A magnézium megértése: Az optimális egészség alapvető ásványa

A magnézium megértése: Az optimális egészség alapvető ásványa

Magnézium megértése: Az alapvető ásványi anyag

A magnézium döntő szerepet játszik a test több mint 300 biokémiai reakciójában, beleértve az energiatermelést, az izommunkát, a csontok egészségét, a szív egészségét és az idegátadást. A tanulmányok kimutatták, hogy a populáció jelentős része nem éri el a napi ajánlott magnéziumbevitelt, és szenved a magnézium hiányától.

9 A magnéziumbevitel növelésének 9 módja

1. Használjon magnézium -rich ételeket

A magnéziumban gazdag étrend az egészséges élet alapja lehet. Íme néhány étel, amelyet figyelembe kell venni:

• spenót, kelkáposzta, tengeri moszat
• Diófélék és magvak, például mandula, kesudió és tökmag.
• A teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs és a quinoa.
• halak, mint a lazac és a makréla.

2. Használjon okos kiegészítőket

Az étrend -kiegészítők értékes kiegészíthetők lehetnek a táplálkozáshoz, különösen, ha nehéz a megfelelő magnézium -gazdag ételek fogyasztása. Íme néhány tipp:

• Magnézium -citrát, magnézium -glikinát és magnézium -oxid.
• konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel.
• Válasszon termékeket a harmadik fél szolgáltatók által tesztelt komoly gyártók közül.
• Fontolja meg az étrend -kiegészítőket a kiegyensúlyozott étrend kiegészítésének.

3. Élvezze a magnézium -gazdag italokat

italok is értékes magnéziumforrás lehetnek. Íme néhány ajánlás:

• gyógynövény teák, például kamilla és borsmenta.
• ásványvíz márkák, nagy magnéziumtartalommal.

4. Ellenőrizze más vitaminok koncentrációját

A magnéziumbevitel más fontos tápanyagoktól függ. Ügyeljen arra, hogy eléggé kapjon a következőket:

• D3 -Vitamin
• B1 -vitamin
• szelén
• E -vitamin
• B6 -vitamin

5. Pihenjen magnéziumfürdőben

A magnézium -egyensúly kiegészítésének megnyugtatóbb módja érdekében mérlegelje a magnéziumfürdőt:

• Epsom sófürdők a bőrön keresztüli felvételhez.
• Adjon hozzá illóolajokat, például levendulát vagy eukaliptust az aromaterápiához.

6. Használjon transzdermális magnéziumolajat

A transzdermális magnéziumolajok egyedülálló módon kínálják a magnéziumot közvetlenül a bőrön keresztül. Hogyan kell használni ezt a módszert:

• Vigye fel közvetlenül a bőrre, hogy felszívja.
• Először hajtson végre egy javítási tesztet a nem kívánt reakciók elkerülése érdekében.

7. Korlátozza a káros anyagokat

Egyes anyagok befolyásolhatják a magnézium felszívódását a testben. Itt van, amire oda kell figyelned:

• Kávé, kóla, só, cukor és alkohol.

8. Gyakorold az aktív relaxációt

A stressz kezelése elengedhetetlen a magnéziumszint fenntartásához. Íme néhány módszer, amelyet figyelembe kell venni:

• stresszkezelési technikák, például meditáció vagy jóga.

9. Ellenőrizze a gyógyszerét

Bizonyos gyógyszerek magnéziumcsökkentéshez vezethetnek. Forduljon orvosához, és vegye figyelembe a következőket:

• A gyógyszer áttekintése egy szakemberrel.

6 A magnéziumhiány jelei

1. Fáradtság és gyengeség
2. izomgörcsök és görcsök
3. bizsergés és zsibbadás
4. szívritmuszia
5. Magas vérnyomás
6. osteoporosis

A magnézium egészségügyi előnyei

Egy elegendő magnéziumbevitel számos egészségügyi előnyt eredményez:

• A szív egészsége: Csökkenti a szívbetegség kockázatát.
• A csontok egészsége: javítja a csontsűrűség és csökkenti az osteoporosis kockázatát.
• Mentális egészség: Segít enyhíteni a depressziót és a szorongást.
• Fizikai teljesítmény: Javítja az energiát és az izomerőt.
• Blutzucker kontroll: Támogatja a 2. típusú cukorbetegség kezelését.

A magnéziumhiány túl gyakori probléma, amely nagy hatással lehet a mindennapi életre. A fent említett stratégiák végrehajtásával és a magnézium -gazdag étrend integrálásával minden fontos lépést megtehetünk energiánk visszanyerése, az optimális egészség fenntartása és a test megerősítésére a hiba negatív hatásai ellen. Koncentrált erőfeszítések révén csökkenthetjük ennek az elhanyagolt ásványnak a befolyását, és a kiegyensúlyozottabb és egészségesebb élet felé mozoghatunk.