Разбиране на магнезий: Основният минерал за оптимално здраве

Разбиране на магнезий: Основният минерал за оптимално здраве

Разбиране на магнезий: Основният минерал

магнезият играе решаваща роля в над 300 биохимични реакции в организма, включително производство на енергия, мускулна работа, здраве на костите, здраве на сърцето и предаване на нерви. Проучванията показват, че значителна част от популацията не постига ежедневния прием на магнезий и страда от липса на магнезий.

9 начина за увеличаване на приема на магнезий

1. Използвайте магнезие -маниализирани храни

Диета, богата на магнезий, може да бъде основата за здравословния живот. Ето някои храни, които трябва да се вземат предвид:

• Спанак, зеле, морски водорасли
• Ядки и семена като бадеми, ядки кашу и тиквени семена.
• Пълнозърнести продукти като кафяв ориз и киноа.
• Риби като сьомга и скумрия.

2. Използвайте умни добавки

Диетичните добавки могат да бъдат ценно допълнение към храненето, особено ако е трудно да се консумират достатъчно магнезиеви храни. Ето няколко съвета:

• Магнезиев цитрат, магнезиев глицинат и магнезиев оксид.
• Консултирайте се със специалист по здравеопазване.
• Изберете продукти от сериозни производители, тествани от доставчици на трети страни.
• Разгледайте хранителните добавки като добавка към балансирана диета.

3. Насладете се на магнезий -RICH напитки

напитките също могат да бъдат ценен източник на магнезий. Ето някои препоръки:

• Билкови чайове като лайка и мента.
• Марки на минерална вода с високо съдържание на магнезий.

4. Проверете концентрацията на други витамини

Приемът на магнезий зависи от други важни хранителни вещества. Уверете се, че получавате достатъчно от следното:

• Витамин D3
• Витамин В1
• selenium
• Витамин Е
• Витамин В6

5. РАХОДИТЕ В МАГИНСИЕН БАНИ

За по -успокояващ начин за допълване на магнезиевия си баланс трябва да помислите за магнезиева баня:

• Epsom Salt Baths за запис върху кожата.
• Добавете етерични масла като лавандула или евкалипт за ароматерапия.

6. Използвайте трансдермално магнезиево масло

Трансдермалните магнезиеви масла предлагат уникален начин за абсорбиране на магнезий директно през кожата. Как да използвам този метод:

• Нанесете го директно върху кожата, за да я абсорбира.
• Първо проведете тест за кръпка, за да избегнете нежелани реакции.

7. Ограничете вредните вещества

Някои вещества могат да повлияят на абсорбцията на магнезий в тялото. Ето какво трябва да обърнете внимание на:

• Кафе, кола, сол, захар и алкохол.

8. ПРАВИЛА АКТИВНО РЕЛАКЦИЯ

Работата на стреса е от решаващо значение за поддържането на нивото на магнезий. Ето някои методи, които трябва да помислите:

• Техники за управление на стреса като медитация или йога.

9. Проверете лекарствата си

Някои лекарства могат да доведат до намаляване на магнезий. Консултирайте се с Вашия лекар и обърнете внимание на следното:

• Преглед на лекарствата със специалист.

6 признака на дефицит на магнезий

1. Умора и слабост
2. Мускулни крампи и спазми
3. изтръпване и изтръпване
4. Сърдечна аритмия
5. Високо кръвно налягане
6. Остеопороза

здравни предимства на магнезий

Достатъчен прием на магнезий води до много предимства на здравето:

• Здравето на сърцето: Намалява риска от сърдечни заболявания.
• Здравето на костите: Подобрява костната плътност и намалява риска от остеопороза.
• Психично здраве: Помага за облекчаване на депресията и тревожността.
• Физически показатели: Подобрява енергията и мускулната сила.
• Blutzucker Control: Поддържа лечението на диабет тип 2.

Магнезиевият дефицит е твърде често срещан проблем, който може да има голям ефект върху ежедневието. Чрез прилагането на споменатите по -горе стратегии и интегрирането на диета, богата на магнезий, можем да предприемем всички важни стъпки, за да възвърнем енергията си, да поддържаме оптимално здраве и да укрепим тялото си срещу отрицателните ефекти на дефекта. Чрез концентрирани усилия можем да намалим влиянието на този пренебрегван минерал и да преминем към по -балансиран и здравословен живот.