Στη σύγχρονη εποχή μας, ο ύπνος είναι πολυτέλεια και πρόκληση

Στη σύγχρονη εποχή μας, ο ύπνος είναι πολυτέλεια και πρόκληση

Ο ύπνος καταλαβαίνει

Ο ύπνος δεν είναι μια παθητική διαδικασία, αλλά μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση διαφορετικών βιολογικών συστημάτων και διαδικασιών. Προκειμένου να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα ύπνου μας, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τις βασικές αρχές που επηρεάζουν τον ύπνο μας.

Circadian Rhythm:

Ο κιρκαδικός ρυθμός, επίσης γνωστός ως "εσωτερικό ρολόι", προσαρμόζεται στον φυσικό κύκλο ημέρας-νύχτας. Έχει αντίκτυπο στη διάθεση, την παραγωγή ορμονών, την αναγέννηση των κυττάρων και πολλά άλλα. Οι διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Ο κιρκαδικός ρυθμός ρυθμίζεται από τον υπερκικαστικό πυρήνα (SCN) στον υποθάλαμο.

Ενεργοποίηση ύπνου:

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Sleep, η επιθυμία του σώματος αυξάνεται για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι, τόσο ισχυρότερη είναι αυτή η ώθηση.

Επίδραση του φωτός:

Το SCN μας αντιδρά σε φωτεινά σήματα και βοηθά στη διάκριση μεταξύ της καθημερινής δραστηριότητας και της νύχτας.

μοτίβο ύπνου σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, οι ανάγκες μας στον ύπνο αλλάζουν. Η κατανόηση αυτών των αλλαγών μπορεί να προσφέρει πληροφορίες για τη δική μας συμπεριφορά ύπνου και πώς μπορούμε να την βελτιώσουμε.

βρέφη:

Τα βρέφη χρειάζονται τον μεγαλύτερο ύπνο για ανάπτυξη και ανάπτυξη.

νέοι:

Οι νέοι συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στις πρώτες πρωινές ώρες, γεγονός που οδηγεί σε συζητήσεις για τις ώρες των σχολείων.

ενήλικες:

Οι ενήλικες συνήθως ρυθμίζονται από τον κιρκαδικό ρυθμό, εκτός εάν επηρεάζουν άλλοι παράγοντες.

Σημάδια και συμπτώματα κακής υγιεινής του ύπνου

Πριν αντιμετωπίσουμε λύσεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πότε ο ύπνος μας δεν είναι βέλτιστος. Ο προσδιορισμός των σημείων κακής υγιεινής του ύπνου είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση τους.

• Δυσκολίες που κοιμούνται
• Επαναλαμβανόμενη ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Ημερήσια κόπωση
• Διαταραχές διάθεσης όπως ευερεθιστότητα
• Δυσκολίες συγκέντρωσης
• ευαισθησία σε ασθένειες

Βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου: Αποτελεσματικές συμβουλές

Η βελτίωση του ύπνου μας συχνά αποτελείται από ένα συνδυασμό μικρών, συνεχών μέτρων. Με τη συλλογή στρατηγικών που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες, μπορούμε να περάσουμε από τις ανήσυχες νύχτες στον χαλαρωτικό ύπνο.

Η συνέχεια είναι κρίσιμη:

Όπως συνιστάται από τις κορυφαίες εγκαταστάσεις υγείας, θα πρέπει να αγωνιζόμαστε για κανονικό ρυθμό ύπνου και κεριού και να προσαρμόσουμε τον φυσικό ρυθμό ύπνου μας.

Πριν πάτε για ύπνο:

Η καλλιέργεια μιας ρουτίνας για ύπνο μπορεί να θέσει τη βάση για έναν αδιάλειπτο ύπνο της νύχτας. Θα πρέπει να συμμετέχουμε στις ηρεμιστικές δραστηριότητες και να περιορίσουμε την ώρα της οθόνης πριν πάμε για ύπνο.

Ειδικές εκτιμήσεις για ορισμένες ομάδες:

Με γνώση των μοναδικών προκλήσεων ύπνου ορισμένων ομάδων, μπορούμε να αναπτύξουμε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές.

Στατιστική επισκόπηση

Οι αριθμοί προσφέρουν σαφήνεια. Μια ματιά στα στατιστικά στοιχεία που σχετίζονται με τον ύπνο όχι μόνο απεικονίζει τη σοβαρότητα της κατάστασης, αλλά και μας παρακινεί να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στις προτεραιότητες του ύπνου μας.

• 50-70 εκατομμύρια Αμερικανοί πρέπει να αγωνιστούν με διαταραχές του ύπνου.
• Ένας από τους τρεις δεν φτάνει στον συνιστώμενο χρόνο ύπνου.

Περαιτέρω βήματα

Εάν οι συμβατικές μέθοδοι αποτύχουν, είναι σημαντικό να λάβετε πιο βαθύτερα μέτρα και ενδεχομένως να λάβετε επαγγελματικές συμβουλές. Οι διαβουλεύσεις με ειδικούς μπορούν να βοηθήσουν στην αποκάλυψη τυχόν υποκείμενων διαταραχών ύπνου.

Η δύναμη των συνηθειών ύπνου: Γιατί είναι σημαντικές

Ένας κανονικός χρόνος για ύπνο δεν είναι απλώς μια σύσταση, αλλά ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιών για τη γενική ευημερία μας. Εκτός από την εστίαση στη διάρκεια του ύπνου, θέλουμε να αντιμετωπίσουμε γιατί οι κανονικοί χρόνοι ύπνου είναι σημαντικοί και πώς μπορούμε να κυριαρχήσουμε τον ρυθμό.

Γιατί ο κανονικός ύπνος πρέπει να είναι προτεραιότητα:

Δεν πρόκειται μόνο για τις ώρες που περνάμε στο κρεβάτι, αλλά για την κανονικότητα αυτών των ωρών. Φανταστείτε ότι μια ομοιόμορφη ρουτίνα εργασίας αυξάνει την παραγωγικότητα και που ακολουθεί -ένα κανονικό καθεστώς γυμναστικής βελτιστοποιεί τη σωματική υγεία. Ο κανονικός χρόνος για ύπνο μπορεί επίσης να αυξήσει τα πλεονεκτήματα του ύπνου σας. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα και σηκωθείτε στις 8 π.μ., φαίνεται σαν οκτώ ύπνος. Αλλά ένα ακανόνιστο κρεβάτι μπορεί συχνά να οδηγήσει σε μεγαλύτερες ώρες ξύπνησης τη νύχτα. Με μια ρουτίνα, ωστόσο, το σώμα σας θα βρει το ρυθμό του, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη πτώση και μείωση της αϋπνίας.

σηκωθείτε ταυτόχρονα: το άλλο μισό της εξίσωσης

Φυσικά, ο προσδιορισμός ενός χρόνου για ύπνο είναι κρίσιμος, όπως είναι ένας καθορισμένος χρόνος για να σηκωθεί. Θα υπάρξουν ημέρες κατά τις οποίες οι κοινωνικές υποχρεώσεις μετακινούν τον ύπνο σας πίσω, ώστε να κοιμηθείτε αργότερα. Ωστόσο, μην δοκιμάσετε να σηκωθείτε αργότερα, δημιουργώντας μια ισορροπία. Το τέχνασμα είναι να σηκωθείς ταυτόχρονα, ακόμα κι αν πήγατε για ύπνο αργότερα. Εάν χάσετε μια ώρα ύπνου, ο απογευματινός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει. Με το να ξυπνάτε ταυτόχρονα, ψηφίστε τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας και συχνά ξυπνήστε λίγο πριν τον συναγερμό.

Ανακοίνωση

Όλοι δεν είναι πρόωροι. Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μερικοί άνθρωποι έχουν "καθυστέρηση φάσης ύπνου" και είναι πιο ενεργοί το βράδυ. Παράγοντες όπως η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή ένα δυσάρεστο στρώμα μπορούν να επηρεάσουν περαιτέρω τον ύπνο. Παρόλο που είναι στη φύση ορισμένων ανθρώπων, οι κανονικοί χρόνοι ύπνου μπορούν ακόμα να επιτευχθούν. Ο Steve Pavlina, ένας εμπειρογνώμονας αυτο -βελτίωσης, προσφέρει πληροφορίες για μια εικόνα για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ύπνου στη συμβολή του "Πώς να αποκτήσετε έναν πρώιμο ανυψωτήρα". Η λύση είναι προβλέψιμη και συνεπής: διατηρήστε έναν σταθερό χρόνο αφύπνισης, ώστε το σώμα σας να μπορεί να το συγχρονίσει. Οι ερευνητές του ύπνου συμφωνούν και συνιστούν ότι εάν ξαπλώνουν στο κρεβάτι για περισσότερα από 15-20 λεπτά, το σώμα τους μπορεί να μην είναι έτοιμο για ύπνο.

Αντιμετωπίστε την αρχική πρόκληση

Η μετάβαση σε έναν κανονικό ύπνο, ειδικά μετά από χρόνια ακανόνιστων μοτίβων, δεν θα είναι εύκολη. Οι πρώτες μέρες μπορεί να είναι εξαντλητικές, ειδικά εάν η νέα σας ρουτίνα επιτρέπει λιγότερες ώρες ύπνου. Αλλά η επιμονή είναι ζωτικής σημασίας. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί μέσα σε λίγες μέρες και φυσικά θα αισθανθείτε κουρασμένοι ταυτόχρονα. Γίνεται επίσης συνήθεια