Скритото хранително вещество, което е от решаващо значение за магнезий, витамин D и абсорбция на калций, е витамин К2. Витамин К2 е по-малко известна форма на витамин К, която играе критична роля за гарантиране, че калцият се използва правилно в организма. Когато консумираме калциево съдия или добавки, тялото ни се нуждае от витамин К2, за да насочи калция на правилните места. Витамин К2 активира определен протеин, който спомага за транспортирането на калция от кръвта до костите и зъбите, където е необходим за правилна минерализация. Този процес предотвратява натрупването на калция в артериите или меките тъкани, намалявайки риска от сърдечно -съдови заболявания и други здравословни проблеми. По този начин витамин К2 подпомага усвояването на други минерали като магнезий и витамин D. Магнезият е от съществено значение за над 300 ензимни реакции в организма, включва мускулна и нервна функция, производство на енергия и здраве на костите. Витамин К2 помага да се гарантира, че магнезият се използва ефективно чрез активиране на ензима, участващ в метаболизма на магнезиевия. Освен това витамин D е важен за абсорбцията и използването на калций. Витамин К2 работи в синергия с витамин D чрез активиране на протеин, който регулира калциевия метаболизъм, като гарантира, че калцият е директно към костите и зъбите, а не се натрупва в други тъкани. Докато витамин К1, който се намира в листни зеленина като спанак и зеле, е важен за съсирването на кръвта, витамин К2 преобладава в животински продукти и ферментирали храни. Източници с високо съдържание на витамин К2 включват Natto (ферментирала соя), ферментирали сирена като Gouda и Brie, яйчни жълтъци, черен дроб и млечни продукти, хранени с трева. В заключение, витамин К2 е скрито хранително вещество, което играе решаваща роля за абсорбцията и използването на магнезий, витамин D и калций. Включването на храни, богати на витамин К2 във вашата диета, може да помогне за осигуряване на правилна минерализация, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и оптимизиране на цялостното здраве.
Скритото хранително вещество, което е от решаващо значение за магнезий, витамин D и абсорбция на калций, е витамин К2. Витамин К2 е по-малко известна форма на витамин К, която играе критична роля за гарантиране, че калцият се използва правилно в организма. Когато консумираме калциево съдия или добавки, тялото ни се нуждае от витамин К2, за да насочи калция на правилните места. Витамин К2 активира определен протеин, който спомага за транспортирането на калция от кръвта до костите и зъбите, където е необходим за правилна минерализация. Този процес предотвратява натрупването на калция в артериите или меките тъкани, намалявайки риска от сърдечно -съдови заболявания и други здравословни проблеми. По този начин витамин К2 подпомага усвояването на други минерали като магнезий и витамин D. Магнезият е от съществено значение за над 300 ензимни реакции в организма, включва мускулна и нервна функция, производство на енергия и здраве на костите. Витамин К2 помага да се гарантира, че магнезият се използва ефективно чрез активиране на ензима, участващ в метаболизма на магнезиевия. Освен това витамин D е важен за абсорбцията и използването на калций. Витамин К2 работи в синергия с витамин D чрез активиране на протеин, който регулира калциевия метаболизъм, като гарантира, че калцият е директно към костите и зъбите, а не се натрупва в други тъкани. Докато витамин К1, който се намира в листни зеленина като спанак и зеле, е важен за съсирването на кръвта, витамин К2 преобладава в животински продукти и ферментирали храни. Източници с високо съдържание на витамин К2 включват Natto (ферментирала соя), ферментирали сирена като Gouda и Brie, яйчни жълтъци, черен дроб и млечни продукти, хранени с трева. В заключение, витамин К2 е скрито хранително вещество, което играе решаваща роля за абсорбцията и използването на магнезий, витамин D и калций. Включването на храни, богати на витамин К2 във вашата диета, може да помогне за осигуряване на правилна минерализация, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и оптимизиране на цялостното здраве.
Основният квартет за оптимално здраве на костите: магнезий, калций и витамини D и K2
Когато става въпрос за здравето на костите, това е взаимодействие на хранителни вещества, които работят хармонично. В продължение на десетилетия основният акцент беше предимно върху калция. Има обаче по -широк поглед, който показва, че магнезий и витамини D и K2 също играят важна роля. Разбирането на тяхното колективно значение и взаимната зависимост за оптимално запис и функция основно промени начина, по който се справяме с здравето на костите. Нека разгледаме по -отблизо тези взаимоотношения и значението на балансираната връзка на тези основни хранителни вещества в най -голяма полза.
Решаващото комбо: калций и витамин D
Резултатите от изследванията, особено в случай на жени след менопауза, илюстрират решаващата роля на витамин D за здравето на костите. Докато препаратите с витамин D3 имат положителен ефект върху здравето на костите, предимствата са още по -големи, когато се приема калций (1). Витамин D подкрепя включването на калций, решаващ компонент за получаване на силно здраве на костите. Тревожният висок дефицит на витамин D или недостатъчност на витамин D в популацията е притеснен. Данните от национални проучвания показват, че над 40% от възрастните в САЩ имат дефицит на витамин D (2, 3), дефинирани като нива на серум-25 (OH) D под 20 ng/ml. Положително е, че 37% от възрастните в САЩ приемат препарати с витамин D (2-4).
Ролята на витамин К2 и магнезий
В допълнение към калций и витамин D, витамин К2 и магнезий също са решаващи фактори за ефективно здраве на костите. Ролята на витамин D е да се улесни приема на калций, което е от решаващо значение за подкрепата на здравето на костите. Витамин К2 от своя страна гарантира, че калцият се води в костите, а не в меки тъкани, като кръвоносни съдове и бъбреци (5). За съжаление, диетата на много хора не осигурява достатъчно витамин К2, за да поддържа оптималното здраве на костите. Фактори като лоши хранителни вещества, чернодробни заболявания, алкохолизъм и приемане на определени лекарства също могат да доведат до ниски нива на витамин К2 (5). Магнезият също играе еднакво важна роля. Преглед в списанието на Американската остеопатична асоциация показва, че витамин D не може да бъде метаболизиран ефективно без достатъчно магнезий (6). Данните от Световната здравна организация обаче показват, че почти 75% от населението на САЩ в САЩ не постига препоръчителната дневна доза от 420 mg магнезий (7).
Взаимодействието на магнезий и витамин D
С оглед на важната роля на магнезия в метаболизма на витамин D е важно да се гарантира, че нивата на магнезия ви са достатъчни, ако допълвате витамин D. Метаболизмът на витамин D може да бъде нарушен без достатъчно магнезий. От друга страна, беше установено, че хората с достатъчно магнезий се нуждаят от по -малко добавки с витамин D, за да поддържат подходящи нива на витамин D (6). По -високата консумация на магнезий беше свързана с по -малко случаи на дефицит на витамин D (8). Магнезият може да се получи от различни хранителни източници, хранителни добавки или дори трансдермални - т.е. чрез кожата. Трансдермалният магнезий се прилага локално и се записва директно чрез кожата, което представлява друг ефективен метод за повишаване на нивата на магнезий.Препоръчителни хранителни добавки за подобрено здраве на костите
За да подкрепите костна диета и начин на живот, трябва да интегрирате следните хранителни добавки във вашата рутина:
- Балансирана добавка на калциев магнезий
- А добавка с витамин D
- Витамин К2 добавка
За тези, които не предпочитат капсули или за деца, може да се използва и калциево-магнезиев прах и течна добавка с комбиниран витамин D и K2. Те могат да се смесват с вода или предпочитаната от вас напитка и да позволят лесно използване за цялото семейство.
Потенциалните ползи за здравето на магнезий, калций и витамини D и K2
В допълнение към здравето на костите, тези основни хранителни вещества предлагат разнообразие от други ползи за здравето, включително:
- Подобрено сърдечно -съдово здраве
- Подобрена имунна функция
- Намаляване на възпалението
- Подобрена мускулна функция
- Стабилизиране на хормоналния баланс
- Подобрено когнитивно здраве
Тези хранителни вещества също играят важна роля в различни ензимни реакции в организма и допринасят за общото благосъстояние.
Заключение: Хармонията на хранителните вещества за оптимално здраве на костите
Този цялостен преглед показва, че оптималното здраве на костите не зависи от едно хранително вещество, а от хармоничното взаимодействие на няколко хранителни вещества - калций, магнезий и витамини D и K2. Важно е не само да се консумират достатъчно количества от тези хранителни вещества, но и да ги компенсираме правилно, за да се даде възможност за максимален прием и ефект. С балансирана диета, отговорни хранителни добавки и здравословен начин на живот е възможно ефективно да се поддържа и поддържа здравето на костите.