Dormire sul lato sinistro: quali benefici apporta al cervello, allo stomaco e alla salute glinfatica

Dormire sul lato sinistro: quali benefici apporta al cervello, allo stomaco e alla salute glinfatica

Sappiamo tutti quanto sia importante il sonno per la nostra salute e il nostro benessere generale. Sapevi però che anche la posizione in cui dormi può influire sulla tua salute? È stato dimostrato che dormire sul lato sinistro ha numerosi benefici per il cervello, lo stomaco e la salute glinfatica generale. In questo articolo esploreremo i vantaggi di dormire sul lato sinistro, la scienza alla base e le migliori pratiche per ottimizzare il sonno.

Il sistema glinfatico:

Prima di approfondire i benefici di dormire sul lato sinistro, è importante comprendere il sistema glinfatico. Il sistema glinfatico è una rete di vasi nel cervello che aiuta a rimuovere i rifiuti e le tossine dal cervello. È più attivo durante il sonno e la ricerca ha dimostrato che svolge un ruolo fondamentale nella salute del cervello.

In che modo dormire sul lato sinistro apporta benefici al cervello:

È stato dimostrato che dormire sul lato sinistro migliora la funzione del sistema glinfatico, che può aiutare a rimuovere i rifiuti e le tossine dal cervello in modo più efficiente. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Neurology ha scoperto che dormire sul lato sinistro aumenta il trasporto glinfatico del liquido cerebrospinale, che è fondamentale per mantenere la salute del cervello.

Oltre a migliorare il sistema glinfatico, dormire sul fianco sinistro può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie neurologiche come l’Alzheimer e il Parkinson. Uno studio pubblicato sul Journal of Neurology ha scoperto che dormire sul lato sinistro è associato a un minor rischio di sviluppare queste condizioni.

In che modo dormire sul lato sinistro apporta benefici allo stomaco:

Dormire sul lato sinistro può anche favorire la salute dello stomaco. Questo perché la posizione consente allo stomaco di sedersi sotto l'esofago, il che può aiutare a prevenire il reflusso acido e il bruciore di stomaco. Ciò è particolarmente importante per le persone che soffrono di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), caratterizzata da frequenti reflussi acidi.

Dormire sul lato sinistro può anche aiutare a favorire una sana digestione. Questo perché il cibo può spostarsi più facilmente dall’intestino tenue a quello crasso, il che può prevenire la stitichezza.

Migliori pratiche per dormire sul lato sinistro:

Anche se dormire sul lato sinistro può avere diversi vantaggi, è importante assicurarsi di adottare abitudini di sonno corrette per ottimizzare il sonno. Ecco alcune migliori pratiche per dormire sul lato sinistro:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Oltre ai benefici di dormire sul lato sinistro, la ricerca suggerisce che la postura durante il sonno può influenzare il modo in cui le scorie vengono eliminate nel cervello. Uno studio pubblicato su Science Daily ha scoperto che dormire in una posizione laterale, ad esempio sul lato sinistro, consente al cervello di eliminare scorie e tossine in modo più efficace. Lo studio ha anche scoperto che dormire sulla schiena o sullo stomaco era associato a una ridotta eliminazione dei rifiuti.

Sebbene dormire sul lato sinistro possa apportare benefici alla salute dello stomaco, è importante notare che la posizione può anche avere effetti negativi per alcune persone. Secondo un articolo su Healthline, dormire sul lato sinistro può esercitare pressione sullo stomaco e causare disagio o dolore nelle persone con determinati problemi digestivi, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o la malattia infiammatoria intestinale (IBD). In questi casi, potrebbe essere più comodo dormire sul lato destro o sulla schiena.

Dormire sul lato sinistro può avere diversi benefici per il cervello, lo stomaco e la salute glinfatica generale. Migliorando la funzione del sistema glinfatico e promuovendo una sana digestione, dormire sul lato sinistro può aiutare a migliorare la salute generale. Tuttavia, è importante assicurarsi di adottare abitudini di sonno corrette e di passare gradualmente a questa posizione se non ci si è abituati. Inoltre, le persone con determinati problemi digestivi potrebbero trovare più comodo dormire sul lato destro o sulla schiena.

Fonti: