Magnio supratimas: esminis mineralas, skirtas optimaliai sveikatai

Magnio supratimas: esminis mineralas, skirtas optimaliai sveikatai

Magnio supratimas: esminis mineralas

Magnis vaidina lemiamą vaidmenį daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant energijos gamybą, raumenų darbą, kaulų sveikatą, širdies sveikatą ir nervų perdavimą. Tyrimai parodė, kad nemaža dalis gyventojų nepasiekia kasdienio rekomenduojamo magnio suvartojimo ir kenčia nuo magnio trūkumo.

9 būdai, kaip padidinti magnio įsiurbimą

1. Naudokite magnio -krichų maistą

Dieta, kurioje gausu magnio, gali būti sveiko gyvenimo pagrindas. Čia yra keletas maisto produktų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:

• Špinatai, kopūstai, jūros dumbliai
• riešutai ir sėklos, tokios kaip migdolai, anakardžių riešutai ir moliūgų sėklos.
• Visų grūdų produktai, tokie kaip rudieji ryžiai ir quinoa.
• Žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė.

2. Naudokite protingus papildus

maisto papildai gali būti vertingas mitybos papildymas, ypač jei sunku suvartoti pakankamai magnio ir kritikų maistą. Štai keletas patarimų:

• Magnio citratas, magnio glicinatas ir magnio oksidas.
• Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
• Pasirinkite produktus iš rimtų gamintojų, kuriuos išbandė trečiajame pardavėjuose.
• Laikykite maisto papildus kaip subalansuotos dietos priedą.

3. Mėgaukitės magnio -kritikų gėrimais

Gėrimai taip pat gali būti vertingas magnio šaltinis. Čia yra keletas rekomendacijų:

• Žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlės ir pipirmėtės.
• Mineralinio vandens prekės ženklai, turintys didelį magnio kiekį.

4. Patikrinkite kitų vitaminų koncentraciją

Magnio vartojimas priklauso nuo kitų svarbių maistinių medžiagų. Įsitikinkite, kad turite pakankamai šių dalykų:

• Vitaminas D3
• Vitaminas B1
• selenas
• Vitaminas E
• Vitaminas B6

5. Atsipalaiduokite magnio voniose

Norėdami raminti savo magnio balansą, turėtumėte apsvarstyti magnio vonią:

• Epsom druskos vonios, skirtos įrašyti per odą.
• Įpilkite eterinių aliejų, tokių kaip levandos ar eukaliptas, kad gautumėte aromaterapiją.

6. Naudokite transderminį magnio aliejų

Transderminiai magnio aliejai siūlo unikalų būdą, kaip tiesiogiai absorbuoti magnį per odą. Kaip naudoti šį metodą:

• Tepkite jį tiesiai ant odos, kad ją absorbuotumėte.
• Pirmiausia atlikite pleistro testą, kad išvengtumėte nepageidaujamų reakcijų.

7. Apribokite kenksmingas medžiagas

Kai kurios medžiagos gali paveikti magnio absorbciją organizme. Štai į ką turėtumėte atkreipti dėmesį:

• Kava, kola, druska, cukrus ir alkoholis.

8. praktikuokite aktyvų atsipalaidavimą

Streso tvarkymas yra labai svarbus norint išlaikyti magnio lygį. Štai keletas metodų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti:

• Streso valdymo būdai, tokie kaip meditacija ar joga.

9. Patikrinkite savo vaistus

Kai kurie vaistai gali sumažinti magnio sumažėjimą. Pasitarkite su gydytoju ir atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Vaistų su specialistu apžvalga.

6 magnio trūkumo požymiai

1. Nuovargis ir silpnumas
2. Raumenų mėšlungis ir spazmai
3. dilgčiojimas ir tirpimas
4. Širdies aritmija
5. Aukštas kraujospūdis
6. Osteoporozė

Magnio sveikatos pranašumai

Pakanka magnio suvartojimas lemia daugybę sveikatos pranašumų:

• Širdies sveikata: sumažina širdies ligų riziką.
• Kaulų sveikata: pagerina kaulų tankį ir sumažina osteoporozės riziką.
• Psichinė sveikata: padeda palengvinti depresiją ir nerimą.
• Fizinis našumas: pagerina energijos ir raumenų jėgą.
• Blutzuckerio kontrolė: palaiko 2 tipo diabeto gydymą.

Magnio trūkumas yra pernelyg dažna problema, kuri gali turėti didelę įtaką kasdieniam gyvenimui. Įgyvendindami aukščiau paminėtas strategijas ir integruojant magnio turinčią dietą, galime imtis visų svarbių žingsnių, kad atgautume savo energiją, išlaikytume optimalią sveikatą ir sustiprintume savo kūną nuo neigiamo defekto poveikio. Koncentruotų pastangų metu galime sumažinti šio apleisto mineralo įtaką ir judėti link labiau subalansuoto ir sveikesnio gyvenimo.