Rosmarin: Hjärnförstärkande ört och dess potentiella fördelar

Rosmarin: Hjärnförstärkande ört och dess potentiella fördelar

Rosemary är en flerårig ört som är infödd i tempererat klimat och tillhör familjen Mint. Bladen används ofta färska eller torkade för matlagning, matsmak, medicin och kosmetika. Även om det har använts i folkmedicin i århundraden upptäcker forskare bara sin potential att bekämpa demens och förbättra hjärnhälsan.

10 små vanor för att förbättra din ...

Vänligen aktivera JavaScript

10 små vanor för att förbättra dina dagar (trivs 2023 och därefter)

Rosemary: Mer än bara en smakförstärkare

Rosemary har länge använts för sina kulinariska egenskaper, till exempel: B. För kryddor biffar, potatis, soppor och grytor. Men dess hälsofördelar har också erkänts i århundraden. De gamla grekerna använde rosmarin för att rengöra sår, behandla infektioner och som ett te för att återhämta sig från feber och andra sjukdomar. Nya vetenskapliga studier har fokuserat på örtens potentiella kognitiva fördelar.

Rosmarin och hjärnhälsa

Rosemary är rik på olika antioxidanter som skyddar celler från skador orsakade av fria radikaler. Antioxidanter har visat sig skydda mot vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar genom att minska inflammation och blodtryck (1). Dessa fördelar har kopplats till förbättrad hjärnfunktion hos äldre vuxna med minnesproblem som Alzheimers sjukdom (AD).

En studie av 28 äldre vuxna fann att konsumtion av en låg dos torkat rosmarinpulver resulterade i en statistiskt signifikant förbättring av minneshastigheten, medan en högre dos inte gav samma resultat (2). Andra studier har undersökt påverkan av rosmarin arom på kognitiv prestanda.

Effekterna av arom på kognition

I en studie utsattes deltagarna för rosmarinarom medan de utförde visuella bearbetningsuppgifter och seriella subtraktionsuppgifter. Ju mer arom de utsattes för, desto större är förbättringen av uppgiftshastigheten och noggrannheten (3). En annan studie av 53 unga tonåringar visade att elevernas minne förbättrades när eterisk olja rosmarin sprayades i rummet. En liknande studie med 40 skolbarn gav jämförbara resultat (4).

Rosmarin aroma och framtida minne

Minnet kan delas upp i tre typer: tidigare minnen, aktuella minnen (minut för minut) och framtida minnen (t.ex. komma ihåg att göra en läkares möte). Att förbättra framtida minne har visat sig vara en speciell utmaning för forskare (5). Ett forskarteam i Northumbria testade detta med ett kognitionstest på 60 deltagare, antingen i en rum som doftade med rosmarin eterisk olja eller i ett rum som inte är oöverträffat. Rosemary -gruppen presterade bättre, men inte dramatiskt, vilket tyder på att mer forskning behövs för att skapa en definitiv koppling mellan rosmarinarom och förbättrat framtida minne.

Rosmarinvatten och kognitiv funktion

En separat studie undersökte effekterna av att dricka rosmarinvatten på kognitiv funktion. Åttio vuxna fick antingen 250 ml rosmarinvatten eller regelbundet mineralvatten och deras kognitiva funktion bedömdes. Deltagare som drack rosmarinvatten visade mindre förbättringar jämfört med dem som drack regelbundet mineralvatten (6).

Möjliga biverkningar och interaktioner

Rosmarin är i allmänhet säkert när det konsumeras i små doser. Emellertid kan höga doser orsaka biverkningar som kräkningar, kramper, lungödem (svullnad) och i sällsynta fall koma. Gravida kvinnor bör undvika rosmarin eftersom det kan orsaka missfall. Vissa möjliga läkemedelsinteraktioner inkluderar (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rosemary, en naturlig ört, kan ge mer än bara en smakökning till måltiderna; Det kan också ge hjärnhälsofördelar. Det är emellertid viktigt att konsultera en läkare innan du introducerar någon form av rosmarin i din rutin. Detta är särskilt viktigt för gravida kvinnor eller människor som tar andra mediciner. Om du märker några biverkningar, sluta använda omedelbart och konsultera din läkare.

Demens- och minnesförluststatistik och hjärnhälsotips

Demens är ett växande problem över hela världen. Enligt Världshälsoorganisationen lider cirka 50 miljoner människor över hela världen av demens, med nästan 10 miljoner nya fall varje år. Alzheimers sjukdom står för 60-70% av demensfallen. När världens befolkning åldras förväntas antalet människor som drabbas av demens öka.

För att upprätthålla hjärnhälsa och potentiellt minska risken för demens eller minnesförlust, överväg följande tips:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Tänk på att även om Rosemary kan ha potentiella kognitiva fördelar kräver det en omfattande tillvägagångssätt, inklusive en hälsosam livsstil och regelbundna kontroller med din läkare.

Källor: