Miegojimas ant kairiojo šono: kaip tai naudinga jūsų smegenims, skrandžiui ir glimfos sveikatai

Miegojimas ant kairiojo šono: kaip tai naudinga jūsų smegenims, skrandžiui ir glimfos sveikatai

Visi žinome, koks svarbus miegas yra mūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Tačiau ar žinojote, kad padėtis, kurioje miegate, taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai? Įrodyta, kad miegas ant kairiojo šono turi keletą naudos jūsų smegenims, skrandžiui ir bendrai glimfos sveikatai. Šiame straipsnyje apžvelgsime miego ant kairiojo šono naudą, mokslą ir geriausią miego optimizavimo praktiką.

Glimfinė sistema:

Prieš gilinantis į miego ant kairiojo šono naudą, svarbu suprasti glimfinę sistemą. Glimfatinė sistema yra smegenų kraujagyslių tinklas, padedantis pašalinti atliekas ir toksinus iš smegenų. Jis aktyviausias miego metu, o tyrimai parodė, kad jis vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai.

Kaip miegas ant kairiojo šono naudingas jūsų smegenims:

Nustatyta, kad miegas ant kairiojo šono pagerina glimfinės sistemos funkciją, o tai gali padėti efektyviau pašalinti atliekas ir toksinus iš smegenų. Žurnale „Journal of Clinical Neurology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad miegas ant kairiojo šono padidina smegenų skysčio glimfinį transportą, kuris yra labai svarbus smegenų sveikatai palaikyti.

Be glimfinės sistemos gerinimo, miegas ant kairiojo šono taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga. Neurologijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad miegas ant kairiojo šono yra susijęs su mažesne rizika susirgti šiomis ligomis.

Kaip miegas ant kairiojo šono naudingas jūsų skrandžiui:

Miegojimas ant kairiojo šono taip pat gali būti naudingas jūsų skrandžio sveikatai. Taip yra todėl, kad tokia padėtis leidžia skrandžiui sėdėti žemiau stemplės, o tai gali padėti išvengti rūgšties refliukso ir rėmens. Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL), kuriai būdingas dažnas rūgšties refliuksas.

Miegas ant kairiojo šono taip pat gali padėti skatinti sveiką virškinimą. Taip yra todėl, kad maistas gali lengviau judėti iš plonosios žarnos į storąją žarną, o tai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Geriausia miegojimo ant kairiojo šono praktika:

Nors miegas ant kairiojo šono gali turėti keletą privalumų, svarbu įsitikinti, kad laikotės tinkamų miego įpročių, kad optimizuotumėte miegą. Štai keletas geriausių miegojimo ant kairiojo šono praktikų:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Be miego ant kairiojo šono privalumų, tyrimai rodo, kad laikysena miego metu gali turėti įtakos atliekų pašalinimui smegenyse. „Science Daily“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad miegas ant šono, pavyzdžiui, ant kairiojo šono, leidžia smegenims efektyviau pašalinti atliekas ir toksinus. Tyrimas taip pat parodė, kad miegas ant nugaros ar pilvo buvo susijęs su mažesniu atliekų pašalinimu.

Nors miegas ant kairiojo šono gali būti naudingas jūsų skrandžio sveikatai, svarbu atkreipti dėmesį, kad padėtis taip pat gali turėti neigiamą poveikį tam tikriems žmonėms. Remiantis „Healthline“ straipsniu, miegas ant kairiojo šono gali daryti spaudimą skrandžiui ir sukelti diskomfortą ar skausmą žmonėms, turintiems tam tikrų virškinimo problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba uždegiminė žarnyno liga (IBD). Tokiais atvejais gali būti patogiau miegoti ant dešiniojo šono arba nugaros.

Miegojimas ant kairiojo šono gali turėti daug naudos jūsų smegenims, skrandžiui ir bendrai glimfos sveikatai. Pagerindamas glimfinės sistemos funkciją ir skatindamas sveiką virškinimą, miegas ant kairiojo šono gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau svarbu laikytis tinkamų miego įpročių ir palaipsniui pereiti į šią padėtį, jei nesate prie to pripratę. Be to, žmonėms, turintiems tam tikrų virškinimo problemų, gali būti patogiau miegoti ant dešinio šono arba nugaros.

Šaltiniai: