对镁，维生素D和钙吸收至关重要的隐藏营养素是维生素K2。维生素K2是一种鲜为人知的维生素K，在确保适当利用钙的体内起着至关重要的作用。 当我们消耗钙法官或补充剂时，我们的身体需要维生素K2将钙引导到正确的位置。维生素K2激活某些蛋白质，这些蛋白质有助于将钙从血液中运输到骨骼和牙齿，在那里需要适当的矿化。该过程可防止钙在动脉或软组织中积聚，从而降低心血管疾病和其他健康问题的风险。 因此，维生素K2有助于吸收其他矿物质，例如镁和维生素D。镁对于体内300多种酶促反应至关重要，包括肌肉和神经功能，能量产生和骨骼健康。维生素K2有助于通过激活参与镁代谢的酶有效地利用镁。 此外，维生素D对于钙吸收和利用很重要。维生素K2通过激活调节钙代谢的蛋白质与维生素D协同作用，从而确保钙直接呈骨骼和牙齿，而不是在其他组织中积聚。 虽然在菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中发现的维生素K1对于血液凝结很重要，但维生素K2主要在动物产物和发酵食品中发现。高维生素K2的来源包括Natto（发酵大豆），Guda和Brie等发酵奶酪，蛋黄，肝脏和草食乳制品。 总之，维生素K2是一种隐藏的养分，在镁，维生素D和钙的吸收和利用中起着至关重要的作用。在饮食中包括富含维生素K2的食物可以帮助确保适当的矿化，降低心血管疾病的风险并优化整体健康。
对镁，维生素D和钙吸收至关重要的隐藏营养素是维生素K2。维生素K2是一种鲜为人知的维生素K，在确保适当利用钙的体内起着至关重要的作用。 当我们消耗钙法官或补充剂时，我们的身体需要维生素K2将钙引导到正确的位置。维生素K2激活某些蛋白质，这些蛋白质有助于将钙从血液中运输到骨骼和牙齿，在那里需要适当的矿化。该过程可防止钙在动脉或软组织中积聚，从而降低心血管疾病和其他健康问题的风险。 因此，维生素K2有助于吸收其他矿物质，例如镁和维生素D。镁对于体内300多种酶促反应至关重要，包括肌肉和神经功能，能量产生和骨骼健康。维生素K2有助于通过激活参与镁代谢的酶有效地利用镁。 此外，维生素D对于钙吸收和利用很重要。维生素K2通过激活调节钙代谢的蛋白质与维生素D协同作用，从而确保钙直接呈骨骼和牙齿，而不是在其他组织中积聚。 虽然在菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中发现的维生素K1对于血液凝结很重要，但维生素K2主要在动物产物和发酵食品中发现。高维生素K2的来源包括Natto（发酵大豆），Guda和Brie等发酵奶酪，蛋黄，肝脏和草食乳制品。 总之，维生素K2是一种隐藏的养分，在镁，维生素D和钙的吸收和利用中起着至关重要的作用。在饮食中包括富含维生素K2的食物可以帮助确保适当的矿化，降低心血管疾病的风险并优化整体健康。
最佳骨骼健康的必需四重奏：镁，钙和维生素D和K2
当涉及骨骼的健康时，它是一种和谐起作用的营养相互作用。几十年来，主要重点主要是钙。但是，有更广泛的观点表明镁和维生素D和K2也起着重要作用。对他们集体重要性的理解以及最佳记录和功能的相互依赖性从根本上改变了我们解决骨骼健康的方式。让我们仔细研究这些关系以及这些基本营养物质平衡关系的重要性，以获得最大的好处。
决定性组合：钙和维生素D
研究结果，尤其是在绝经后妇女的情况下，已经说明了维生素D对骨骼健康的关键作用。虽然维生素D3制剂对骨骼健康具有积极作用，但服用钙时的优势甚至更大（1）。维生素D支持钙的包含，钙是接受强骨健康的关键成分。但是，人群中令人震惊的高维生素D缺乏症或维生素D不足令人担忧。来自国家调查的数据表明，美国超过40％的成年人具有维生素D缺乏症（2，3），定义为低于20 ng/ml的血清25（OH）D水平。阳性的是，美国有37％的成年人服用维生素D制剂（2-4）。
维生素K2和镁的作用
除了钙和维生素D之外，维生素K2和镁也是有效骨骼健康的决定性因素。维生素D的作用是促进钙的摄入，这对于支持骨骼健康至关重要。维生素K2反过来确保了钙被引入骨骼，而不是在诸如血管和肾脏等软组织中（5）。不幸的是，许多人的饮食没有提供足够的维生素K2来支持最佳骨骼健康。诸如营养不良，肝病，酒精中毒和服用某些药物等因素也会导致维生素K2水平较低（5）。镁也起着同样重要的作用。美国骨质疗法杂志杂志上的综述表明，如果没有足够的镁，维生素D无法有效地代谢（6）。但是，世界卫生组织的数据表明，几乎75％的美国人口没有达到建议的每日剂量420 mg镁（7）。
镁和维生素D
的相互作用 鉴于镁在维生素D代谢中的重要作用，重要的是要确保镁水平足以补充维生素D。维生素D代谢可以在没有足够镁的情况下受损。另一方面，发现镁足够的人需要更少的维生素D补充以维持适当的维生素D水平（6）。较高的镁消耗与较少的维生素D缺乏症相关（8）。镁可以从各种食物来源，营养补充剂甚至透皮（即通过皮肤）获得。透视镁局部应用并直接通过皮肤记录，这代表了增加镁水平的另一种有效方法。建议改善骨骼健康的营养补充剂
为了支持骨骼健康的饮食和生活方式，您应该将以下营养补充剂整合到您的常规中：
- 平衡的镁补充
- 维生素D补充
- 维生素K2补充
对于那些不喜欢胶囊或儿童的人，也可以使用钙含钙粉和含有维生素D和K2的液体补充剂。这些可以与水或您喜欢的饮料混合，并可以轻松使用整个家庭。
镁，钙和维生素D和K2
的潜在健康益处除了骨骼健康外，这些基本营养素还具有多种其他健康益处，包括：
- 改善心血管健康
- 改善免疫功能
- 减少炎症
- 改善的肌肉功能
- 激素平衡的稳定
- 改善认知健康
这些营养素在体内的各种酶促反应中也起着重要作用，并有助于一般的健康。
结论：最佳骨骼健康营养的和谐
这个全面的概述表明，最佳骨骼健康不取决于单一营养素，而是基于几种营养素的和谐相互作用 - 钙，镁和维生素D和K2。消耗足够量的这些营养素，而且要正确补偿它们以实现最大的摄入量和效果，这不仅很重要。通过均衡的饮食，负责任的营养补充剂和健康的生活方式，可以有效地支持和维持骨骼健康。