Harvardi ülikooli uuring näitab, et 45% naistest kannatab põiepidamatuse all

Harvardi ülikooli uuring näitab, et 45% naistest kannatab põiepidamatuse all

Hiljutine Harvardi ülikooli uuring näitas, et 45% naistest kannatab põie lekke all. See võib paljude naiste jaoks põhjustada piinlikkust ja elukvaliteedi langust. Kusepõie nõrkust võivad põhjustada kaks peamist inkontinentsi tüüpi: stress-inkontinents ja tungipidamatus. Selles artiklis uurime põie nõrkuse põhjuseid ja tüsistusi ning pakume tõhusaid vahendeid vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks ja põie kontrolli parandamiseks.

Põie lekke põhjused ja tüsistused:

Põie lekkeid põhjustab sageli nõrgenenud vaagnapõhi, mis on põit, soolestikku ja emakat toetav lihaste rühm. Vaagnapõhjalihased on põie ja soolte liikumise kontrollimiseks hädavajalikud. Kui need lihased on nõrgenenud, võib naistel tekkida stressipidamatus, mis tekib siis, kui uriin lekib vaagnapõhjale survet avaldavate tegevuste ajal, nagu naermine, aevastamine, köhimine, hüppamine või treenimine. Naised, kellel on tungiv uriinipidamatus, võivad enne vannituppa jõudmist tunda tugevat tungi urineerida ja lekkida. Samuti peate võib-olla sageli urineerima päeval ja öösel.

Lisaks piinlikkusele ja ebamugavustundele võib põie lekkimine põhjustada ka tõsisemaid tüsistusi, nagu kuseteede infektsioonid (UTI), nahaärritus ja isegi depressioon. Naised, kellel on põie lekkimine, võivad muutuda isoleeritumaks ja vältida sotsiaalseid olukordi, mis võivad mõjutada nende vaimset tervist ja üldist elukvaliteeti.

Põie lekke abinõud:

Õnneks on mitmeid tõhusaid põie nõrkuse ravimeid, mis aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid ja parandada põie kontrolli:

1. Kegels: Kegel-Übungen beinhalten das Zusammenziehen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur, um ihre Kraft und Kontrolle zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Kegel-Übungen die Symptome von Stress- und Dranginkontinenz deutlich verbessern können. Um Kegels auszuführen, drücken und halten Sie einfach die Muskeln, die Sie verwenden würden, um den Urinfluss für einige Sekunden zu stoppen, und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals über den Tag verteilt.
2. Stehen: Einfaches Stehen und Aufstehen kann helfen, den Beckenboden aktiv zu halten und einer Atrophie vorzubeugen. Auch Spaziergänge und Bewegung im Laufe des Tages können helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Blasenkontrolle zu verbessern.
3. Richtige Ernährung: Eine ausreichende Zufuhr von Kalium und Magnesium in Ihrer Ernährung kann helfen, die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern und die Blasenkontrolle zu verbessern. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Avocados und Süßkartoffeln. Magnesium kann über die Haut aufgenommen werden, indem man ein Magnesiumspray auf Taille, Bauch und unteren Rücken aufträgt.

Kusepõie nõrkus mõjutab märkimisväärset hulka naisi ja võib põhjustada piinlikke olukordi ja tõsisemaid tüsistusi. Mõistes põie nõrkuse põhjuseid ja tüsistusi ning kasutades tõhusaid abinõusid, nagu vaagnapõhjaharjutused, seismine ja õige toitumine, saavad naised tugevdada oma vaagnapõhjalihaseid ja parandada põie kontrolli. Ärge laske põie nõrkusel takistada teil elada oma elu täiel rinnal.

Allikad: