В нашата съвременна ера сънят е едновременно лукс и предизвикателство

В нашата съвременна ера сънят е едновременно лукс и предизвикателство

Разбиране на съня

Сънят не е пасивен процес, а сложно взаимодействие на различни биологични системи и процеси. За да се справим с проблемите си с съня, първо трябва да разберем основните принципи, които влияят на съня ни.

Циркаден ритъм:

Циркадният ритъм, известен още като "вътрешен часовник", се адаптира към естествения цикъл на деня. Той оказва влияние върху настроението, производството на хормони, регенерацията на клетките и други. Разстройствата могат да доведат до различни здравословни проблеми. Циркадният ритъм се регулира от супрахиазматичното ядро ​​(SCN) в хипоталамуса.

Сънливо порив:

Според фондацията за сън желанието на тялото се увеличава за сън през деня. Колкото по -дълго сме будни, толкова по -силен порив.

Влияние на светлината:

Нашият SCN реагира на светлинни сигнали и помага да се прави разлика между ежедневната активност и през нощта.

Модел на сън в различни възрастови групи

В хода на нашия живот, сънът ни се нуждае от промяна. Разбирането на тези промени може да предложи представа за собственото ни поведение на съня и как можем да го подобрим.

Бебета:

Бебетата се нуждаят от най -много сън за растеж и развитие.

Млади хора:

Младите хора често имат затруднения с ранните сутрешни часове, което води до дебати за учебните часове.

Възрастни:

Възрастните обикновено се регулират от циркадния ритъм, освен ако други фактори не влияят на него.

Признаци и симптоми на лоша хигиена на съня

Преди да се справим с решения, важно е да разпознаем кога сънят ни не е оптимален. Определянето на признаците на лоша хигиена на съня е първата стъпка за подобряването им.

• Трудности за заспиване
• Повтарящо се събуждане през нощта
• Ежедневна умора
• Разстройства на настроението като раздразнителност
• Трудности в концентрацията
• Възприемчивост към болести

Подобряване на качеството на съня: Ефективни съвети

Подобряването на съня ни често се състои от комбинация от малки, непрекъснати мерки. Чрез събиране на стратегии, подкрепени от експерти, можем да преминем от неспокойни нощи към релаксиращ сън.

Непрекъснатостта е от решаващо значение:

Както се препоръчва от водещите здравни заведения, трябва да се стремим към редовен ритъм на сън и восък и да се адаптираме към нашия естествен ритъм на сън-събуждане.

Преди лягане:

Отглеждането на рутина за лягане може да постави основата за непрекъснат нощен сън. Трябва да участваме в успокояващи дейности и да ограничим времето на екрана, преди да си лягаме.

Специални съображения за определени групи:

Като сме наясно с уникалните предизвикателства за съня на определени групи, можем да разработим по -ефективни стратегии.

Статистически преглед

Номерата предлагат яснота. Един поглед към статистиката, свързана със съня, илюстрира не само сериозността на ситуацията, но и ни мотивира да обърнем повече внимание на приоритетите си за сън.

• 50-70 милиона американците трябва да се борят с нарушения на съня.
• Един от трите не достига препоръчителното време за сън.

допълнителни стъпки

Ако конвенционалните методи се провалят, важно е да се предприемат по -дълбоки мерки и евентуално да се получат професионални съвети. Консултациите със специалисти могат да помогнат за разкриване на всички основни нарушения на съня.

Силата на навиците за сън: Защо те са важни

Редовното лягане не е само препоръка, а смяна на играта за нашето общо благополучие. В допълнение към фокуса върху продължителността на съня, ние искаме да се справим защо редовните времена на сън са важни и как можем да овладеем ритъма.

Защо редовното лягане трябва да бъде приоритет:

Не става въпрос само за часовете, които прекарваме в леглото, а за редовността на тези часове. Представете си, че еднаква работна рутина повишава производителността и следва -на редовен фитнес режим, оптимизира физическото здраве. Редовното лягане също може да увеличи предимствата на вашия сън. Когато си лягате в полунощ и станете в 8:00, изглежда като осем часов сън. Но нередовната постелка често може да доведе до по -дълго време на събуждане през нощта. С рутина обаче тялото ви ще намери своя ритъм, което може да доведе до по -бързо заспиване и намаляване на безсънието.

Станете едновременно: другата половина на уравнението

Разбира се, определянето на лягане е от решаващо значение, както е определено време за ставане. Ще има дни, когато социалните задължения преместват лягане назад, така че да спите по -късно. Въпреки това, не се опитвайте, като ставате по -късно, създавайки баланс. Номерът е да станете едновременно, дори и да си легнете по -късно. Ако пропуснете час сън, следобедният сън може да помогне. Като последователно се събуждате едновременно, гласувайте циркадния ритъм на тялото си и често се събуждайте малко преди алармата.

Съобщение

Не всеки е ранен щранг. Науката потвърждава, че някои хора имат „забавяне на фазата на съня“ и са по -активни вечер. Фактори като прекомерна консумация на кофеин или неудобен матрак могат допълнително да повлияят на съня. Въпреки че е в природата на някои хора, все още може да се достигне редовно време за сън. Стив Павлина, експерт по самопребиване, предлага представа за представа за балансиран график за сън в своя принос „Как да получим ранен щранг“. Решението е предсказуемо и последователно: запазете време за фиксирано събуждане, така че тялото ви да може да го синхронизира. Изследователите на съня се съгласяват и препоръчват, че ако лежат будни в леглото за повече от 15-20 минути, тялото им все още не е готово за сън.

Справете се с първоначалното предизвикателство

Промяната на редовен сън, особено след години на нередовни модели, няма да бъде лесно. Първите няколко дни могат да бъдат изчерпателни, особено ако новата ви рутина дава по -малко часове за сън. Но постоянството е от решаващо значение. Тялото ви ще се адаптира в рамките на няколко дни и, разбира се, ще се почувствате уморени едновременно. Той също се превръща в навик