Undersøgelse fra Harvard University viser, at 45% af kvinder lider af blæreinkontinens

Undersøgelse fra Harvard University viser, at 45% af kvinder lider af blæreinkontinens

En nylig undersøgelse fra Harvard University viste, at 45% af kvinder lider af blærelækage. Dette kan føre til forlegenhed og nedsat livskvalitet for mange kvinder. Blæresvaghed kan være forårsaget af to hovedtyper af inkontinens: stressinkontinens og tranginkontinens. I denne artikel vil vi udforske årsagerne og komplikationerne til blæresvaghed og give effektive midler til at styrke bækkenbundsmusklerne og forbedre blærekontrol.

Årsager og komplikationer til blærelækage:

Blærelækager er ofte forårsaget af en svækket bækkenbund, som er en gruppe muskler, der understøtter blæren, tarmene og livmoderen. Bækkenbundsmusklerne er afgørende for at kontrollere blære- og afføringsbevægelser. Når disse muskler er svækkede, kan kvinder opleve stressinkontinens, som opstår, når urin lækker under aktiviteter, der lægger pres på bækkenbunden, såsom grin, nysen, hoste, hoppe eller motion. Kvinder med tranginkontinens kan føle en stærk trang til at tisse og lække, før de når badeværelset. Du skal muligvis også tisse ofte i løbet af dagen og natten.

Ud over forlegenhed og ubehag kan blærelækage også føre til mere alvorlige komplikationer såsom urinvejsinfektioner (UVI), hudirritation og endda depression. Kvinder, der oplever blærelækage, kan også blive mere isolerede og undgå sociale situationer, som kan påvirke deres mentale sundhed og generelle livskvalitet.

Afhjælpning af blærelækage:

Heldigvis er der flere effektive midler til blæresvaghed, der kan hjælpe med at styrke bækkenbundsmusklerne og forbedre blærekontrol:

1. Kegels: Kegel-Übungen beinhalten das Zusammenziehen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur, um ihre Kraft und Kontrolle zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Kegel-Übungen die Symptome von Stress- und Dranginkontinenz deutlich verbessern können. Um Kegels auszuführen, drücken und halten Sie einfach die Muskeln, die Sie verwenden würden, um den Urinfluss für einige Sekunden zu stoppen, und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals über den Tag verteilt.
2. Stehen: Einfaches Stehen und Aufstehen kann helfen, den Beckenboden aktiv zu halten und einer Atrophie vorzubeugen. Auch Spaziergänge und Bewegung im Laufe des Tages können helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Blasenkontrolle zu verbessern.
3. Richtige Ernährung: Eine ausreichende Zufuhr von Kalium und Magnesium in Ihrer Ernährung kann helfen, die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern und die Blasenkontrolle zu verbessern. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Avocados und Süßkartoffeln. Magnesium kann über die Haut aufgenommen werden, indem man ein Magnesiumspray auf Taille, Bauch und unteren Rücken aufträgt.

Blæresvaghed påvirker et betydeligt antal kvinder og kan føre til pinlige situationer og mere alvorlige komplikationer. Ved at forstå årsagerne til og komplikationerne til blæresvaghed og indarbejde effektive midler såsom bækkenbundsøvelser, stående og korrekt ernæring, kan kvinder styrke deres bækkenbundsmuskler og forbedre blærekontrol. Lad ikke blæresvaghed forhindre dig i at leve dit liv fuldt ud.

Kilder: