Miegas kairėje pusėje: kaip jūsų smegenys, skrandis ir glimfinė nauda sveikatai

Miegas kairėje pusėje: kaip jūsų smegenys, skrandis ir glimfinė nauda sveikatai

Mes visi žinome, koks svarbus miegas yra mūsų bendra sveikata ir mūsų šulinys. Ar vis dėlto žinojai, kad padėtis, kurioje miegate, taip pat gali paveikti jūsų sveikatą? Įrodyta, kad miegas kairėje yra keletas jūsų smegenų, skrandžio ir bendrosios gliimfinės sveikatos pranašumų. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime miego pranašumus kairėje, mokslą, esantį už jo, ir geriausią praktiką, kad optimizuotumėte jūsų miegą.

Glya -limfatinė sistema:

Prieš spręsdami miego kairėje pranašumus, svarbu suprasti glyimfinę sistemą. Glyimfinė sistema yra smegenų indų tinklas, padedantis pašalinti atliekas ir toksinus iš smegenų. Tai aktyviausia miego metu, o tyrimai parodė, kad jis vaidina lemiamą vaidmenį smegenų sveikatai.

Kaip miegoti kairėje bus naudinga jūsų smegenims:

Įrodyta, kad miegojimas kairėje pagerina glyimfinės sistemos funkciją, o tai gali padėti efektyviau pašalinti atliekas ir toksinus iš smegenų. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Klinikinės neurologijos“ žurnale, parodė, kad miegant kairėje padidėja glimfatinis alkoholinių gėrimų cerebrospinalinio pernešimas, o tai yra nepaprastai svarbi smegenų sveikatai palaikyti.

Be to, kad gerina GlyA -limfatinę sistemą, miegojimas kairėje taip pat gali padėti sumažinti neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono, išsivystymo rizika. Žurnale „Neurology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad miegojimas kairėje yra susijęs su mažesne šių ligų išsivystymo rizika.

Kaip miegoti kairėje bus naudinga jūsų skrandžiui:

Miegojimas kairėje taip pat gali būti naudingas jūsų skrandžio sveikatai. Taip yra todėl, kad padėtis leidžia skrandžiui sėdėti žemiau stemplės, o tai gali padėti išvengti rūgšties ir rėmuo. Tai ypač svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo gastroezofaginio refliukso ligos (GERD), kuriai būdinga dažna rūgštis.

Miegas kairėje taip pat gali padėti skatinti sveiką virškinimą. Taip yra todėl, kad maistą galima lengvai pernešti iš plonosios žarnos į storąją žarną, o tai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Geriausia miego kairėje praktika:

Miegant kairėje gali būti keletas pranašumų, svarbu užtikrinti, kad praktikuojate tinkamus miego įpročius, kad optimizuotumėte miegą. Čia yra keletas geriausių miego kairėje praktikų:

• Naudokite atraminę pagalvę: atraminės pagalvės naudojimas gali padėti užtikrinti, kad galva, kaklas, kaklas ir stuburas būtų tinkamai išlyginti.
• Laikykite kojas šiek tiek sulenktas: jei laikysite kojas šiek tiek sulenktas, galite išvengti nugaros skausmų ir skatinti geresnę kraujo apyvartą.
• Venkite miego ant skrandžio: Miegas ant skrandžio gali sutriuškinti kaklą ir stuburą, o tai gali sukelti skausmą ir simptomus.
• Eksperimentas su skirtingomis pozicijomis: Miegant kairėje gali būti keletas pranašumų, svarbu surasti miego padėtį, kuri geriausiai tinka jums ir jūsų kūnui.
• Praktikuokite miegą kairėje: Jei esate įpratęs miegoti ant nugaros ar dešinėje, gali užtrukti šiek tiek laiko, kol pripranta miegoti kairėje pusėje. Remiantis neseniai paskelbtu straipsniu apie CNET, rekomenduojama palaipsniui miegoti kairėje, naudojant pagalves, kad palaikytumėte jūsų kūną ir neleistų jai riedėti ant nugaros ar dešinės pusės. Taip pat gali būti naudinga dėvėti laisvai sėdinčius drabužius, kad išvengtumėte simptomų pereinant į šią poziciją.

Be miego kairės pusės pranašumų, tyrimai rodo, kad laikysena gali paveikti atliekų šalinimą smegenyse miego metu. „Science Daily“ paskelbtas tyrimas parodė, kad miegojimas šoninėje padėtyje, pavyzdžiui, kairėje, leidžia smegenims efektyviau pašalinti atliekas ir toksinus. Tyrimas taip pat parodė, kad miegas ant nugaros ar skrandžio buvo susijęs su sumažėjusia atliekų šalinimu.

Miegant kairėje skrandžio sveikatos pusėje gali būti naudinga, svarbu pažymėti, kad tam tikrų žmonių padėtis taip pat gali turėti neigiamą poveikį. Remiantis straipsniu apie „Healthline“, miegant kairėje gali būti spaudimas skrandžiui ir sukelti simptomus ar skausmą žmonėms, turintiems tam tikrų virškinimo problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ar uždegiminės žarnyno ligos (IBD). Tokiais atvejais gali būti patogiau miegoti dešinėje ar gale.

Miegas kairėje gali turėti keletą pranašumų jūsų smegenims, skrandžiui ir bendrai glimfatinei sveikatai. Gerinant GlyA -limfatinės sistemos funkciją ir skatinant sveiką virškinimą, miegojimas kairėje gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Tačiau svarbu užtikrinti, kad praktikuojate tinkamus miego įpročius ir palaipsniui einate į šią poziciją, jei nesate įpratę. Be to, žmonėms, turintiems tam tikrų virškinimo problemų, gali būti maloniau miegoti dešinėje pusėje ar gale.

Šaltiniai: