Izpratne par magniju: būtisks optimālās veselības minerāls

Veröffentlicht:

Von:

Understanding Magnesium: The Essential Mineral Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, darunter Energieproduktion, Muskelarbeit, Knochengesundheit, Herzgesundheit und Nervenübertragung. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die täglich empfohlene Magnesiumzufuhr nicht erreicht und an Magnesiummangel leidet. 9 Möglichkeiten, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen 1. Magnesiumreiche Lebensmittel nutzen Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann der Grundstein für ein gesundes Leben sein. Hier sind einige Lebensmittel, die man beachten sollte: Spinat, Grünkohl, Seetang. Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa. Fisch wie Lachs und Makrele. 2. Kluge …
Izpratne par magniju: būtiskam minerālu magnijam ir izšķiroša loma vairāk nekā 300 bioķīmiskajās reakcijās organismā, ieskaitot enerģijas ražošanu, muskuļu darbu, kaulu veselību, sirds veselību un nervu pārnešanu. Pētījumi liecina, ka ievērojama daļa iedzīvotāju nesasniedz ikdienas ieteikto magnija uzņemšanu un cieš no magnija trūkuma. 9 iespējas palielināt magnija uzņemšanu 1. Magnija bagātie pārtikas produkti izmanto diētu, kas ir bagāta ar magniju, var būt veselīgas dzīves pamats. Šeit ir jāņem vērā daži pārtikas produkti: spināti, kāposti, jūraszāles. Rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, indijas rieksti un ķirbju sēklas. Pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi un kvinoja. Zivis, piemēram, lasis un makrele. 2. Kluge ... (Symbolbild/natur.wiki)

Izpratne par magniju: būtiskais minerāls

Magnijam ir izšķiroša loma vairāk nekā 300 bioķīmiskajās reakcijās organismā, ieskaitot enerģijas ražošanu, muskuļu darbu, kaulu veselību, sirds veselību un nervu pārnešanu. Pētījumi liecina, ka ievērojama daļa iedzīvotāju nesasniedz ikdienas ieteikto magnija uzņemšanu un cieš no magnija trūkuma.

9 veidi, kā palielināt magnija uzņemšanu

1. Izmantojiet magniju bagāto ēdienu

Diēta, kas ir bagāta ar magniju, var būt veselīgas dzīves pamats. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jāņem vērā:

  • Spināti, kāposti, jūraszāles
  • Rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, indijas rieksti un ķirbju sēklas.
  • pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi un kvinoja.
  • Zivis, piemēram, lasis un makrele.

2. Izmantojiet gudru piedevu

Uztura bagātinātāji var būt vērtīgs uztura papildinājums, it īpaši, ja ir grūti patērēt pietiekami daudz magnija bagātas pārtikas produktus. Šeit ir daži padomi:

  • Magnija citrāts, magnija glicinats un magnija oksīds.
  • Konsultējieties ar veselības speciālistu.
  • Izvēlieties produktus no nopietniem ražotājiem, kurus pārbaudījuši trešās daļas pakalpojumu sniedzēji.
  • Apsveriet uztura bagātinātājus kā papildinājumu sabalansētai uzturam.

3. Baudiet magniju -bagātus dzērienus

Dzērieni var būt arī vērtīgs magnija avots. Šeit ir daži ieteikumi:

  • Augu tējas, piemēram, kumelīte un piparmētra.
  • Minerālūdens zīmoli ar lielu magnija saturu.

4. Pārbaudiet citu vitamīnu koncentrāciju

Magnija uzņemšana ir atkarīga no citām svarīgām barības vielām. Pārliecinieties, ka esat pietiekami daudz no šiem:

  • D3 vitamīns
  • B1 vitamīns
  • Selēns
  • E vitamīns
  • B6 vitamīns

5. Atpūtieties magnija vannās

Lai nodrošinātu nomierinošāku magnija līdzsvara papildināšanas veidu, jums vajadzētu apsvērt magnija vannu:

  • Epsom sāls vannas, lai reģistrētu ādu.
  • Aromterapijai pievienojiet ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu vai eikaliptu.

6. Izmantojiet transdermālo magnija eļļu

Transdermālās magnija eļļas piedāvā unikālu veidu, kā absorbēt magniju tieši caur ādu. Kā izmantot šo metodi:

  • Uzklājiet to tieši uz ādu, lai to absorbētu.
  • Vispirms veiciet plākstera testu, lai izvairītos no nevēlamām reakcijām.

7. ierobežot kaitīgas vielas

Dažas vielas var ietekmēt magnija absorbciju organismā. Lūk, kas jums jāpievērš uzmanība:

  • Kafija, kola, sāls, cukurs un alkohols.

8. Praktizējiet aktīvo relaksāciju

Stresa apstrāde ir būtiska, lai uzturētu magnija līmeni. Šeit ir dažas metodes, kuras jums vajadzētu apsvērt:

  • Stresa pārvaldības paņēmieni, piemēram, meditācija vai joga.

9. Pārbaudiet savas zāles

Dažas zāles var izraisīt magnija samazināšanos. Konsultējieties ar ārstu un atzīmējiet sekojošo:

  • Zāļu pārskats ar speciālistu.

6 magnija deficīta pazīmes

  • Nogurums un vājums
  • Muskuļu krampji un spazmas
  • tirpšana un nejutīgums
  • Sirds aritmija
  • Augsts asinsspiediens
  • osteoporoze

    • Magnija priekšrocības veselībai

    pietiekams magnija uzņemšana rada daudzas veselības priekšrocības:

    • Sirds veselība: samazina sirds slimību risku.
    • Kaulu veselība: uzlabo kaulu blīvumu un samazina osteoporozes risku.
    • Garīgā veselība: palīdz mazināt depresiju un trauksmi.
    • Fiziskā veiktspēja: uzlabo enerģiju un muskuļu spēku.
    • Blutzucker kontrole: atbalsta 2. tipa cukura diabēta ārstēšanu.

    Magnija deficīts ir pārāk izplatīta problēma, kas var daudz ietekmēt ikdienas dzīvi. Īstenojot iepriekšminētās stratēģijas un magnija bagātās diētas integrāciju, mēs varam veikt visus svarīgos pasākumus, lai atgūtu enerģiju, saglabātu optimālu veselību un stiprinātu mūsu ķermeni pret defekta negatīvo ietekmi. Ar koncentrētiem centieniem mēs varam samazināt šī novārtā atstātā minerāla ietekmi un virzīties uz līdzsvarotāku un veselīgāku dzīvi.