Κατανόηση του μαγνησίου: το βασικό ορυκτό για τη βέλτιστη υγεία
Κατανόηση του μαγνησίου: το βασικό ορυκτό για τη βέλτιστη υγεία
Κατανόηση του μαγνησίου: το βασικό ορυκτό
Το μαγνήσιο διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της μυϊκής εργασίας, της υγείας των οστών, της υγείας της καρδιάς και της μετάδοσης των νεύρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού δεν επιτυγχάνει την καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου και υποφέρει από έλλειψη μαγνησίου.
9 τρόποι αύξησης της πρόσληψης μαγνησίου
1. Χρησιμοποιήστε το μαγνήσιο -Rich Foods
Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να είναι το θεμέλιο για μια υγιή ζωή. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Σπανάκι, kale, φύκια
- Κέλματα και σπόρους όπως αμύγδαλα, καρύδια κάσιου και σπόροι κολοκύθας.
- Τα προϊόντα ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και το quinoa.
- ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί.
2. Χρησιμοποιήστε έξυπνα συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή, ειδικά αν είναι δύσκολο να καταναλωθούν επαρκώς τρόφιμα με μαγνήσιο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- κιτρικό μαγνήσιο, γλυκινάτο μαγνησίου και οξείδιο μαγνησίου.
- Συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας.
- Επιλέξτε προϊόντα από σοβαρούς κατασκευαστές που δοκιμάστηκαν από τρίτους παρόχους.
- Εξετάστε τα συμπληρώματα διατροφής ως συμπλήρωμα σε μια ισορροπημένη διατροφή.
3. Απολαύστε το μαγνήσιο -ποτά
Τα ποτά μπορούν επίσης να είναι μια πολύτιμη πηγή μαγνησίου. Ακολουθούν μερικές συστάσεις:
- Τα τσάι βοτάνων όπως το χαμομήλι και το μέντα.
- Μάρκες ορυκτών νερού με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
4. Ελέγξτε τη συγκέντρωση άλλων βιταμινών
Η πρόσληψη μαγνησίου εξαρτάται από άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά από τα εξής:
- Βιταμίνη D3
- Βιταμίνη Β1
- Σελήνιο
- Βιταμίνη Ε
- Βιταμίνη Β6
5. Χαλαρώστε σε λουτρά μαγνησίου
Για έναν πιο χαλαρωτικό τρόπο για να συμπληρώσετε την ισορροπία μαγνησίου σας, θα πρέπει να εξετάσετε ένα λουτρό μαγνησίου:
- λουτρά άλατα Epsom για εγγραφή πάνω από το δέρμα.
- Προσθέστε αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή ευκαλύπτου για αρωματοθεραπεία.
6. Χρησιμοποιήστε το διαδερμικό λάδι μαγνησίου
Τα διαδερμικά λάδια μαγνησίου προσφέρουν έναν μοναδικό τρόπο απορρόφησης μαγνησίου απευθείας μέσω του δέρματος. Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο:
- Εφαρμόστε το απευθείας στο δέρμα για να το απορροφήσετε.
- Πρώτα πραγματοποιεί μια δοκιμή patch για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
7. Περιορίστε τις επιβλαβείς ουσίες
Ορισμένες ουσίες μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου στο σώμα. Εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή:
- Καφές, κόλα, αλάτι, ζάχαρη και αλκοόλ.
8. Ενεργοποιήστε την ενεργή χαλάρωση
Ο χειρισμός του στρες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του επιπέδου μαγνησίου. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως διαλογισμός ή γιόγκα.
9. Ελέγξτε το φάρμακό σας
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του μαγνησίου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και σημειώστε τα εξής:
- Μια ανασκόπηση του φαρμάκου με ειδικό.
6 Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου
Πλεονεκτήματα υγείας του μαγνησίου
Μια επαρκής πρόσληψη μαγνησίου οδηγεί σε πολλά πλεονεκτήματα υγείας:
- Υγεία της καρδιάς: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Υγεία των οστών: Βελτιώνει την οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Ψυχική υγεία: βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους.
- Φυσική απόδοση: Βελτιώνει την ενέργεια και τη μυϊκή δύναμη.
- Έλεγχος Blutzucker: Υποστηρίζει τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2.
Μια ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην καθημερινή ζωή. Με την εφαρμογή των στρατηγικών που αναφέρθηκαν παραπάνω και την ενσωμάτωση μιας δίαιτας με μαγνήσιο, μπορούμε να λάβουμε όλα τα σημαντικά μέτρα για να ανακτήσουμε την ενέργειά μας, να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία και να ενισχύσουμε το σώμα μας ενάντια στις αρνητικές επιπτώσεις ενός ελαττώματος. Μέσα από συγκεντρωμένες προσπάθειες, μπορούμε να μειώσουμε την επίδραση αυτού του παραμελημένου ορυκτού και να προχωρήσουμε προς μια πιο ισορροπημένη και υγιέστερη ζωή.