对于镁、维生素 D 和钙的吸收至关重要的隐藏营养素是维生素 K2。维生素 K2 是维生素 K 的一种鲜为人知的形式，它在确保钙在体内得到正确利用方面发挥着关键作用。 当我们食用富含钙的食物或补充剂时，我们的身体需要维生素 K2 将钙引导到正确的位置。维生素 K2 会激活某些蛋白质，帮助将钙从血液输送到骨骼和牙齿，从而实现适当的矿化。这个过程可以防止钙在动脉或软组织中积聚，从而降低患心血管疾病和其他健康问题的风险。 维生素 K2 还有助于吸收镁和维生素 D 等其他矿物质。镁对于体内 300 多种酶反应至关重要，包括肌肉和神经功能、能量产生和骨骼健康。维生素 K2 通过激活参与镁代谢的酶来帮助确保镁得到有效利用。 此外，维生素D对于钙的吸收和利用也很重要。维生素 K2 与维生素 D 协同作用，激活调节钙代谢的蛋白质，确保钙被引导至骨骼和牙齿，而不是积聚在其他组织中。 菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中含有的维生素 K1 对凝血很重要，而维生素 K2 主要存在于动物产品和发酵食品中。富含维生素 K2 的来源包括纳豆（发酵大豆）、发酵奶酪（如高达奶酪和布里干酪）、蛋黄、肝脏和草饲乳制品。 总之，维生素K2是一种隐藏的营养素，在镁、维生素D和钙的吸收和利用中起着至关重要的作用。在饮食中加入富含维生素 K2 的食物有助于确保适当的矿化、降低心血管疾病的风险并优化整体健康。

对于镁、维生素 D 和钙的吸收至关重要的隐藏营养素是维生素 K2。维生素 K2 是维生素 K 的一种鲜为人知的形式，它在确保钙在体内得到正确利用方面发挥着关键作用。 当我们食用富含钙的食物或补充剂时，我们的身体需要维生素 K2 将钙引导到正确的位置。维生素 K2 会激活某些蛋白质，帮助将钙从血液输送到骨骼和牙齿，从而实现适当的矿化。这个过程可以防止钙在动脉或软组织中积聚，从而降低患心血管疾病和其他健康问题的风险。 维生素 K2 还有助于吸收镁和维生素 D 等其他矿物质。镁对于体内 300 多种酶反应至关重要，包括肌肉和神经功能、能量产生和骨骼健康。维生素 K2 通过激活参与镁代谢的酶来帮助确保镁得到有效利用。 此外，维生素D对于钙的吸收和利用也很重要。维生素 K2 与维生素 D 协同作用，激活调节钙代谢的蛋白质，确保钙被引导至骨骼和牙齿，而不是积聚在其他组织中。 菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中含有的维生素 K1 对凝血很重要，而维生素 K2 主要存在于动物产品和发酵食品中。富含维生素 K2 的来源包括纳豆（发酵大豆）、发酵奶酪（如高达奶酪和布里干酪）、蛋黄、肝脏和草饲乳制品。 总之，维生素K2是一种隐藏的营养素，在镁、维生素D和钙的吸收和利用中起着至关重要的作用。在饮食中加入富含维生素 K2 的食物有助于确保适当的矿化、降低心血管疾病的风险并优化整体健康。

最佳骨骼健康的必需四重元素：镁、钙、维生素 D 和 K2

说到骨骼健康，需要多种营养素的协调配合。几十年来，人们主要关注的是钙。然而，更广泛的观点表明，镁、维生素 D 和 K2 也发挥着重要作用。了解它们对于最佳吸收和功能的集体重要性和相互依赖性从根本上改变了我们处理骨骼健康的方式。让我们仔细看看这些联系以及平衡这些必需营养素以获得最大益处的重要性。

决定性组合：钙和维生素 D

研究，特别是针对绝经后女性的研究，强调了维生素 D 在骨骼健康中的关键作用。虽然维生素 D3 补充剂对骨骼健康有积极作用，但同时服用钙时，好处会更大 (1)。维生素 D 支持钙的吸收，钙是维持骨骼健康的重要组成部分。然而，人口中维生素 D 缺乏或不足的程度高得惊人，令人担忧。全国调查数据显示，超过 40% 的美国成年人缺乏维生素 D (2, 3)，定义为血清 25(OH)D 水平低于 20 ng/mL。从积极的一面来看，37% 的美国成年人服用维生素 D 补充剂 (2-4)。

维生素 K2 和镁的作用

除了钙和维生素 D 之外，维生素 K2 和镁也是有效骨骼健康的关键因素。维生素 D 的作用是促进钙的吸收，这对于支持骨骼健康至关重要。维生素 K2 反过来可确保钙直接进入骨骼，而不是进入血管和肾脏等软组织 (5)。不幸的是，许多人的饮食无法提供足够的维生素 K2 来支持最佳的骨骼健康。营养吸收不良、肝病、酗酒和服用某些药物等因素也可能导致维生素 K2 水平较低 (5)。镁也发挥着同样重要的作用。 《美国整骨协会杂志》上的一篇评论表明，如果没有足够的镁，维生素 D 就无法有效代谢 (6)。然而，世界卫生组织的数据显示，近 75% 的美国成年人没有达到建议的每日 420 毫克镁摄入量 (7)。

镁和维生素 D 的相互作用

鉴于镁在维生素 D 代谢中的重要作用，补充维生素 D 时确保镁含量充足非常重要。没有足够的镁，维生素 D 代谢可能会受到损害。另一方面，已发现镁含量充足的个体需要较少的维生素 D 补充剂来维持足够的维生素 D 水平 (6)。较高的镁摄入量与较少的维生素 D 缺乏病例相关 (8)。镁可以从各种食物来源、膳食补充剂中获取，甚至可以通过透皮方式（即通过皮肤）获取。透皮镁局部涂抹并直接通过皮肤吸收，为增加镁含量提供了另一种有效方法。

推荐的改善骨骼健康的膳食补充剂

为了支持骨骼健康的饮食和生活方式，您应该将以下膳食补充剂纳入您的日常生活中：

• Ein ausgewogenes Calcium-Magnesium-Supplement
• Ein Vitamin-D-Supplement
• Ein Vitamin-K2-Supplement

对于不喜欢胶囊的人或儿童，也可以使用钙镁粉以及含有维生素 D 和 K2 的液体补充剂。这些可以与水或您最喜欢的饮料混合，并且很容易为全家人饮用。

镁、钙、维生素 D 和 K2 的潜在健康益处

除了骨骼健康之外，这些必需营养素还提供各种其他健康益处，包括：

• Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Verbesserte Immunfunktion
• Verringerung von Entzündungen
• Verbesserte Muskelfunktion
• Stabilisierung des Hormonhaushalts
• Verbesserte kognitive Gesundheit

这些营养素还在体内的各种酶反应中发挥着重要作用，有助于整体健康。

结论：营养素的和谐可实现最佳骨骼健康

这一全面的概述清楚地表明，最佳的骨骼健康并不取决于单一营养素，而是取决于多种营养素（钙、镁以及维生素 D 和 K2）的和谐相互作用。不仅要摄入足够量的这些营养素，而且要适当平衡它们，以实现最大程度的吸收和效果。通过均衡的饮食、负责任的营养补充和健康的生活方式，可以有效支持和维持骨骼健康。