Slēptā barības viela, kas ir būtiska magnija, D vitamīna un kalcija absorbcijas gadījumā, ir K2 vitamīns. K2 vitamīns ir mazāk zināma K vitamīna forma, kurai ir kritiska loma, lai nodrošinātu, ka kalcijs tiek pareizi izmantots ķermenī. Kad mēs patērējam kalcija tiesnešu vai piedevas, mūsu ķermenim ir nepieciešams K2 vitamīns, lai kalciju virzītu uz pareizajām vietām. K2 vitamīns aktivizē noteiktu olbaltumvielu, kas palīdz pārvadāt kalciju no asinsrites uz kauliem un zobiem, kur tas ir nepieciešams pareizai mineralizācijai. Šis process neļauj kalcijam uzkrāties artērijās vai mīkstajos audos, samazinot sirds un asinsvadu slimību un citu veselības problēmu risku. Tādējādi K2 vitamīns atbalsta citu minerālu, piemēram, magnija un D vitamīna, absorbciju ir būtisks vairāk nekā 300 fermentatīvām reakcijām organismā, ietverot muskuļu un nervu funkciju, enerģijas ražošanu un kaulu veselību. K2 vitamīns palīdz nodrošināt, ka magnijs tiek efektīvi izmantots, aktivizējot fermentu, kas iesaistīts magnija metabolismā. Turklāt D vitamīns ir svarīgs kalcija absorbcijai un izmantošanai. K2 vitamīns darbojas sinerģijā ar D vitamīnu, aktivizējot olbaltumvielas, kas regulē kalcija metabolismu, nodrošinot, ka kalcijs ir tieši kauliem un zobiem, nevis uzkrājas citos audos. Kamēr K1 vitamīns, kas atrodams lapu zaļumos, piemēram, spināti un kāposti, ir svarīgi asins recēšanai, K2 vitamīns pārsvarā atrodams dzīvnieku produktos un raudzētos pārtikas produktos. K2 vitamīna avotos ietilpst Natto (raudzētas sojas pupas), raudzēti sieri, piemēram, Gouda un Brie, olu dzeltenumi, aknas un piena produkti, kas baroti ar zāli. Noslēgumā jāsaka, ka K2 vitamīns ir slēpta barības viela, kurai ir izšķiroša loma magnija, D vitamīna un kalcija absorbcijā un izmantošanā. Iekļaujot K2 vitamīnu bagātu pārtiku jūsu uzturā, var palīdzēt nodrošināt pareizu mineralizāciju, samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un optimizēt vispārējo veselību.

Slēptā barības viela, kas ir būtiska magnija, D vitamīna un kalcija absorbcijas gadījumā, ir K2 vitamīns. K2 vitamīns ir mazāk zināma K vitamīna forma, kurai ir kritiska loma, lai nodrošinātu, ka kalcijs tiek pareizi izmantots ķermenī. Kad mēs patērējam kalcija tiesnešu vai piedevas, mūsu ķermenim ir nepieciešams K2 vitamīns, lai kalciju virzītu uz pareizajām vietām. K2 vitamīns aktivizē noteiktu olbaltumvielu, kas palīdz pārvadāt kalciju no asinsrites uz kauliem un zobiem, kur tas ir nepieciešams pareizai mineralizācijai. Šis process neļauj kalcijam uzkrāties artērijās vai mīkstajos audos, samazinot sirds un asinsvadu slimību un citu veselības problēmu risku. Tādējādi K2 vitamīns atbalsta citu minerālu, piemēram, magnija un D vitamīna, absorbciju ir būtisks vairāk nekā 300 fermentatīvām reakcijām organismā, ietverot muskuļu un nervu funkciju, enerģijas ražošanu un kaulu veselību. K2 vitamīns palīdz nodrošināt, ka magnijs tiek efektīvi izmantots, aktivizējot fermentu, kas iesaistīts magnija metabolismā. Turklāt D vitamīns ir svarīgs kalcija absorbcijai un izmantošanai. K2 vitamīns darbojas sinerģijā ar D vitamīnu, aktivizējot olbaltumvielas, kas regulē kalcija metabolismu, nodrošinot, ka kalcijs ir tieši kauliem un zobiem, nevis uzkrājas citos audos. Kamēr K1 vitamīns, kas atrodams lapu zaļumos, piemēram, spināti un kāposti, ir svarīgi asins recēšanai, K2 vitamīns pārsvarā atrodams dzīvnieku produktos un raudzētos pārtikas produktos. K2 vitamīna avotos ietilpst Natto (raudzētas sojas pupas), raudzēti sieri, piemēram, Gouda un Brie, olu dzeltenumi, aknas un piena produkti, kas baroti ar zāli. Noslēgumā jāsaka, ka K2 vitamīns ir slēpta barības viela, kurai ir izšķiroša loma magnija, D vitamīna un kalcija absorbcijā un izmantošanā. Iekļaujot K2 vitamīnu bagātu pārtiku jūsu uzturā, var palīdzēt nodrošināt pareizu mineralizāciju, samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un optimizēt vispārējo veselību.

būtisks kvartets optimālai kaulu veselībai: magnijs, kalcijs un vitamīni D un K2

Runājot par kaulu veselību, tā ir barības vielu mijiedarbība, kas darbojas harmoniski. Gadu desmitiem galvenā uzmanība galvenokārt tika pievērsta kalcijam. Tomēr svarīga loma ir arī plašāks viedoklis, kas parāda, ka magnija un vitamīniem D un K2. Izpratne par to kolektīvo nozīmi un savstarpējo atkarību no optimālas reģistrēšanas un funkcijas ir principiāli mainījusi to, kā mēs cīnāmies ar kaulu veselību. Apskatīsim šīs attiecības un šo būtisko barības vielu līdzsvaroto attiecību nozīmi vislielākajā labumā.

Izšķirošais kombo: kalcijs un vitamīns D

Pētniecības rezultāti, it īpaši sieviešu pēcmenopauzes gadījumā, ir parādījuši D vitamīna izšķirošo lomu kaulu veselībai. Kaut arī D3 vitamīna preparātiem ir pozitīva ietekme uz kaulu veselību, priekšrocības ir vēl lielākas, ja tiek ņemts kalcijs (1). D vitamīns atbalsta kalcija iekļaušanu, kas ir būtiska sastāvdaļa spēcīgas kaulu veselības saņemšanai. Tomēr satraucošais iedzīvotāju skaits ir satraucošs D vitamīna deficīts vai D vitamīna nepietiekamība. Nacionālo apsekojumu dati rāda, ka vairāk nekā 40% pieaugušo ASV ir D vitamīna deficīts (2, 3), kas definēts kā 25 (OH) D līmenis zem 20 ng/ml. Pozitīvi, ka 37% pieaugušo ASV uzņem D vitamīna preparātus (2-4).

K2 vitamīna un magnija

Papildus kalcijam un D vitamīnam K2 vitamīns un magnijs ir arī izšķiroši faktori efektīvai kaulu veselībai. D vitamīna loma ir atvieglot kalcija uzņemšanu, kam ir izšķiroša nozīme kaulu veselības atbalstam. K2 vitamīns, savukārt, nodrošina, ka kalcijs tiek ievests kaulos, nevis mīkstos audos, piemēram, asinsvados un nierēs (5). Diemžēl daudzu cilvēku uzturs nenodrošina pietiekami daudz K2 vitamīna, lai atbalstītu optimālu kaulu veselību. Tādi faktori kā sliktas barības vielas, aknu slimības, alkoholisms un noteiktu zāļu lietošana var izraisīt arī zemu K2 vitamīna līmeni (5). Tikpat svarīga loma ir arī magnijam. Pārskats Amerikas osteopātiskās asociācijas žurnālā liecina, ka D vitamīnu nevar efektīvi metabolizēt bez pietiekama magnija (6). Tomēr Pasaules Veselības organizācijas dati rāda, ka gandrīz 75% pieaugušo ASV iedzīvotāju nesasniedz ieteicamo ikdienas devu 420 mg magnija (7).

Magnija un vitamīna mijiedarbība Ņemot vērā magnija nozīmīgo lomu D vitamīna metabolismā, ir svarīgi nodrošināt, ka jūsu magnija līmenis ir pietiekams, ja jūs papildināt D vitamīnu D vitamīna metabolismam var traucēt bez pietiekama magnija. No otras puses, tika konstatēts, ka cilvēkiem ar pietiekamu magniju ir nepieciešams mazāk D vitamīna piedevas, lai uzturētu atbilstošu D vitamīna līmeni (6). Lielāks magnija patēriņš tika korelēts ar mazāk D vitamīna deficīta gadījumiem (8). Magniju var iegūt no dažādiem pārtikas avotiem, uztura bagātinātājiem vai pat transdermāliem - t.i., caur ādu. Transdermālais magnijs tiek uzklāts lokāli un reģistrēts tieši caur ādu, kas apzīmē vēl vienu efektīvu metodi magnija līmeņa paaugstināšanai.

Ieteicamie uztura bagātinātāji, lai uzlabotu kaulu veselību

Lai atbalstītu kaulu veselīgu diētu un dzīvesveidu, rutīnā jāintegrē šādi uztura bagātinātāji:

• Sabalansēts kalcija magnija papildinājums
• D vitamīna papildinājums
• K2 vitamīna papildinājums

Tiem, kas dod priekšroku kapsulām vai bērniem, var izmantot arī kalcija-magnija pulveri un šķidruma piedevu ar kombinēto D vitamīnu un K2. Tos var sajaukt ar ūdeni vai jūsu vēlamo dzērienu un ļaut ērti izmantot visu ģimeni.

Magnija, kalcija un vitamīnu D un K2

Papildus kaulu veselībai šīs būtiskās barības vielas piedāvā daudzus citus ieguvumus veselībai, ieskaitot:

• Uzlabota sirds un asinsvadu veselība
• Uzlabota imūno funkcija
• Iekaisuma samazināšana
• Uzlabota muskuļu funkcija
• Hormonu līdzsvara stabilizācija
• Uzlabota izziņas veselība

Šīm barības vielām ir arī svarīga loma dažādās fermentatīvās reakcijās organismā un veicina vispārējo aku.

Secinājums: barības vielu harmonija optimālai kaulu veselībai

Šis visaptverošais pārskats parāda, ka optimālā kaulu veselība nav atkarīga no vienas barības vielas, bet gan no vairāku barības vielu - kalcija, magnija un D vitamīnu - harmoniskas mijiedarbības. Ir svarīgi ne tikai patērēt pietiekamu daudzumu šo barības vielu, bet arī pareizi kompensēt tās, lai nodrošinātu maksimālu uzņemšanu un efektu. Izmantojot sabalansētu uzturu, atbildīgus uztura bagātinātājus un veselīgu dzīvesveidu, ir iespējams efektīvi atbalstīt un uzturēt kaulu veselību.