Skrito hranilo, ki je ključnega pomena za magnezij, vitamin D in absorpcija kalcija, je vitamin K2. Vitamin K2 je manj znana oblika vitamina K, ki ima kritično vlogo pri zagotavljanju, da se kalcij pravilno uporablja v telesu. Ko porabimo kalcij-sodne ali dodatke, naše telo potrebuje vitamin K2, da kalcij usmeri na prava mesta. Vitamin K2 aktivira nekatere beljakovine, ki pomagajo pri prevozu kalcija iz krvnega obtoka v kosti in zobe, kjer je potrebno za pravilno mineralizacijo. Ta postopek preprečuje, da bi se kalcij kopičil v arterijah ali mehkih tkivih, kar zmanjšuje tveganje za srčno -žilne bolezni in druge zdravstvene težave. Vitamin K2 tako pomaga pri absorpciji drugih mineralov, kot sta magnezij in vitamin D. Magnezij je bistvenega pomena za več kot 300 encimskih reakcij v telesu, vključuje delovanje mišic in živcev, proizvodnjo energije in zdravje kosti. Vitamin K2 pomaga zagotoviti, da se magnezij učinkovito uporablja z aktiviranjem encima, ki je vključen v presnovo magnezija. Poleg tega je vitamin D pomemben za absorpcijo in uporabo kalcija. Vitamin K2 deluje v sinergiji z vitaminom D z aktiviranjem beljakovin, ki uravnavajo presnovo kalcija, pri čemer zagotavlja, da je kalcij usmerjen v kosti in zobe, namesto da se kopiči v drugih tkivih. Medtem ko je vitamin K1, ki ga najdemo v listnatih zelenicah, kot sta špinača in ohrovt, pomemben za strjevanje krvi, prevladuje vitamin K2, ki ga najdemo v živalskih proizvodih in fermentirani hrani. Viri z veliko vitamina K2 vključujejo natto (fermentirano sojo), fermentirane sire, kot so Gouda in Brie, rumenjaki, jetra in mlečni izdelki. Za zaključek je vitamin K2 skrito hranilo, ki ima ključno vlogo pri absorpciji in uporabi magnezija, vitamina D in kalcija. Vključitev hrane, bogate z vitaminom K2 v vaši prehrani, lahko pomaga zagotoviti pravilno mineralizacijo, zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni in optimizirati splošno zdravje.
Skrito hranilo, ki je ključnega pomena za magnezij, vitamin D in absorpcija kalcija, je vitamin K2. Vitamin K2 je manj znana oblika vitamina K, ki ima kritično vlogo pri zagotavljanju, da se kalcij pravilno uporablja v telesu. Ko porabimo kalcij-sodne ali dodatke, naše telo potrebuje vitamin K2, da kalcij usmeri na prava mesta. Vitamin K2 aktivira nekatere beljakovine, ki pomagajo pri prevozu kalcija iz krvnega obtoka v kosti in zobe, kjer je potrebno za pravilno mineralizacijo. Ta postopek preprečuje, da bi se kalcij kopičil v arterijah ali mehkih tkivih, kar zmanjšuje tveganje za srčno -žilne bolezni in druge zdravstvene težave. Vitamin K2 tako pomaga pri absorpciji drugih mineralov, kot sta magnezij in vitamin D. Magnezij je bistvenega pomena za več kot 300 encimskih reakcij v telesu, vključuje delovanje mišic in živcev, proizvodnjo energije in zdravje kosti. Vitamin K2 pomaga zagotoviti, da se magnezij učinkovito uporablja z aktiviranjem encima, ki je vključen v presnovo magnezija. Poleg tega je vitamin D pomemben za absorpcijo in uporabo kalcija. Vitamin K2 deluje v sinergiji z vitaminom D z aktiviranjem beljakovin, ki uravnavajo presnovo kalcija, pri čemer zagotavlja, da je kalcij usmerjen v kosti in zobe, namesto da se kopiči v drugih tkivih. Medtem ko je vitamin K1, ki ga najdemo v listnatih zelenicah, kot sta špinača in ohrovt, pomemben za strjevanje krvi, prevladuje vitamin K2, ki ga najdemo v živalskih proizvodih in fermentirani hrani. Viri z veliko vitamina K2 vključujejo natto (fermentirano sojo), fermentirane sire, kot so Gouda in Brie, rumenjaki, jetra in mlečni izdelki. Za zaključek je vitamin K2 skrito hranilo, ki ima ključno vlogo pri absorpciji in uporabi magnezija, vitamina D in kalcija. Vključitev hrane, bogate z vitaminom K2 v vaši prehrani, lahko pomaga zagotoviti pravilno mineralizacijo, zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni in optimizirati splošno zdravje.
bistveni kvartet za optimalno zdravje kosti: magnezij, kalcij in vitamini D in K2
Ko gre za zdravje kosti, gre za interakcijo hranil, ki delujejo harmonično. Desetletja je bil glavni poudarek predvsem na kalcija. Vendar pa je prišlo do širšega stališča, ki kaže, da imata pomembno vlogo tudi magnezij in vitamini D in K2. Razumevanje njihovega kolektivnega pomena in medsebojna odvisnost za optimalno snemanje in delovanje je bistveno spremenila, kako se lotimo zdravja kosti. Oglejmo si te odnose in pomembnost uravnoteženega odnosa teh bistvenih hranil v največjo korist.
Odločilni kombinacija: kalcij in vitamin D
Rezultati raziskav, zlasti v primeru žensk v menopavzi, so ponazorili ključno vlogo vitamina D za zdravje kosti. Medtem ko pripravki vitamina D3 pozitivno vplivajo na zdravje kosti, so prednosti še večje, ko jemljemo kalcij (1). Vitamin D podpira vključitev kalcija, ključnega sestavnega dela za prejemanje močnega zdravja kosti. Vendar je zaskrbljujoče zaskrbljujoče alarmantno visoko pomanjkanje vitamina D ali insuficienca vitamina D pri populaciji. Podatki iz nacionalnih raziskav kažejo, da ima več kot 40% odraslih v ZDA pomanjkanje vitamina D (2, 3), opredeljeno kot ravni seruma-25 (OH) D pod 20 ng/ml. Pozitivno je, da 37% odraslih v ZDA sprejme pripravke vitamina D (2-4).
Vloga vitamina K2 in Magnezija
Poleg kalcija in vitamina D so vitamin K2 in magnezij tudi odločilni dejavniki za učinkovito zdravje kosti. Vloga vitamina D je olajšati vnos kalcija, kar je ključnega pomena za podporo zdravju kosti. Vitamin K2 posledično zagotavlja, da se kalcij vodi v kosti in ne v mehkih tkivih, kot so krvne žile in ledvice (5). Na žalost prehrana mnogih ljudi ne zagotavlja dovolj vitamina K2 za podporo optimalnemu zdravju kosti. Dejavniki, kot so slaba hranila, bolezni jeter, alkoholizem in jemanje nekaterih zdravil, lahko privedejo tudi do nizke ravni vitamina K2 (5). Tudi magnezij ima enako pomembno vlogo. Pregled v reviji Ameriškega osteopatskega združenja kaže, da vitamina D ni mogoče učinkovito presnavljati brez zadostnega magnezija (6). Vendar podatki Svetovne zdravstvene organizacije kažejo, da skoraj 75% odraslega prebivalstva v ZDA ne dosega priporočenega dnevnega odmerka 420 mg magnezija (7).
Prepletanje magnezija in vitamina D
Glede na pomembno vlogo magnezija pri presnovi vitamina D je pomembno zagotoviti, da je vaša raven magnezija zadostna, če dopolnite vitamin D. Metabolizem vitamina D lahko oslabimo brez zadostnega magnezija. Po drugi strani je bilo ugotovljeno, da ljudje z zadostnim magnezijem potrebujejo manj dodatka vitamina D za vzdrževanje ustreznih ravni vitamina D (6). Večja poraba magnezija je bila povezana z manj primeri pomanjkanja vitamina D (8). Magnezij lahko dobimo iz različnih virov hrane, prehranskih dodatkov ali celo transdermalnih - tj. Preko kože. Transdermalni magnezij se uporablja lokalno in ga zabeleži neposredno prek kože, kar predstavlja še eno učinkovito metodo za povečanje ravni magnezija.Priporočeni prehranski dodatki za izboljšano zdravje kosti
Če želite podpirati kostno -zdravo prehrano in življenjski slog, v svojo rutino vključite naslednje prehranske dodatke:
- Uravnotežen dodatek kalcijevega magnezija
- Dodatek vitamina D
- Dodatek vitamina K2
Za tiste, ki nimajo raje kapsule ali za otroke, se lahko uporabijo tudi kalcijev-magnezijski prah in tekoči dodatek s kombiniranim vitaminom D in K2. Te lahko mešamo z vodo ali prednostno pijačo in omogočite enostavno uporabo za vso družino.
Potencialne zdravstvene koristi magnezija, kalcija in vitaminov D in K2
Poleg zdravja kosti ta bistvena hranila ponujajo številne druge zdravstvene koristi, vključno z:
- Izboljšano zdravje srca in ožilja
- Izboljšana imunska funkcija
- Zmanjšanje vnetja
- Izboljšana funkcija mišic
- Stabilizacija hormonskega ravnovesja
- Izboljšano kognitivno zdravje
Ta hranila igrajo tudi pomembno vlogo pri različnih encimskih reakcijah v telesu in prispevajo k splošnemu počutju.
Sklep: harmonija hranil za optimalno zdravje kosti
Ta obsežen pregled kaže, da optimalno zdravje kosti ni odvisno od enega samega hranil, ampak od harmonične interakcije več hranil - kalcija, magnezija in vitaminov D in K2. Pomembno je, da porabite zadostne količine teh hranil, ampak tudi, da jih pravilno kompenzirate, da bi omogočili največji vnos in učinek. Z uravnoteženo prehrano, odgovornimi prehranskimi dodatki in zdravim življenjskim slogom je mogoče učinkovito podpirati in vzdrževati zdravje kosti.