Magnesiumin ymmärtäminen: Olennainen mineraali optimaalisen terveyden kannalta

Veröffentlicht:

Von:

Understanding Magnesium: The Essential Mineral Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, darunter Energieproduktion, Muskelarbeit, Knochengesundheit, Herzgesundheit und Nervenübertragung. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die täglich empfohlene Magnesiumzufuhr nicht erreicht und an Magnesiummangel leidet. 9 Möglichkeiten, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen 1. Magnesiumreiche Lebensmittel nutzen Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann der Grundstein für ein gesundes Leben sein. Hier sind einige Lebensmittel, die man beachten sollte: Spinat, Grünkohl, Seetang. Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa. Fisch wie Lachs und Makrele. 2. Kluge …
Magnesiumin ymmärtäminen: Olennaisella mineraalimagnesiumilla on ratkaiseva rooli yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, mukaan lukien energiantuotanto, lihastyöt, luun terveys, sydämen terveys ja hermon leviäminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että merkittävä osa väestöstä ei saavuta päivittäistä suositeltua magnesiumin saantia ja kärsivät magnesiumin puutteesta. 9 Mahdollisuudet lisätä magnesiumin saantia 1. Magnesiumrikkaita ruokia käyttävät ruokavaliota, jossa on runsaasti magnesiumia, perusta terveelliselle elämälle voi olla. Tässä on joitain ruokia, joita tulisi harkita: pinaatti, lehtikaali, merilevä. Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashew -pähkinät ja kurpitsansiemenet. Koko viljatuotteet, kuten ruskea riisi ja quinoa. Kalat kuten lohi ja makrilli. 2. Kluge ... (Symbolbild/natur.wiki)

Magnesiumin ymmärtäminen: välttämätön mineraali

magnesiumilla on ratkaiseva rooli yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, mukaan lukien energiantuotanto, lihastyöt, luun terveys, sydämen terveys ja hermojen leviäminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että merkittävä osa väestöstä ei saavuta päivittäistä suositeltua magnesiumin saantia ja kärsivät magnesiumin puutteesta.

9 tapaa lisätä magnesiumin saantia

1. Käytä magnesium -rikkaat ruokia

Magnesiumissa runsaasti ruokavalio voi olla perusta terveelliselle elämälle. Tässä on joitain ruokia, jotka tulisi harkita:

  • Pinaatti, lehtikaali, merilevä
  • Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashew -pähkinät ja kurpitsansiemenet.
  • Koko viljatuotteet, kuten ruskea riisi ja quinoa.
  • Kalat, kuten lohi ja makrilli.

2. Käytä älykkäitä lisäravinteita

ravintolisäaineet voivat olla arvokas lisä ravitsemukseen, varsinkin jos on vaikea kuluttaa riittävästi magnesiumrikkaita ruokia. Tässä on vinkkejä:

  • Magnesiumsitraatti, magnesiumglysinat ja magnesiumoksidi.
  • Ota yhteyttä terveysasiantuntijaan.
  • Valitse kolmannen osapuolen tarjoajien testaamien vakavien valmistajien tuotteet.
  • Harkitse ravintolisäaineita tasapainoisen ruokavalion lisäyksenä.

3. Nauti magnesium -rikkaista juomista

juomat voivat olla myös arvokas magnesiumlähde. Tässä on joitain suosituksia:

  • Yrttitee, kuten kamomilla ja piparminttu.
  • Mineraalivesimerkit, joilla on korkea magnesiumpitoisuus.

4. Tarkista muiden vitamiinien pitoisuus

Magnesiumin saanti riippuu muista tärkeistä ravintoaineista. Varmista, että saat tarpeeksi seuraavista:

  • D3 -vitamiini
  • B1 -vitamiini
  • Seleeni
  • E -vitamiini
  • B6 -vitamiini

5. Rentoudu magnesiumkylpyissä

;
  • Epsom -suolakylpylät ihon yli.
  • Lisää eteerisiä öljyjä, kuten laventeli tai eukalyptus aromaterapiaan.

6. Käytä transdermaalista magnesiumöljyä

transdermaaliset magnesiumöljyt tarjoavat ainutlaatuisen tavan absorboida magnesiumia suoraan ihon kautta. Kuinka käyttää tätä menetelmää:

  • Levitä se suoraan ihoon sen imeytymiseksi.
  • Suorita ensin laastaritesti ei -toivottujen reaktioiden välttämiseksi.

7. Rajoita haitallisia aineita

Tietyt aineet voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen kehossa. Tässä on mitä sinun pitäisi kiinnittää huomiota:

  • Kahvi, kola, suola, sokeri ja alkoholi.

8. Aktiivisen rentoutumisen harjoittaminen

Stressin käsittely on välttämätöntä magnesiumtason ylläpitämiseksi. Tässä on joitain menetelmiä, jotka sinun tulisi harkita:

  • Stressinhallintatekniikat, kuten meditaatio tai jooga.

9. Tarkista lääkitys

Tietyt lääkkeet voivat johtaa magnesiumin vähentämiseen. Ota yhteyttä lääkäriisi ja merkitse seuraava:

  • Arviointi lääkityksestä asiantuntijan kanssa.

6 Magnesiumvajeen merkkejä

  1. Väsymys ja heikkous
  2. Lihaskrampit ja kouristukset
  3. pistely ja tunnottomuus
  4. Sydämen rytmihäiriö
  5. Korkea verenpaine
  6. Osteoporoosi

    7. Magnesiumin terveysetuja

    Riittävä magnesiumin saanti johtaa moniin terveysetuihin:

    • Sydänterveys: vähentää sydänsairauksien riskiä.
    • Luun terveys: Parantaa luutiheyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä.
    • Mielenterveys: auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta.
    • Fyysinen suorituskyky: parantaa energiaa ja lihasvoimaa.
    • Blutzucker Control: Tukee tyypin 2 diabeteksen hoitoa.

    Magnesiumvaje on liian yleinen ongelma, jolla voi olla paljon vaikutusta jokapäiväiseen elämään. Toteuttamalla edellä mainitut strategiat ja magnesiumrikkaan ruokavalion integroinnin, voimme ryhtyä kaikkiin tärkeisiin toimiin energian palauttamiseksi, optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi ja kehon vahvistamiseksi vian kielteisiä vaikutuksia. Keskittyjen ponnistelujen avulla voimme vähentää tämän laiminlyödyn mineraalin vaikutusta ja siirtyä kohti tasapainoisempaa ja terveellisempää elämää.