在我们的现代时代，睡眠既是奢侈品，又是挑战

在我们的现代时代，睡眠既是奢侈品，又是挑战

睡眠理解

睡眠不是一个被动的过程，而是不同生物系统和过程的复杂相互作用。为了解决我们的睡眠问题，我们首先必须了解影响我们睡眠的基本原理。

昼夜节律：

昼夜节律，也称为“内部时钟”，适应了自然的昼夜周期。它对情绪，激素产生，细胞再生等有影响。疾病会导致各种健康问题。昼夜节律受到下丘脑的上核核（SCN）的调节。

睡觉的冲动：

根据睡眠基础，白天的睡眠渴望增加。我们清醒的时间越长，这种冲动就越强烈。

光的影响：

我们的SCN对光信号做出反应，并有助于区分日常活动和夜间。

不同年龄组的睡眠模式

在我们的生活过程中，我们的睡眠需求会发生变化。了解这些变化可以为我们自己的睡眠行为以及如何改善它提供见解。

婴儿：

婴儿需要最多的睡眠才能生长和发育。

年轻人：

年轻人通常在清晨遇到困难，这导致有关上学时间的辩论。

成人：

成人通常受昼夜节律调节，除非其他因素影响它。

睡眠不良的体征和症状

在我们处理解决方案之前，重要的是要认识到我们的睡眠何时不是最佳的。确定睡眠不良的迹象是改善它们的第一步。

• 难以入睡
• 夜间重复醒来
• 每日疲劳
• 诸如烦躁之类的情绪障碍
• 浓度困难
• 对疾病的敏感性

睡眠质量的改善：有效提示

我们睡眠的改善通常由小型连续措施组成。通过收集专家支持的策略，我们可以从不安的夜晚转到放松的睡眠。

连续性至关重要：

由领先的卫生设施建议，我们应该为定期的睡眠和蜡节奏而努力，并适应我们自然的睡眠节奏。

上床之前：

就寝时间的培养可以为不间断的夜晚的睡眠奠定基础。我们应该参与平静的活动，并在上床睡觉前限制屏幕时间。

某些组的特殊考虑：

通过意识到某些群体的独特睡眠挑战，我们可以制定更有效的策略。

统计概述

数字提供了清晰度。看看与睡眠相关的统计数据不仅说明了这种情况的严重性，而且还激发了我们更多地关注我们的睡眠优先事项。

• 5,70万美国人必须在睡眠障碍中挣扎。
• 三个未达到建议的睡眠时间之一。

进一步的步骤

如果常规方法失败，请务必采取更深入的措施并可能获得专业建议。与专家的磋商可以帮助发现任何潜在的睡眠障碍。

睡眠习惯的力量：为什么它们很重要

常规的就寝时间不仅是建议，而且是我们一般福祉的游戏规则改变者。除了关注睡眠时间外，我们还想处理为什么常规睡眠时间很重要，以及如何掌握节奏。

为什么常规就寝时间应优先：

这不仅仅是我们在床上度过的时间，而且是这些时间的规律性。想象一下，统一的工作常规增加会提高生产率，并随之而来的是定期健身制度可以优化身体健康。定期就寝时间也会增加您睡眠的优势。当您在午夜上床睡觉并在上午8点起床时，这似乎是八个小时的睡眠。但是，不规则的床上用品通常会导致夜晚更长的醒来。然而，通过常规，您的身体会发现其节奏，这会导致入睡速度更快并减少失眠。

同时起床：方程的另一半

当然，确定就寝时间至关重要，定义的起床时间也是如此。有时候，社会义务会使您的就寝时间恢复，以便您以后睡觉。但是，不要以后起床，创建平衡。诀窍是同时起床，即使您以后上床睡觉。如果您错过一个小时的睡眠，那么下午睡眠会有所帮助。通过同时持续醒来，对身体的昼夜节律进行投票，并经常在警报前不久醒来。

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并不是每个人都是早起的。科学证实，有些人有“睡眠阶段延迟”，晚上更活跃。诸如咖啡因过度消耗或不舒服的床垫等因素会进一步影响睡眠。尽管某些人的本质是定期的睡眠时间。自我完善的专家史蒂夫·帕夫利纳（Steve Pavlina）在他的贡献“如何获得早起”的贡献中就可以深入了解平衡的睡眠时间表。解决方案是可以预测的，并且是一致的：保持固定的唤醒时间，以便您的身体可以同步它。睡眠研究人员同意，建议他们躺在床上躺着超过15-20分钟，他们的身体可能还没有准备好入睡。

处理初始挑战

定期睡眠的转换，尤其是经过多年的不规则模式，这并不容易。前几天可能是详尽无遗的，尤其是如果您的新例行程序可以更少的睡眠时间。但是毅力至关重要。您的身体会在几天内适应，您当然会同时感到疲倦。它也成为一个习惯