Magneesiumi mõistmine: optimaalse tervise oluline mineraal

Veröffentlicht:

Von:

Understanding Magnesium: The Essential Mineral Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, darunter Energieproduktion, Muskelarbeit, Knochengesundheit, Herzgesundheit und Nervenübertragung. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die täglich empfohlene Magnesiumzufuhr nicht erreicht und an Magnesiummangel leidet. 9 Möglichkeiten, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen 1. Magnesiumreiche Lebensmittel nutzen Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann der Grundstein für ein gesundes Leben sein. Hier sind einige Lebensmittel, die man beachten sollte: Spinat, Grünkohl, Seetang. Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa. Fisch wie Lachs und Makrele. 2. Kluge …
Magneesiumi mõistmine: olulisel mineraalmagneesiumil on oluline roll kehas enam kui 300 biokeemilise reaktsiooni korral, sealhulgas energiatootmine, lihaste töö, luude tervis, südame tervis ja närviülekanne. Uuringud on näidanud, et oluline osa elanikkonnast ei saavuta igapäevast soovitatud magneesiumi tarbimist ja kannatab magneesiumi puudumise all. 9 võimalust magneesiumi tarbimise suurendamiseks 1. Magneesiumi -rikkad toidud kasutavad rikkalikku dieeti, tervisliku elu vundament võib olla. Siin on mõned toidud, mida tuleks kaaluda: spinat, lehtkapsas, merevetikad. Pähklid ja seemned, näiteks mandlid, kašupähklid ja kõrvitsaseemned. Täisteratooted, näiteks pruun riis ja quinoa. Kalad nagu lõhe ja makrell. 2. Kluge ... (Symbolbild/natur.wiki)

Magneesiumi mõistmine: oluline mineraal

Magneesiumil on oluline roll kehas enam kui 300 biokeemilise reaktsiooni korral, sealhulgas energiatootmine, lihaste töö, luude tervis, südametervis ja närviülekanne. Uuringud on näidanud, et oluline osa elanikkonnast ei saavuta igapäevast soovitatud magneesiumi tarbimist ja kannatab magneesiumi puudumise all.

9 viisi magneesiumi tarbimise suurendamiseks

1.

Dieet, mis on rikas magneesiumi poolest, võib olla tervisliku elu aluseks. Siin on mõned toidud, mida tuleks kaaluda:

  • spinat, lehtkapsas, merevetikad
  • pähklid ja seemned, näiteks mandlid, kašupähklid ja kõrvitsaseemned.
  • Täisteratooted, näiteks pruun riis ja quinoa.
  • kala nagu lõhe ja makrell.

2. Kasutage nutikaid toidulisandeid

Toidulisandid võivad olla väärtuslik lisand toitumisele, eriti kui on keeruline piisavalt magneesiumi -rikkaid toite tarbida. Siin on mõned näpunäited:

  • Magneesiumtsitraat, magneesiumglütsiinaat ja magneesiumoksiid.
  • Tervishoiu spetsialistiga.
  • Valige tooteid tõsistelt tootjatelt, keda testivad kolmanda osapoole pakkujad.
  • pidage toidulisandeid tasakaalustatud dieedi toidulisandina.

3.

joogid võivad olla ka väärtuslik magneesiumi allikas. Siin on mõned soovitused:

  • Taimsed teed nagu kummel ja piparmünt.
  • Suure magneesiumi sisaldusega mineraalveebrändid.

4. Kontrollige teiste vitamiinide kontsentratsiooni

Magneesiumi tarbimine sõltub muudest olulistest toitainetest. Veenduge, et saate piisavalt järgmist:

  • D3 -vitamiin
  • B1 -vitamiin
  • seleeni
  • E -vitamiin
  • B6 -vitamiin

5. Lõõgastuge magneesiumivannides

Magneesiumi tasakaalu täiendamiseks peaksite kaaluma magneesiumvanni:

  • Epsomi soolavannid naha üle registreerimiseks.
  • Lisage aroomiteraapia jaoks eeterlikke õlisid nagu lavendel või eukalüpt.

6. Kasutage transdermaalset magneesiumiõli

transdermaalsed magneesiumiõlid pakuvad ainulaadset viisi magneesiumi imamiseks otse naha kaudu. Kuidas seda meetodit kasutada:

  • Kandke see selle imamiseks otse nahale.
  • Esmalt läbi viige plaastri test, et vältida soovimatuid reaktsioone.

7. Piirake kahjulikke aineid

Teatud ained võivad mõjutada magneesiumi imendumist kehas. Siin on see, millele peaksite tähelepanu pöörama:

  • Kohv, koola, sool, suhkur ja alkohol.

8. Harjutage aktiivset lõõgastust

Magneesiumi taseme säilitamiseks on ülioluline stressi käitlemine. Siin on mõned meetodid, mida peaksite kaaluma:

  • Stressi juhtimise tehnikad nagu meditatsioon või jooga.

9. Kontrollige oma ravimit

Teatud ravimid võivad põhjustada magneesiumi vähenemist. Pidage nõu oma arstiga ja pange tähele järgmist:

  • Spetsialistiga ravimite ülevaade.

6 magneesiumipuuduse tunnust

  • Väsimus ja nõrkus
  • lihaskrambid ja spasmid
  • kipitamine ja tuimus
  • Südame arütmia
  • Kõrge vererõhk
  • Osteoporoos

    • magneesiumi tervise eelised

    Piisav magneesiumi tarbimine põhjustab paljusid tervisekandeid:

    • Südame tervis: vähendab südamehaiguste riski.
    • Luude tervis: parandab luu tihedust ja vähendab osteoporoosi riski.
    • Vaimne tervis: aitab leevendada depressiooni ja ärevust.
    • Füüsiline jõudlus: parandab energiat ja lihasjõudu.
    • Blutzuckeri kontroll: toetab II tüüpi diabeedi töötlemist.

    Magneesiumipuudus on liiga levinud probleem, mis võib igapäevaelule palju mõjutada. Eespool nimetatud strateegiate ja magneesiumi rikkaliku dieedi integreerimisega võime võtta kõik olulised sammud oma energia taastamiseks, optimaalse tervise säilitamiseks ja keha tugevdamiseks defekti negatiivsete mõjude vastu. Kontsentreeritud jõupingutuste kaudu saame vähendada selle tähelepanuta jäetud mineraalide mõju ja liikuda tasakaalukama ja tervislikuma elu poole.