A magnézium megértése: Az optimális egészség alapvető ásványa

Veröffentlicht:

Von:

Understanding Magnesium: The Essential Mineral Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, darunter Energieproduktion, Muskelarbeit, Knochengesundheit, Herzgesundheit und Nervenübertragung. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die täglich empfohlene Magnesiumzufuhr nicht erreicht und an Magnesiummangel leidet. 9 Möglichkeiten, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen 1. Magnesiumreiche Lebensmittel nutzen Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann der Grundstein für ein gesundes Leben sein. Hier sind einige Lebensmittel, die man beachten sollte: Spinat, Grünkohl, Seetang. Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa. Fisch wie Lachs und Makrele. 2. Kluge …
A magnézium megértése: Az alapvető ásványi magnézium döntő szerepet játszik a test több mint 300 biokémiai reakciójában, ideértve az energiatermelést, az izommunkát, a csontok egészségét, a szív egészségét és az idegátadást. A tanulmányok kimutatták, hogy a populáció jelentős része nem éri el a napi ajánlott magnéziumbevitelt, és szenved a magnézium hiányától. 9 A magnéziumbevitel növelésének lehetőségei 1. A magnézium -gazdag ételek magnéziumban gazdag étrendet használnak, az egészséges élet alapja lehet. Íme néhány étel, amelyet figyelembe kell venni: spenót, kelkáposzta, tengeri moszat. Diófélék és magok, például mandula, kesudió és tökmag. Teljes kiőrlésű termékek, például barna rizs és quinoa. Halak, mint a lazac és a makréla. 2. Kluge ... (Symbolbild/natur.wiki)

Magnézium megértése: Az alapvető ásványi anyag

A magnézium döntő szerepet játszik a test több mint 300 biokémiai reakciójában, beleértve az energiatermelést, az izommunkát, a csontok egészségét, a szív egészségét és az idegátadást. A tanulmányok kimutatták, hogy a populáció jelentős része nem éri el a napi ajánlott magnéziumbevitelt, és szenved a magnézium hiányától.

9 A magnéziumbevitel növelésének 9 módja

1. Használjon magnézium -rich ételeket

A magnéziumban gazdag étrend az egészséges élet alapja lehet. Íme néhány étel, amelyet figyelembe kell venni:

  • spenót, kelkáposzta, tengeri moszat
  • Diófélék és magvak, például mandula, kesudió és tökmag.
  • A teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs és a quinoa.
  • halak, mint a lazac és a makréla.

2. Használjon okos kiegészítőket

Az étrend -kiegészítők értékes kiegészíthetők lehetnek a táplálkozáshoz, különösen, ha nehéz a megfelelő magnézium -gazdag ételek fogyasztása. Íme néhány tipp:

  • Magnézium -citrát, magnézium -glikinát és magnézium -oxid.
  • konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel.
  • Válasszon termékeket a harmadik fél szolgáltatók által tesztelt komoly gyártók közül.
  • Fontolja meg az étrend -kiegészítőket a kiegyensúlyozott étrend kiegészítésének.

3. Élvezze a magnézium -gazdag italokat

A

italok is értékes magnéziumforrás lehetnek. Íme néhány ajánlás:

  • gyógynövény teák, például kamilla és borsmenta.
  • ásványvíz márkák, nagy magnéziumtartalommal.

4. Ellenőrizze más vitaminok koncentrációját

A magnéziumbevitel más fontos tápanyagoktól függ. Ügyeljen arra, hogy eléggé kapjon a következőket:

  • D3 -Vitamin
  • B1 -vitamin
  • szelén
  • E -vitamin
  • B6 -vitamin

5. Pihenjen magnéziumfürdőben

A magnézium -egyensúly kiegészítésének megnyugtatóbb módja érdekében mérlegelje a magnéziumfürdőt:

  • Epsom sófürdők a bőrön keresztüli felvételhez.
  • Adjon hozzá illóolajokat, például levendulát vagy eukaliptust az aromaterápiához.

6. Használjon transzdermális magnéziumolajat

A transzdermális magnéziumolajok egyedülálló módon kínálják a magnéziumot közvetlenül a bőrön keresztül. Hogyan kell használni ezt a módszert:

  • Vigye fel közvetlenül a bőrre, hogy felszívja.
  • Először hajtson végre egy javítási tesztet a nem kívánt reakciók elkerülése érdekében.

7. Korlátozza a káros anyagokat

Egyes anyagok befolyásolhatják a magnézium felszívódását a testben. Itt van, amire oda kell figyelned:

  • Kávé, kóla, só, cukor és alkohol.

8. Gyakorold az aktív relaxációt

A stressz kezelése elengedhetetlen a magnéziumszint fenntartásához. Íme néhány módszer, amelyet figyelembe kell venni:

  • stresszkezelési technikák, például meditáció vagy jóga.

9. Ellenőrizze a gyógyszerét

Bizonyos gyógyszerek magnéziumcsökkentéshez vezethetnek. Forduljon orvosához, és vegye figyelembe a következőket:

  • A gyógyszer áttekintése egy szakemberrel.

6 A magnéziumhiány jelei

  1. Fáradtság és gyengeség
  2. izomgörcsök és görcsök
  3. bizsergés és zsibbadás
  4. szívritmuszia
  5. Magas vérnyomás
  6. osteoporosis

    7. A magnézium egészségügyi előnyei

    Egy elegendő magnéziumbevitel számos egészségügyi előnyt eredményez:

    • A szív egészsége: Csökkenti a szívbetegség kockázatát.
    • A csontok egészsége: javítja a csontsűrűség és csökkenti az osteoporosis kockázatát.
    • Mentális egészség: Segít enyhíteni a depressziót és a szorongást.
    • Fizikai teljesítmény: Javítja az energiát és az izomerőt.
    • Blutzucker kontroll: Támogatja a 2. típusú cukorbetegség kezelését.

    A magnéziumhiány túl gyakori probléma, amely nagy hatással lehet a mindennapi életre. A fent említett stratégiák végrehajtásával és a magnézium -gazdag étrend integrálásával minden fontos lépést megtehetünk energiánk visszanyerése, az optimális egészség fenntartása és a test megerősítésére a hiba negatív hatásai ellen. Koncentrált erőfeszítések révén csökkenthetjük ennek az elhanyagolt ásványnak a befolyását, és a kiegyensúlyozottabb és egészségesebb élet felé mozoghatunk.