Entendendo o magnésio: o mineral essencial para a saúde ideal
Entendendo o magnésio: o mineral essencial para a saúde ideal
Entendendo o magnésio: o mineral essencial
O magnésio desempenha um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo produção de energia, trabalho muscular, saúde óssea, saúde cardíaca e transmissão nervosa. Estudos mostraram que uma parte significativa da população não atinge a ingestão diária de magnésio recomendada e sofre com a falta de magnésio.
9 maneiras de aumentar a ingestão de magnésio
1. Use alimentos ricos em magnésio
Uma dieta rica em magnésio pode ser a base para uma vida saudável. Aqui estão alguns alimentos que devem ser considerados:
- Espinafre, couve, algas marinhas
- nozes e sementes, como amêndoas, castanhas de caju e sementes de abóbora.
- Produtos de grãos inteiros, como arroz integral e quinoa.
- Peixe como salmão e cavala.
2. Use suplementos inteligentes
Os suplementos alimentares podem ser uma adição valiosa à nutrição, especialmente se for difícil consumir alimentos ricos em magnésio suficientemente. Aqui estão algumas dicas:
- Citrato de magnésio, glicinato de magnésio e óxido de magnésio.
- Consulte um especialista em saúde.
- Escolha produtos de fabricantes sérios testados por fornecedores de terceiros.
- Considere os suplementos alimentares como um suplemento a uma dieta equilibrada.
3. Desfrute de bebidas ricas em magnésio
As bebidas também podem ser uma fonte valiosa de magnésio. Aqui estão algumas recomendações:- chás de ervas, como camomila e hortelã -pimenta.
- Marcas de água mineral com alto teor de magnésio.
4. Verifique a concentração de outras vitaminas
A ingestão de magnésio depende de outros nutrientes importantes. Certifique -se de receber o suficiente do seguinte:
- Vitamina D3
- Vitamina B1
- selênio
- Vitamina E
- Vitamina B6
5. Relaxe em banhos de magnésio
Para uma maneira mais calmante de complementar seu equilíbrio de magnésio, você deve considerar um banho de magnésio:
- Banhos de sal Epsom para gravar sobre a pele.
- Adicione óleos essenciais como lavanda ou eucalipto para aromaterapia.
6. Use óleo transdérmico de magnésio
Os óleos de magnésio transdérmicos oferecem uma maneira única de absorver o magnésio diretamente através da pele. Como usar este método:- Aplique -o diretamente à pele para absorvê -la.
- Primeiro, realize um teste de patch para evitar reações indesejadas.
7. Limite substâncias nocivas
Certas substâncias podem afetar a absorção de magnésio no corpo. Aqui está o que você deve prestar atenção:
- café, cola, sal, açúcar e álcool.
8. Pratique relaxamento ativo
O manuseio do estresse é crucial para manter o nível de magnésio. Aqui estão alguns métodos que você deve considerar:
- Técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação ou yoga.
9. Verifique seu medicamento
Certos medicamentos podem levar a uma redução de magnésio. Consulte seu médico e observe o seguinte:
- Uma revisão do medicamento com um especialista.
6 sinais de deficiência de magnésio
- Fadiga e fraqueza
- cólicas musculares e espasmos
- Tingling e dormência
- Arritmia cardíaca
- Pressão alta
- Osteoporose
- Saúde do coração: reduz o risco de doenças cardíacas.
- Saúde óssea: melhora a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose.
- Saúde mental: ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade.
- Desempenho físico: melhora a força e a força muscular.
- Controle Blutzucker: suporta o tratamento do diabetes tipo 2.
Vantagens de saúde do magnésio
Uma ingestão suficiente de magnésio leva a muitas vantagens de saúde:
Uma deficiência de magnésio é um problema muito comum que pode ter muito efeito na vida cotidiana. Ao implementar as estratégias mencionadas acima e a integração de uma dieta rica em magnésio, podemos tomar todas as medidas importantes para recuperar nossa energia, manter a saúde ideal e fortalecer nosso corpo contra os efeitos negativos de um defeito. Por meio de esforços concentrados, podemos reduzir a influência desse mineral negligenciado e avançar em direção a uma vida mais equilibrada e saudável.