratique relaxamento ativo

O manuseio do estresse é crucial para manter o nível de magnésio. Aqui estão alguns métodos que você deve considerar:

  • Técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação ou yoga.

9. Verifique seu medicamento

Certos medicamentos podem levar a uma redução de magnésio. Consulte seu médico e observe o seguinte:

  • Uma revisão do medicamento com um especialista.

6 sinais de deficiência de magnésio

  1. Fadiga e fraqueza
  2. cólicas musculares e espasmos
  3. Tingling e dormência
  4. Arritmia cardíaca
  5. Pressão alta
  6. Osteoporose
  7. Vantagens de saúde do magnésio

    Uma ingestão suficiente de magnésio leva a muitas vantagens de saúde:

    • Saúde do coração: reduz o risco de doenças cardíacas.
    • Saúde óssea: melhora a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose.
    • Saúde mental: ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade.
    • Desempenho físico: melhora a força e a força muscular.
    • Controle Blutzucker: suporta o tratamento do diabetes tipo 2.

    Uma deficiência de magnésio é um problema muito comum que pode ter muito efeito na vida cotidiana. Ao implementar as estratégias mencionadas acima e a integração de uma dieta rica em magnésio, podemos tomar todas as medidas importantes para recuperar nossa energia, manter a saúde ideal e fortalecer nosso corpo contra os efeitos negativos de um defeito. Por meio de esforços concentrados, podemos reduzir a influência desse mineral negligenciado e avançar em direção a uma vida mais equilibrada e saudável.

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