În epoca noastră modernă, somnul este atât un lux, cât și o provocare

În epoca noastră modernă, somnul este atât un lux, cât și o provocare

Sleep înțelege

Somnul nu este un proces pasiv, ci o interacțiune complexă a diferitelor sisteme și procese biologice. Pentru a aborda problemele noastre de somn, trebuie să înțelegem mai întâi principiile de bază care ne influențează somnul.

Ritm circadian:

Ritmul circadian, cunoscut și sub numele de „ceasul intern”, se adaptează la ciclul natural al zilei de noapte. Are un impact asupra stării de spirit, a producției de hormoni, a regenerării celulare și multe altele. Tulburările pot duce la o varietate de probleme de sănătate. Ritmul circadian este reglementat de miezul suprachiasmatic (SCN) din hipotalamus.

urgere de dormit:

Conform fundației de somn, dorința corpului crește pentru somn în timpul zilei. Cu cât suntem mai treji, cu atât această îndemn mai puternică.

Influența luminii:

SCN -ul nostru reacționează la semnale ușoare și ajută la distincția între activitatea zilnică și noaptea.

Model de somn în diferite grupuri de vârstă

În timpul vieții noastre, somnul nostru are nevoie de schimbarea. Înțelegerea acestor schimbări poate oferi informații despre propriul nostru comportament de somn și modul în care îl putem îmbunătăți.

Bebelușii:

sugarii au nevoie de cel mai mult somn pentru creștere și dezvoltare.

tineri:

tinerii au adesea dificultăți cu orele de dimineață, ceea ce duce la dezbateri despre orele școlare.

Adulți:

Adulții sunt de obicei reglementați de ritmul circadian, cu excepția cazului în care alți factori îl influențează.

Semne și simptome ale igienei slabe a somnului

Înainte de a face față soluțiilor, este important să recunoaștem când somnul nostru nu este optim. Identificarea semnelor igienei slabe a somnului este primul pas pentru îmbunătățirea acestora.

• Dificultăți adormite
• repetat trezirea în timpul nopții
• Oboseală zilnică
• Tulburări de dispoziție, cum ar fi iritabilitatea
• Dificultăți în concentrare
• Susceptibilitatea la boli

Îmbunătățirea calității somnului: sfaturi eficiente

Îmbunătățirea somnului nostru constă adesea dintr -o combinație de măsuri mici, continue. Colectând strategii susținute de experți, putem trece de la nopți neliniștite la somn relaxant.

continuitatea este crucială:

După cum recomandă facilitățile de sănătate, ar trebui să ne străduim pentru un ritm regulat de somn și ceară și să ne adaptăm la ritmul nostru natural de veghe.

înainte de a merge la culcare:

Cultivarea unei rutine de culcare poate pune baza pentru un somn neîntrerupt. Ar trebui să fim implicați în calmarea activităților și să limităm timpul ecranului înainte de a merge la culcare.

Considerații speciale pentru anumite grupuri:

Fiind conștienți de provocările unice de somn ale anumitor grupuri, putem dezvolta strategii mai eficiente.

Prezentare generală statistică

numerele oferă claritate. O privire asupra statisticilor legate de somn nu numai că ilustrează gravitatea situației, dar ne motivează să acordăm mai multă atenție priorităților noastre de somn.

• 50-70 de milioane de americani trebuie să se lupte cu tulburările de somn.
• Unul din trei nu ajunge la timpul de somn recomandat.

alte pași

Dacă metodele convenționale nu reușesc, este important să luați măsuri mai profunde și să obțineți sfaturi profesionale. Consultările cu specialiștii pot ajuta la descoperirea oricăror tulburări de somn subiacente.

Puterea obiceiurilor de somn: De ce sunt importante

O culcare obișnuită nu este doar o recomandare, ci un schimbător de jocuri pentru bunăstarea noastră generală. Pe lângă accentul pe durata somnului, dorim să ne ocupăm de motivul pentru care timpii de somn obișnuiți sunt importanți și cum putem stăpâni ritmul.

De ce timpul de culcare obișnuit ar trebui să fie prioritar:

Nu este vorba doar de orele pe care le petrecem în pat, ci de regularitatea acestor ore. Imaginează -ți că o rutină uniformă de lucru crește productivitatea și că urmează un regim de fitness regulat optimizează sănătatea fizică. De asemenea, ora de culcare obișnuită poate crește avantajele somnului. Când te culci la miezul nopții și te ridici la 8 a.m., pare un somn de opt ore. Dar o așternut neregulată poate duce adesea la perioade mai lungi de trezire în noapte. Cu o rutină, cu toate acestea, corpul tău își va găsi ritmul, ceea ce poate duce la adormirea mai rapidă și la reducerea insomniei.

Ridicați -vă în același timp: cealaltă jumătate a ecuației

Desigur, determinarea unui culcare este crucială, așa cum este un moment definit pentru a te ridica. Vor fi zile în care obligațiile sociale vă vor muta timpul de culcare, astfel încât să dormiți mai târziu. Cu toate acestea, nu încercați să vă ridicați mai târziu, creând un echilibru. Trucul este să te ridici în același timp, chiar dacă te -ai culcat mai târziu. Dacă pierdeți o oră de somn, somnul după -amiază vă poate ajuta. Prin trezirea constantă în același timp, votați asupra ritmului circadian al corpului vostru și de multe ori treziți -vă cu puțin înainte de alarmă.

Anunț

nu toată lumea este un crescător timpuriu. Știința confirmă faptul că unii oameni au o „întârziere în faza de somn” și sunt mai activi seara. Factori precum consumul excesiv de cofeină sau o saltea inconfortabilă pot influența în continuare somnul. Deși a fi în natura unor oameni este, mai pot fi atinse perioade obișnuite de somn. Steve Pavlina, expert în auto -îmbunătățire, oferă informații despre o perspectivă asupra unui program echilibrat de somn în contribuția sa „Cum să obții un crescător timpuriu”. Soluția este previzibilă și consecventă: păstrați un timp de trezire fix, astfel încât corpul dvs. să -l poată sincroniza. Cercetătorii de somn sunt de acord și recomandă ca, dacă se află treaz în pat mai mult de 15-20 de minute, este posibil ca corpul lor să nu fie încă pregătit pentru somn.

se ocupă de provocarea inițială

Schimbarea la un somn obișnuit, în special după ani de modele neregulate, nu va fi ușoară. Primele zile pot fi exhaustive, mai ales dacă noua dvs. rutină permite mai puține ore de somn. Dar perseverența este crucială. Corpul tău se va adapta în câteva zile și, desigur, te vei simți obosit în același timp. De asemenea, devine un obicei