迷迭香：健脑草药及其潜在益处

迷迭香：健脑草药及其潜在益处

迷迭香是一种多年生草本植物，原产于温带气候，属于薄荷科。 它的叶子通常新鲜或干燥后用于烹饪、食品调味、医药和化妆品。 尽管它已经在民间医学中使用了几个世纪，但科学家直到最近才发现它对抗痴呆症和改善大脑健康的潜力。

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迷迭香：不仅仅是增味剂

迷迭香长期以来因其烹饪特性而被使用，例如： B. 用于给牛排、土豆、汤和炖菜调味。 但几个世纪以来，它的健康益处也得到了认可。 古希腊人用迷迭香来清洁伤口、治疗感染，并用迷迭香泡茶来治疗发烧和其他疾病。 最近的科学研究重点关注这种草药的潜在认知益处。

迷迭香与大脑健康

迷迭香富含多种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基造成的损害。 抗氧化剂已被证明可以通过减少炎症和血压来预防某些类型的癌症和心脏病 (1)。 这些益处与改善患有阿尔茨海默病 (AD) 等记忆问题的老年人的大脑功能有关。

一项针对 28 名老年人的研究发现，食用低剂量的干迷迭香粉可显着提高记忆速度，而较高剂量则不会产生相同的结果 (2)。 其他研究探讨了迷迭香香气对认知能力的影响。

香气对认知的影响

在一项研究中，参与者在执行视觉处理任务和连续减法任务时接触迷迭香香气。 他们接触到的香气越多，任务速度和准确性的提高就越大 (3)。 另一项针对 53 名青少年的研究表明，当房间内喷洒迷迭香精油时，学生的记忆力得到改善。 对 40 名学童进行的一项类似研究得出了类似的结果 (4)。

迷迭香香气与未来记忆

记忆可以分为三种类型：过去的记忆、当前的记忆（一分钟一分钟）和未来的记忆（例如记得预约医生）。 事实证明，改善未来记忆力对科学家来说是一个特殊的挑战 (5)。 诺森比亚的一个研究小组对 60 名参与者进行了认知测试，测试对象要么是在有迷迭香精油香味的房间里，要么是在没有香味的房间里。 迷迭香组表现更好，尽管不是很显着，这表明需要更多的研究来建立迷迭香香气和改善未来记忆之间的明确联系。

迷迭香水与认知功能

另一项研究检查了饮用迷迭香水对认知功能的影响。 80 名成年人喝了 250 毫升迷迭香水或普通矿泉水，并对他们的认知功能进行了评估。 与饮用普通矿泉水的参与者相比，饮用迷迭香水的参与者表现出轻微的改善 (6)。

可能的副作用和相互作用

小剂量食用迷迭香通常是安全的。 然而，高剂量可能会引起副作用，如呕吐、抽搐、肺水肿（肿胀），在极少数情况下还会导致昏迷。 孕妇应避免使用迷迭香，因为它会导致流产。 一些可能的药物相互作用包括 (7)：

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

迷迭香是一种天然草本植物，它不仅能增强膳食的风味，还能增强膳食的风味。 它还可能对大脑健康有益。 然而，在将任何形式的迷迭香引入您的日常生活之前，请务必咨询医生。 这对于孕妇或服用其他药物的人尤其重要。 如果您发现任何副作用，请立即停止使用并咨询医生。

痴呆症和记忆丧失统计数据以及大脑健康提示

痴呆症是世界范围内一个日益严重的问题。 据世界卫生组织称，全球约有 5000 万人患有痴呆症，每年新增病例近 1000 万。 阿尔茨海默病占痴呆症病例的 60-70%。 随着世界人口老龄化，预计受痴呆症影响的人数将会增加。

为了保持大脑健康并可能降低患痴呆症或记忆丧失的风险，请考虑以下提示：

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

请记住，虽然迷迭香可能具有潜在的认知益处，但维持整体大脑健康需要采取全面的方法，包括健康的生活方式和定期与医生检查。

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