Pochopení hořčíku: Základní minerál pro optimální zdraví

Veröffentlicht:

Von:

Understanding Magnesium: The Essential Mineral Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, darunter Energieproduktion, Muskelarbeit, Knochengesundheit, Herzgesundheit und Nervenübertragung. Studien haben gezeigt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die täglich empfohlene Magnesiumzufuhr nicht erreicht und an Magnesiummangel leidet. 9 Möglichkeiten, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen 1. Magnesiumreiche Lebensmittel nutzen Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, kann der Grundstein für ein gesundes Leben sein. Hier sind einige Lebensmittel, die man beachten sollte: Spinat, Grünkohl, Seetang. Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa. Fisch wie Lachs und Makrele. 2. Kluge …
Pochopení hořčíku: Základní minerální hořčík hraje klíčovou roli ve více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně produkce energie, svalové práce, zdraví kostí, zdraví srdce a přenosu nervů. Studie ukázaly, že významná část populace nedosáhne denního doporučeného příjmu hořčíku a trpí nedostatkem hořčíku. 9 Příležitosti ke zvýšení příjmu hořčíku 1. hořčík -potraviny bohaté na stravu, která je bohatá na hořčík, může být základ pro zdravý život. Zde je několik potravin, které by měly být zváženy: špenát, kale, mořské řasy. Ořechy a semena, jako jsou mandle, kešu ořechy a dýňová semena. Celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže a quinoa. Ryby jako losos a makrela. 2. Kluge ... (Symbolbild/natur.wiki)

Porozumění hořčíku: základní minerál

Hořčík hraje klíčovou roli ve více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně produkce energie, svalových prací, zdraví kostí, zdraví srdce a přenosu nervů. Studie ukázaly, že významná část populace nedosáhne denního doporučeného příjmu hořčíku a trpí nedostatkem hořčíku.

9 způsobů, jak zvýšit příjem hořčíku

1. Použijte hořčík -potraviny s magneziem

Dieta, která je bohatá na hořčík, může být základem zdravého života. Zde je několik potravin, které by měly být zváženy:

  • Špenát, kale, mořské řasy
  • ořechy a semena, jako jsou mandle, kešu ořechy a dýňová semena.
  • Celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže a quinoa.
  • Ryby jako losos a makrela.

2. Použijte chytré doplňky

Doplňky stravy mohou být cenným doplňkem výživy, zejména pokud je obtížné konzumovat dostatečně hořčík -bohatá jídla. Zde je několik tipů:

  • Citrát hořčíku, hořčík glycinat a oxid hořčíku.
  • Poraďte se s odborníkem na zdraví.
  • Vyberte produkty od vážných výrobců testovaných poskytovateli třetích stran.
  • Zvažte doplňky stravy jako doplněk k vyvážené stravě.

3. Užijte si hořčík -Rich nápoje

Nápoje mohou být také cenným zdrojem hořčíku. Zde je několik doporučení:

  • Bylinné čaje, jako je heřmánek a máta máta.
  • Značky minerální vody s vysokým obsahem hořčíku.

4. Zkontrolujte koncentraci jiných vitamínů

Příjem hořčíku závisí na jiných důležitých živin. Ujistěte se, že máte dost následujících:

  • Vitamin D3
  • Vitamin B1
  • Selenium
  • Vitamin E
  • Vitamin B6

5. Relax v hořčících koupelích

Pro více uklidňující způsob doplnění rovnováhy hořčíku byste měli zvážit hořčík:

  • Epsom Salt Baths pro nahrávání přes pokožku.
  • Přidejte éterické oleje, jako je levandule nebo eukalyptus pro aromaterapii.

6. Použijte transdermální hořčíkový olej

Transdermální hořčíkové oleje nabízejí jedinečný způsob, jak absorbovat hořčík přímo přes kůži. Jak používat tuto metodu:

  • Naneste ji přímo na pokožku, abyste ji absorbovali.
  • Nejprve proveďte test záplaty, abyste se vyhnuli nežádoucím reakcím.

7. Omezte škodlivé látky

Některé látky mohou ovlivnit absorpci hořčíku v těle. Zde je to, na co byste měli věnovat pozornost:

  • Káva, cola, sůl, cukr a alkohol.

8. Cvičte aktivní relaxaci

Manipulace se stresem je zásadní pro udržení hladiny hořčíku. Zde je několik metod, které byste měli zvážit:

  • Techniky zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga.

9. Zkontrolujte své léky

Některá léčiva mohou vést ke snížení hořčíku. Poraďte se s lékařem a poznamenejte si následující:

  • Přezkum léku s specialistou.

6 Známky nedostatku hořčíku

  • Únava a slabost
  • Svalské křeče a křeče
  • tingling a necitlivost
  • Srdeční arytmie
  • Vysoký krevní tlak
  • Osteoporóza

    • Zdravotní výhody hořčíku

    Dostatečný příjem hořčíku vede k mnoha zdravotním výhodám:

    • Heart Health: Snižuje riziko srdečních chorob.
    • Zdraví kostí: Zlepšuje hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy.
    • Duševní zdraví: Pomáhá zmírnit depresi a úzkost.
    • Fyzická výkonnost: Zlepšuje energii a sílu svalů.
    • kontrola Blutzucker: Podporuje léčbu diabetu 2. typu.

    Nedostatek hořčíku je příliš běžným problémem, který může mít velký účinek na každodenní život. Implementací výše uvedených strategií a integrací diety bohaté na hořčík můžeme podniknout všechny důležité kroky k získání naší energie, udržení optimálního zdraví a posílení našeho těla proti negativním účinkům vady. Prostřednictvím koncentrovaného úsilí můžeme snížit vliv tohoto zanedbaného minerálu a přejít k vyváženějšímu a zdravějšímu životu.